Як навчитися розслаблятися в різних ситуаціях?

У сучасному світі людина піддається стресовим ситуаціям щодня, щохвилини в маленькій або великій мірі. Всі ми працюємо і маємо коло спілкування, кохану людину або в пошуку його. Бувають випадки, коли важко зосередитися або в роботі зробиш промах або в стосунки або спілкуванні стався конфлікт. Буває навіть, просто, сьогодні був важкий день. Через це наше тіло знаходиться в напрузі і психологічно теж ми напружені. І часто ми запитуємо себе: «Як розслабитися?». І в цій статті ми дамо відповідь, розбивши його на такі пункти:

• Як навчитися розслаблятися психологічно?


• Як розслабитися без алкоголю?


• Як можна розслабитися будинку перед сном?


• Як навчитися розслаблятися під час вагітності?


• Як розслабитися після стресу?

Як навчитися розслаблятися психологічно?

Навчиться розслабитися психологічно - це перший етап пізнання себе. На жаль, в наш час люди рідко займаються якимось улюбленою справою. Ми звикаємо жити в ритмі робота-дім.

Якщо ви часто відчуваєте себе напруженим і постійно не можете розслабитися, пора задуматися, про те, що ви мало приділяєте собі уваги. Ви так захопилися своїм ритмом життя і рішенням проблем або домашніми справами, що забули найголовніше - себе. Ви забули про те, що потрібно приділяти собі увагу. В першу чергу, ви повинні усвідомлювати, що потрапляєте під вплив стресових ситуацій, що ваш організм буває напруженим, що ви можете відчувати себе пригнічено. Кожна людина має індивідуальні потреби, і у кожного є свої методи для розслаблення. Все залежить від ваших смаків і захоплень.



Для того щоб навчиться розслаблятися психологічно, визначитеся, ніж ви б хотіли зайнятися. Хтось, можливо, любить займатися рукоділлям, хтось хотів колись написати книгу, може ви мріяли займатися з дітьми. Це можуть бути навіть заняття спортом. Задайте собі питання: «Чого мені не вистачає для розслаблення?» Загляньте в себе, і ви обов`язково на нього відповісте. Подивіться свій графік дня і виділіть собі час, хоча б одну-дві години на добу для себе.

Методики медитації і деякі практики йоги теж допомагають навчитися розслаблятися. Вони складаються з комплексу занять для отримання гарантованого результату: розслаблення і внутрішнього спокою. Почніть ходити на йогу або займіться релаксаційним заняттями вдома.

Як розслабитися без алкоголю?

Оманливим думкою вважається говорити, що я розслабляюся за допомогою алкоголю. В принципі, в маленьких кількостях алкоголь дає розслаблення, але на практиці, насправді, алкоголь не розслаблює, так як після стресової ситуації, людина намагається розслабитися алкоголем, частіше за все після першої чарки вже тягнеться за другий і згодом - сильне алкогольне сп`яніння, а це тільки посилить стрес, і дасть протилежну реакцію, людина стає дратівливою і нервовим.



Чим замінити алкоголь? Насправді стрес - це виплеск адреналіну в кров. Людина починає в стресовій ситуації думати швидше, і його організм вимагає фізичних дій.



Один з варіантів вирішити проблему - зайнятися спортом. Яким видом - це на ваш розсуд. Головне, щоб ви могли вихлюпнути свої емоції. Або якщо після стресу ви відчуваєте себе пригніченим, допоможе прогулянка по місту, парку.

Як можна розслабитися будинку перед сном?

Після важкого дня, тим більше, якщо він був сильно активним. Бувають випадки, що просто дуже важко заснути. В голові вирують думки, які не дають розслабитися, і крутишся на ліжку як дзига. Що робити? Як себе розслабити? Є кілька варіантів:

1. Очистіть свою голову від думок, які вас змушують напружуватися і постійно думати про ситуацію. Просто змусьте себе не думати про вашу проблему, так як завтра вона обов`язково зважитися з позитивним результатом. Потрібно себе відвернути чим-небудь, наприклад, подумайте про щось приємне для вас. Можна використовувати для розслаблення методики медитації.


2. Зробіть зарядку. Це не означає, що потрібно встати пострибати і своє тіло ще сильніше перевантажити. Ні, просто, зробіть кілька вправ для розслаблення м`язів, головне, щоб вони були легкими і не змушений, без сильного навантаження.


3. Ще можна зробити масаж. Він обов`язково розслабить всі ваші м`язи і дасть вашому тілу і внутрішнього світу заспокоєння. При масажі можна використовувати ароматичні масла для розслаблення і спокою.


4. Прийміть теплу ванну, вона допоможе розслабитися вашим м`язам тіла, і вас почне хилити в сон. Ваше тіло розслаблене, і ви спокійно заснете.

Відео: Як навчитися розслаблятися? Як відпочивати від суєти і як навчитися розслаблятися?

Як навчитися розслаблятися під час вагітності?

Під час вагітності теж можуть бути стреси. І коли майбутня мама хвилюється вже не тільки одна, через стрес, але і ще в цей час думає про дитину - її хвилювання збільшуються в два рази.

Якщо ваше напруга викликана переживаннями про майбутні пологи - не соромтеся, розкажіть це ваше переживання лікаря, або родичам, подругам, які вже теж були вагітними та знають, пам`ятають, як теж переживали. Вони обов`язково вам підкажуть і розвіють ваші переживання. Завжди пам`ятайте, що ви вже відповідальні за життя вашого майбутнього дитини, і те, що ви переживаєте, він переживає разом з вами. Вчіться розслаблятися. Виділяйте собі час на релаксацію. Навіть якщо ви не відвідуєте ніякі заняття, а постійно перебуваєте вдома, це можна робити в домашніх умовах:

• В першу чергу, потрібно знайти місце, де вас ніхто не буде відволікати і де тихо.


• Увімкніть розслаблюючу музику, яка вам до душі, бажано класику.


• Сядьте зручно, це може бути улюблене крісло, або напівлежачи на дивані. Закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні. Відчуйте, як по вашому тілу при вдиху розтікається енергія, приносячи вам тепло і щастя.


• Приберіть все заважають думки. Для цього можна використовувати таку методику: ваші думки це хмари, там чисте блакитне небо. Ви подумки проганяєте хмари, розчищаючи небо.


• Помрійте про те, як вам буде добре, коли народитися дитина. Дайте волю фантазії, насолоджуйтеся почуттям любові і щастя. Після закінчення релаксації, головне, різко не вставайте.


• Відкрийте очі, поворушіть руками, ногами. Напружте по черзі всі частини тіла. Ось тепер ви готові встати. І якщо в цей момент ви загляньте всередину себе, ви зрозумієте, що там тепло і спокійно.

Відео: Як навчитися розслаблятися

Для занять виділяйте собі хвилин 10-15 щодня.

Як розслабитися після стресу?

Якщо ж щось сталося у вашому житті, і ваш організм зазнав стресу, що робити в такій ситуації? Коли з голови вилітає здоровий глузд, коли ти сам не розумієш, що відбувається навколо. Природно, що в момент стресу і кілька хвилин, годин після нього людина не думає про те, як йому уникнути стресової ситуації або як заспокоїти себе. Нервова система перенапружена. У таких ситуація люди поводяться по-різному. Найчастіше замикаються в собі, вони замислюються і не діють.

Що потрібно робити? Перше - позбавити себе від думок. Робіть що-небудь. Ідіть, пройдіться по місту, прийміть контрастний душ, сходіть в спортзал, розкажіть ситуацію близькій людині. Зробіть що-небудь - не замикається в собі. Після того як ви що-небудь зробили, пройде кілька годин і стресова ситуація вже не будуть здаватися такою шокуючою. Коли ваш мозок звільнитися від зайвих думок, він почне працювати і шукати шляхи вирішення проблеми.



Позбавити себе в житті взагалі від стресових ситуацій неможливо. І навіщо? У дрібних стресових ситуаціях ми краще думаємо, знаходимо шляхи, як вийти з ситуації, що склалася. Тобто стресові ситуації допомагають людині. А ось як ви сприймаєте стресові ситуації це вже інше питання. Не потрібно намагатися втекти від стресових ситуацій, адже тікати це вже стрес. Просто потрібно почати сприймати світ не з боку чорного, а білого. Дивіться на нього з іншого боку, як оптиміст. Знайте, все, що не робиться - робиться на краще.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!