Атлет з тренувальної ланцюгом на шиїБодібілдери знають секретний спосіб як зробити відсоток жиру в організмі до 8%. Хочете кубики? Тоді дивіться Грааль від профі «залізного спорту».
Сьогодні на планеті велика кількість людей має проблеми з надлишковою вагою. Це стало приводом для появи величезної кількості різних дієтичних програм харчування і всіляких харчових добавок.
Їх творці і виробники запевняють в чудодійну силу своїх творінь. На жаль, дуже часто ці твердження не відповідають дійсності. Давайте поговоримо про те, як борються з жиром культуристи. Використовувані ними методики в більшості випадків відмінно діють і можуть застосовуватися всіма бажаючими.
Оптимальна програма харчування для спалювання жиру
Ще десять років тому або трохи більше, більшість дієтологів сходилася на думці, що для боротьби з надмірною вагою необхідно використовувати без жирові програми харчування. Однак поступово з`являлися нові методики і з`являлися нові наукові дані про процес жировідкладення і спалювання жирів.
Багато дієти так і залишилися невідомими для широко кола користувачів, а деякі набули величезної популярності. До сьогоднішнього дня багато хто з цих програм харчування обговорюються і ними користуються. Однак вченими було встановлено, що при скороченні в раціоні кількості вуглеводів, вага втрачається значно швидше, ніж при низькому вмісті жирів. Сьогодні більшість дієтологів впевнене, що саме Низьковуглеводні дієти слід використовувати для ефективного схуднення.
Слід визнати, що надмірна вага є досить відносним поняттям. Якщо у звичайної жінки жирова маса становить близько 15% від загальної ваги тіла, то її подруги виразно будуть їй заздрити. У той же час для бодібілдера таку кількість жирів неприпустимо і необхідно прагнути до 5%. Найбільш ефективним засобом досягнення цього є кетогенная дієта. При цьому слід зазначити її основний недолік - досить високий рівень катаболізму.
Кетогенная дієта і жиросжигание
Перші кетогенні програми харчування були засновані на низькому вмісті жирів. Це пов`язано з негативним впливом цього нутриента на роботу серцево-судинної системи. З цієї причини вчені і припустили, що якщо скоротити число жирів в раціоні, то це дозволить знизити ризик розвитку атеросклерозу. Також рекомендувалося замінити насичені жири ненасиченими і знизити калорійність програми харчування.
Але згідно з результатами останніх досліджень можна говорити, що не завжди насичені жири є причиною атеросклерозу. Автори одного масштабного експерименту використовували програму харчування з низьким вмістом вуглеводів, але при цьому не знижували штучно число насичених жирів.
У природі не існує абсолютно однакових насичених жирів і багато хто з них не призводять до збільшення рівня поганого холестерину. Також було встановлено, що вживання лінолевої кислоти запобігає зміщення балансу між поганим і хорошим холестерином в сторону першого.
Наприклад, жінки, які використовували Нізкожіровие програми харчування, частіше страждали від захворювань серця і судинної системи в порівнянні з вживали насичені жири. Останні дослідження показали, що насичені жири не є загрозою для організму, як це передбачалося раніше.
Які жири необхідні для організму бодібілдера?
При використанні ААС спортсмени не зможуть витягти ніякої користі з реакції організму на фізичне навантаження і синтез тестостерону. Однак зараз дуже часто атлетами використовується стимулювання сприйняття анаболіків на клітинному рівні за допомогою насичених жирів.
Сьогодні ще практично не вивчено вплив ненасичених жирних кислот на стероїди, хоча можна з упевненістю говорити про їхню здатність уповільнювати процес конвертації чоловічого гормону з дигідротестостерон. Швидше за все ця особливість пов`язана зі здатністю ненасичених жирів змінювати ефект андрогенів.
При цьому спортсмени повинні пам`ятати, що практично всі ААС впливають на баланс холестерину і тригліцеридів. Так як ця тема вивчена слабо, під час циклу стероїдів слід контролювати роботу серцево-судинної системи.
Таким чином, атлетам слід вживати більше мононенасичених жирів і омега-3, які не тільки захищають організм від великої кількості захворювань, але і сприяють боротьби з надмірною вагою.
Як відомо, головним джерелом омега-3 є риб`ячий жир. У свою чергу оливкова олія може поставити в організм мононенасичені жири. Сьогодні вчені припускають, що практично всі корисні властивості кухні середземноморських країн пов`язані саме з використанням оливкової олії.
Ненасичений жири дозволяють збільшити витрату калорій і не можуть бути використані для створення нових підшкірних жирових відкладень. Ще одним відмінним постачальником ненасичених жирів є мигдаль. Протягом дня бажано вживати близько 300 калорій мигдалю, що сприятиме жиросжиганию.
Тривалий час спортсмени відмовлялися від використання в своїх програмах харчування насичених жирів, і як сьогодні стало зрозуміло, робили це марно. Сьогодні можна з упевненістю говорити. Що це вид жирів сприяє підвищенню анаболічного фону і сприяє набору маси м`язів в тому випадку, якщо атлетом не використовуються ААС. Якщо стероїди використовуються, то ненасичені жири підсилюють їх вплив на організм.
Вчені виявили, що організм вміє використовувати ненасичені жирні кислоти в якості носія енергії. Це пов`язано з їх здатністю прискорювати окислення жирових клітин. Як вже говорилося вище, оптимальними джерелами цих жирів є оливкова олія і риба. Також для підвищення ефективності програми харчування в неї слід додати мигдаль. В результаті ви отримаєте відмінну дієту на час підготовки до змагань.
Детальніше про те, як борються з жиром бодібілдери дивіться в цьому відеоролику від Михайла Пригунова:
Бодібілдери знають секретний спосіб як зробити відсоток жиру в організмі до 8%. Хочете кубики? Тоді дивіться Грааль від профі «залізного спорту».
