damporadu.ru

Як навчитися стояти і ходити на руках

Відео: Стойка На Руках | Як Навчитися Ходити На Руках?

як навчитися стояти і ходити на рукахБагатьом може здатися, що стояти і тим більше ходити на руках досить складне заняття. Саме тому не всі наважуються навчитися цьому. Насправді ж встати на руки цілком можливо. На заваді цьому можуть такі чинники, як велику вагу тіла, що буде приводити до відхилення тулуба від центру, а також не натреновані руки. Через це може бути важко утримувати своє тіло. Крім того у людини може бути страх впасти або ж бути відсутніми гнучкість. Саме тому спочатку потрібно зміцнити м`язи, натренувати, а вже потім пробувати ходити на руках.

Вчимося стояти на руках

Якщо ви вирішили навчитися стояти, а потім і ходити на руках, то для початку потрібно навчитися правильно ставити руки. Робити це потрібно на підлозі, щоб була тверда опора. Ставити руки слід не широко, приблизно на ширині плечей або трохи вже. Можна освоїти кілька простих вправ, які допоможуть вставати на руки. Одним з них є «свічка». Воно допомагає навчитися утримувати центр ваги, щоб не впасти. Для його виконання вам потрібно втягнути в себе живіт, зафіксувати плечі, розставити і випрямити руки.

Відео: Як стояти на руках - відео обучалка

Після цього можна попрацювати над стійкою і пробувати вставати на руки. Для цього краще сісти навпочіпки і впертися руками об підлогу. Ногами необхідно відштовхнутися і закинути їх вгору. Перші кілька разів можна робити це біля стіни, щоб не втратити рівновагу.

Вставати на руки можна і з положення стоячи. Нагніться вперед і поставте обидві руки на підлогу. Тепер відштовхніться лівою ногою і зробіть мах, закинувши праву ногу за голову. При цьому потрібно намагатися не згинати її. Ліва нога в цьому випадку від поштовху підніметься також вгору. Намагайтеся не випинати плечі вперед і не згинати руки, вони повинні бути максимально прямими.



Відразу стати на руки у вас може не вийти. Ви будете падати вперед або назад. Щоб виправити це, необхідно навчитися тримати баланс.

Вчимося тримати баланс і правильно падати

стоїмо на рукахТепер можете сконцентруватися на відточуванні тримання балансу. Вам потрібно навчитися правильно падати, щоб не нашкодити собі. Щоб тримати баланс згинайте ноги в колінах. Завдяки тому, що центр ваги буде знижений, у вас значно підвищиться стійкість. Ви будете відчувати, що тіло стало максимально компактним. Варто враховувати, що рівновага в стійці знаходиться ближче до початку падіння на спину.



Тримати правильно баланс допоможуть ще кілька технік. Спробуйте скористатися ними.

  1. Вам потрібно думати лише про те, де знаходиться центр ваги, і як не втратити опору. Так під час стійки ви повинні сконцентруватися і усвідомлено фіксувати свою увагу саме на цих двох моментах. Ваше тіло повинно неусвідомлено підлаштуватися в необхідну для нього форму. Щоб натренувати тримати правильно баланс, прогулюйтеся по бордюрах. При цьому центром тяжіння буде виступати живіт, а опорою бордюр. Думайте тільки про це і побачите, як ваше тіло саме почне виляти стегнами в потрібному напрямку і ставити руки для підтримки балансу.
  2. Вправу можна назвати «великими стопами». Для його виконання вам потрібно стати в свічку і сфокусувати всю свою увагу на своїх стопах. Вам потрібно думати тільки про те, де вони знаходяться і як починають погойдуватися в стійці на руках. У вас подумки буде створюватися враження, що все тіло стало більш компактним і його стане легше контролювати.
  3. Ще одна вправа - «підтримка Миру». Вам потрібно уявити, що в стійці на руках ви не перевертаєтеся догори ногами, а навпаки весь Світ стає на руки. Ви ж залишаєтесь стояти на ногах.

Спробуйте цю техніку. Можливо вони вам допоможуть. Потрібно постаратися змусити своє тіло підкорятися так, як вам це потрібно. Навчіться тримати баланс і тоді у вас все вийде.

Вчимося правильно падати

як стояти на рукахНавчитися потрібно і правильно падати. Робити це потрібно вперед. Коли ви опинитеся в нестійкому положенні, ви будете нахилятися вперед або назад. Новачки часто взагалі боятися сильно закидати ноги вгору і падають назад. Для того щоб падати м`яко, вам потрібно:

  • При падінні трохи підігнути ноги, натягнувши при цьому на себе стопи і встати на підлогу п`ятами;
  • При падінні просто перекинутися. Робити це можна навіть в останній момент, коли ви вже майже опинитеся в горизонтальному положенні;
  • Можна прогнутися в спині і акуратно встати на місток.

Намагайтеся не боятися. Для цього потрібні тренування і практика. Спробуйте впасти кілька разів і ви не будете сприймати це, як щось страшне. На початкових етапах попросіть кого-небудь вас підстрахувати і підтримати. Це додасть вам трохи впевненості і вже незабаром ви будете самі стояти на руках.

Відео: Як правильно стояти на руках - ПОМИЛКИ І ПОРАДИ!

Вчимося ходити на руках

Після того, як ви навчитеся стояти на руках і тримати баланс, можете переходити до навчання ходьби на них. Це вже буде не так складно. Для початку трохи розігрійте ваші м`язи, щоб не травмуватися, адже ви будете здійснювати досить серйозні навантаження. Після цього можна приступати до вправи.

Відео: Як навчитися стояти на руках

  1. Важливо правильно підготувати місце. Найкраще якщо підлога, де ви буде тренуватися, буде застелена м`яким килимом. У кімнаті має бути вільний простір. Починати потрібно від стіни.
  2. Встаньте біля стіни на відстані 30 - 40 см. Тепер вам потрібно нахилитися і поставити прямі руки перед собою. Дивіться, щоб кисті рук розташовувалися паралельно один одному і були розміщені на ширині плечей.
  3. Тепер потрібно відштовхнутися однією ногою, а другу закинути вгору, підтягнувши слідом і опорну. Цьому ви вже повинні були навчитися, коли освоювали стійку на руках. Вам буде зручніше, якщо ви обіпретесь об стіну. Ваше тіло повинно розташовуватися в рівній лінії, а ноги повинні бути прямими, як і руки.
  4. Можете приступати до ходьби на руках. Для цього вам потрібно відчути рівновагу, трохи відштовхнутися від стіни і тут же важливо знову зловити рівновагу. Ви можете постояти трохи без опори, а можете відразу зробити кілька перших кроків. Вам потрібно по черзі відривати руки від підлоги і переносити все тіло вперед.

Ви можете спробувати навчитися стояти і ходити на руках, але не переживайте якщо все не вийде відразу. Кому-то це дається легше, комусь важче. Тут велику роль, як і в будь-якому спорті, грають тренування.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як навчитися стояти і ходити на руках