Як скинути жир і зберегти м`язи в бодібілдингу?

Ви повинні розуміти, що жир необхідний організму для підтримки його працездатності. В першу чергу це стосується жирових відкладень, які оточують всі внутрішні органи, забезпечуючи тим самим їм захист від пошкоджень. Під час спалювання жири ви все ж втратите деяку частину м`язової маси.

Енергосистема організму в основному використовує в якості джерел енергії жири і вуглеводи. Якщо організм працює в звичайному режимі, то білкові сполуки для цих цілей практично не використовуються. Тільки коли запас жирів починає виснажуватися, білкові сполуки руйнуються, щоб забезпечити всі системи необхідною енергією. В першу чергу для цього використовуються протеїни м`язових тканин. Таким чином, при дефіциті енергії відбувається руйнування м`язів.

Сьогодні існує досить багато помилок, пов`язаних з процесом спалювання жирів. Багато атлетів в них вірять, і це тільки ускладнює боротьбу з жировими відкладеннями. Розвіємо найпопулярніші з них.

Міф 1 - жири накопичуються при споживанні їжі ввечері

Ви повинні пам`ятати, що організм витрачає енергію тільки тоді, коли в цьому є необхідність. Якщо незадовго до відходу до сну ви не прийміть порцію протеїнів, то вночі м`язи будуть руйнуватися. Велика частина енергії витрачається вдень, але якщо ви будете спати на порожній шлунок, то це не позбавить вас від зайвого жиру.

Міф 2 - кардіо найкраще спалює жири

Кардіо навантаження сприяє спалюванню жиру під час самого заняття. У свою чергу силовий тренінг сприяє липолизу в довгостроковій перспективі. Якщо поєднувати кардіо з дієтичної програмою харчування, то ви зможете знизити свою жирову масу, але разом з цим можеет литися і частина м`язів. Будьте обережні з кардіо при заняттях бодібілдінгом.

Міф 3 - можна їсти все, крім жирів

Вся зайва енергія буде конвертована організмом в жир. Це справедливо навіть для білкових з`єднань. Найчастіше людина товстішає навіть при обмеженому споживанні жирів.

Міф 4 - кращий засіб для схуднення фруктова дієта

Це неправильне твердження з двох причин. По-перше, фрукти містять мало білкових з`єднань. Що призведе до руйнування тканин м`язів. По-друге, до складу цих продуктів входить досить багато фруктози і інших видів простих цукрів. Ці речовини сприяють накопиченню жирових запасів.

Міф 5 - не можна одночасно спалювати жир і набирати масу

Якщо ви будете використовувати среднекалорійние програму харчування, то можна спалити жир і при цьому набрати масу м`язів.

Як скинути жир і зберегти м`язи?

Щоб боротися з жиром ефективно, ви повинні витрачати більше енергії, ніж отримуєте. На перший погляд це здається дуже простим, але на практиці виникає багато складнощів. В першу чергу під час голодування організму, уповільнюються всі обмінні процеси. Займаючись в залі, ви будете спалювати жир, але найчастіше при підготовці до змагань цього виявляється мало.

Щоб прискорити ліполіз, атлетам доводиться вдаватися до допомоги різних препаратів, скажімо, кофеїну або ефедрину. Відзначимо, що деякі з цих коштів дозволяють збільшити працездатність, але вам необхідно бути з ними обережними. Це пов`язано з наявністю у багатьох препаратів (в першу чергу це стосується синтетичних) існують свої побічні явища.

Наприклад, Дексфенфлюрамін негативно впливає на роботу мозку, якщо використовувати його у великих дозах. При вживанні суміші ЕКА збільшується частота серцевих скорочень, при перевищенні доз гормонів щитовидки ви можеет порушити роботу цього органу, а відновити її потім практично неможливо.

Вживання вуглеводів в достатній кількості дозволить знизити витрату білкових сполук, що використовуються для отримання енергії. Крім цього вуглеводи сприяють підвищенню засвоюваності протеїнів, але одночасно уповільнюють швидкість всмоктування. Завдяки такому поєднанню нутрієнтів ви зможете усунути основні симптоми стану перетренованості при високих фізичних навантаженнях.

При цьому важливо споживати повільні складні вуглеводи, що володіють низьким показником глікемічного індексу. Глікемічний індекс продуктів вказує на швидкість утилізації нутриента і отримання енергії. Чим індекс вище, тим швидше будуть засвоюватися вуглеводи. За допомогою повільних вуглеводів ви зможете забезпечувати організм енергією протягом тривалого відрізка часу, а швидкі вуглеводи підвищують ризик збільшення жирових запасів.


В ході дослідження азотного балансу в організмі представників важкої атлетики було встановлено, що при щодобовому споживанні 0.75 грама білкових з`єднань на 1 кіло маси, баланс азоту не зміщувати в позитивному напрямку. Для цього необхідно вживати 1.5 грама протеїнів. Говорячи простіше, зберегти м`язову масу при схудненні можна тільки в разі споживання достатньої кількості білкових з`єднань. Крім цього важливо стежити, щоб ваша маса протягом тижня не знижувалася більш ніж на один кіло.

Як швидко спалити жир, зберігши при цьому м`язи, дізнайтеся з цього відео Дениса Борисова:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!