Як навчиться медитувати будинку для початківців?

Медитація будинку: все для початківців!

поняття медитації

За своєю суттю, процес медитації є спостереженням. Але не таким наглядом, яке має на увазі виконання будь-яких дій. Медитація - це така форма спостереження, при якій людина не повинна відчувати дискомфорт, а також не повинен виконувати будь-які зусилля. Таке спостереження відбувається саме по собі.

Людина не залучений в нього, він просто спостерігає за потоком власних думок у своїй голові, нічого не роблячи. В процесі медитації людина також спостерігає за власними емоціями і станами, але не контролює їх. Вони просто є. Як і людина, він просто є. Він не приймає участь, але і не відчужений. Найголовніше в медитації - це те, що він має проходити тільки в задоволення, і ніяк не через силу.

Медитація будинку: поза

1. Найбільш комфортним і зручним позою для медитації будинку є звичне положення, сидячи на стільці, спина рівна, щільно прилягає до спинки стільця. Ні в спині, ні в хребті не повинно бути ніякої напруги, тіло повинно бути розслабленим.
2. Для початківця людини, зовсім не обов`язково приймати позу лотоса. До такій позі медитації можна буде переходити в майбутньому.
3. Головне, щоб не було дискомфорту. Ступні ноги повинні щільно стосуватися статі, щільно, але без напруги.
4. Тіло необхідно розслабити.
5. Руки і ноги можуть перебувати в будь-якому зручному людині положенні, головне, щоб тіло було повністю розслаблено.

Поза сидячи є найбільш простий і придатною для медитації в домашніх умовах.

Концентрація на диханні

1. В ході медитації, концентруючись на диханні, людина повністю концентрується на собі і власному тілі.
2. Очі можна закрити. Таким чином, людина дивиться вглиб себе і більше нікуди. Нічого його не відволікає. Концентрація на собі вкрай важлива в ході медитації.
3. Вдих і видих необхідно робити максимально глибокими і повільними. Повітря необхідно відчути, як він потрапляє в тіло, і струмувати по ньому.
4. В цілому вся практика медитації полягає в тому, щоб сфокусуватися на собі і своєму диханні.
5. В процесі медитації неможливо заснути. Навіть якщо так здається на перших етапах. Оскільки людина сконцентрована на диханні, він розслаблюється, але не засинає.

Стежити за диханням потрібно завжди. Чим глибше і повільніше диханні, тим глибше людина занурюється і пізнає себе.

Помилки в процес виконання медитації і власноруч створені ілюзії

1. Під час практики медитації немає необхідності читати будь-які мантри. Не потрібно взагалі нічого читати або повторювати собі. Тіло розслаблюється, людина сконцентрована і зосереджений на собі - це все, що важливо для правильної медитації.
2. Не потрібно думати про щось серйозне. Не потрібно думати під час медитації про те, що потрібно про щось непотрібному думати.
3. Голова повинна бути вільна від думок. Чим більше думок в голові у людини, тим більше напруги вони створюють. А напруга - це ворог правильної медитації.
4. Медитувати можна в будь-якому місці. Для того, щоб людині розслабитися, зовсім не обов`язково, щоб вони знаходиться в дуже тихому місці. Гарного результату можна досягти в галасливій кімнаті.

Після медитації краще залишатися безмовним

Успіх практики медитації не залежить від того, скільки триває сам процес. Він не обов`язково повинен бути довгим. Важливіше те, як часто людина віддається медитації.

Найголовніше, для того, щоб добитися хорошого результату, необхідно розуміти, що тіло і розум повинні бути розслаблені. Звичайно, на перших етапах будинку цього буде домогтися складно, але до цього обов`язково потрібно прагнути.

Після того, як процес медитації закінчено (особливо це стосується новачків) не потрібно забиратися глибоко в свою голову, і починати копання у власних думках. Краще залишатися спокійним і мовчазним. Мета медитації - спокій. Спокій як тіла, так і розуму.

Чим частіше людина буде виконувати прості техніки медитації, тим швидше він навчиться прибувати в постійному спокої. І тоді і спокій, і спокій стануть вірними супутниками людини по життю.

У боротьбі з думками немає необхідності

Якщо в процесі медитації в голові виникають будь-які думки, не потрібно з ними боротися. Потрібно слідувати за потоком, адже головне залишатися в спокої. Незалежно від того, новачок людина чи ні, думки завжди будуть з`являтися. Вони можуть твердити про різні речі. Не варто з ними боротися. Питання полягає в іншому: чи правда те, про що говорять ці думки? Адже навіть без медитації до людини приходять думки абсолютно різного роду: вони можуть бути смішними і страшними, правдивими і не дуже. Тому медитуючи, найголовніше не боротися з думками, а спостерігати за ними. Як говорилося на початку: і не відчужено, але і не беручи участь.

Можна спостерігати за всім, що відбувається в голові під час практики медитації. Головне не втягувати в себе в те, що відбувається.

Дозвольте всьому просто бути

Адже медитація - це, в першу чергу, релаксація. Опір не прийнятне тут. Важливо, відпустити все і спостерігати за тим, що відбувається, але залучати до відбувається себе не варто. Людина розслаблений. Він ні з чим себе не ототожнює.

Медитація в будь-якому місці, в будь-який час

Якщо людина тільки починає вчитися медитації, то для нього буде дещо проблематично медитувати в будь-яких умовах, крім тиші. Але з часом, медитувати можна буде за будь-яких обставин. У виборі місця і в умовах обмежень взагалі немає.

Медитувати можна на галасливому стадіоні, в самий розпал футбольного матчу, а можна вдома в тиші і затишку.

Не важливо, що в якийсь момент часу робить людина. Якщо йому хочеться зараз медитувати, краще не боротися з цим бажанням, а слідувати йому, оскільки результат спрямований тільки на хороше.