Як прибрати вісцеральний жир у жінок?

Сьогодні встановлено близько 20 причин утворення вісцерального жиру. Безумовно, про всі ми сьогодні говорити не будемо, а розглянемо тільки найбільш поширені. В першу чергу це недостатня фізична активність. Все це призводить до відкладення жиру не тільки під шкірою, а й всередині тіла.

Не менш важливою причиною є і неправильне харчування. Зараз люди споживають велику кількість рафінованих продуктів, що містять прості вуглеводи і які не становлять для організму біологічної цінності. Якщо до цього додати слабку фізичну активність, то ось і причина появи зайвої ваги.

Негативно на роботу організму впливає і недосипання. Тільки в цей період організм здатний повністю відновитися. Організм може запасати жир і при наявності великої кількості стресових ситуацій. Це було вже не одноразово підтверджено в ході наукових досліджень. Таким чином, якщо ви хочете знати, як прибрати вісцеральний жир у жінок, то намагайтеся максимально зменшити число стресів у своєму житті.

Також набір вісцерального жиру можливий і при порушенні працездатності гормональної системи або при наявності генетичної схильності. Не варто забувати і про процеси старіння, яких, на жаль, уникнути неможливо.



Однак вісцеральний жир повинен бути присутнім в організмі, але в певних кількостях. Визначається цей показник за обсягом талії і у жінок не повинен перевищувати 89 сантиметрів. До слова, у чоловіків нормальний обсяг талії дорівнює 101 сантиметру. Якщо у вас є проблеми з великим животом, то слід подумати не тільки про шляхи його усунення, але також знати, як прибрати вісцеральний жир у жінок.

Як прибрати вісцеральний жир?

харчуйтеся правильно

В першу чергу при появі проблем з надмірною вагою слід переглянути свою програму харчування. Вісцеральні жири будуть накопичуватися до того моменту, поки ви не усунете всі свої шкідливі пристрасті в харчуванні. В першу чергу це стосується дрібного харчування. Переходьте на цей принцип і вживайте дрібні порції їжі від п`яти до шести разів на день.


Відмовтеся від продуктів харчування з високою енергетичною цінністю. Якщо ви не знаєте, як прибрати вісцеральний жир у жінок, то ця рада для вас повинен стати першим пунктом в боротьбі із зайвою вагою. Намагайтеся максимально урізноманітнити свою програму харчування, вживаючи при цьому дієтичну їжу.

Заняття спортом

Фізичні навантаження є ще більш ефективним засобом боротьби з вісцеральними жирами. Якщо використовувати їх у поєднанні з правильним харчуванням, то ви зможете отримати очікувані результати ще швидше. Ось кілька ефективних вправ, які можна виконувати навіть вдома:

• Прийміть положення лежачи на спині і зігніть колінні суглоби під кутом в 90 градусів. Починайте нахиляти ноги вліво-вправо по черзі. При цьому необхідно стежити, щоб п`яти не відривалися від землі.
• Початкове положення аналогічно попередньому руху. Напружуючи м`язи живота, починайте піднімати корпус, торкаючись грудною кліткою до зігнутих колінних суглобів. Початківцям буде достатньо виконувати по 10 повторів кожен другий або третій день.
• Знову прийміть положення лежачи на спині, але не згинайте колінні суглоби. Починайте піднімати ноги до кута в 90 градусів відносно корпусу і повертайтеся в початкове положення. Цей рух слід виконувати три або чотири рази протягом тижня.
• Зараз вам слід об`єднати два попередніх руху в одне. Тіло і ноги повинні представляти собою пряму лінію. Після цього починайте одночасно піднімати корпус і ноги. Це дозволяє одночасно розвивати верхній і нижній відділи м`язів живота.

Намагайтеся тренуватися на голодний шлунок. Не варто починати виконувати вправи, поки з моменту прийому їжі не пройде мінімум 60 хвилин. Також важливо працювати в повільному темпі. Якщо ви будете виконувати рухи швидко, то їх ефективність різко знизиться. Також для прискорення процесу спалювання жирів ви можете використовувати спеціальні добавки, які можна придбати в магазинах спортпіта.

Як позбутися від вісцерального жиру, дивіться тут:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!