damporadu.ru

Підтягування або тяга верхнього блоку: що краще?

Спортсмен підтягується і виконує тягу блокуСпортсмен підтягується і виконує тягу блокуДобре накачана спина виглядає ефектно. Дізнайтеся особливості двох основних вправ для розвитку м`язів цієї групи і виберіть більш ефективний.

Перша частина питання - підтягування або тяга верхнього блоку: що краще, розглянута, пора переходити до наступної, а саме підтягування.

підтягування



Спортсмен підтягується на перекладині

Не так давно, про підтягування навіть і не згадували. Винятком, мабуть, є тільки армія і шкільні уроки фізкультури. Однак останнє десятиліття змінило цю ситуацію і підтягування повернулися в список основних вправ. Варто визнати, що дана вправа є своєрідним індикатором сили верхньої частини тіла. Дуже часто його називають «присіданнями» для м`язів плечової групи, спини і рук. Підтягуватися намагаються багато, але завжди це вдається. Якщо говорити про традиційні підтягуваннях, то в них використовується прямий верхній хват сантиметрів на 15 перевищує ширину плечей.

Завдяки руху, вельми схожим на тягу блоку, необхідно підтягнутися, використовуючи при цьому ліктьові суглоби. Одночасно з цим виконуються «зворотні шраги», зводяться лопатки і грудна клітка повинна доторкнутися до перекладині. У той момент, коли груди виявилася на рівні поперечини або торкнулася її, починайте повільно опускатися вниз, контролюючи весь рух і не розпрямляючи повністю руки. Повторювати слід стільки раз, скільки це можливо.

плюси підтягувань





Атлет підтягується з додатковим навантаженням

Підтягування мають велике число позитивних моментів, перераховувати які можна дуже довго. Воно висуває до атлету високі вимоги в області контролю верхньої половини тіла, підключає до роботи максимально можливу кількість м`язів, підвищує силу і т.п. Це мала частина достоїнств вправи. Також можна додати, що при правильній техніці виконання вправи, підтягування виглядають досить ефектно і привертають увагу.



Зверніть увагу, що вправа не тільки показує всю силу верхнього відділу тіла, але і вводить найширші спинні м`язи в стан сильного стресу. Не менш важливо і те, що турнік рідко буває зайнятий.

мінуси підтягувань



Спортсмени підтягуються на перекладині

Правильна техніка виконання підтягувань описується дуже просто, а от на ділі виконати вправу досить складно. Найчастіше людям просто не вистачає сили, щоб виконувати рух технічно правильно, а іноді в справу втручається проста нестача старання робити все за правилами. Часто навіть досвідчені атлети підтягуються неправильно або виконують не всі повторення. Можна констатувати факт, що підтягування дуже складне в технічному плані вправу і вимагає від спортсменів великої уваги і постійного вдосконалення техніки виконання.

Що ж, пора вирішити питання - підтягування або тяга верхнього блоку: що краще? Відповідь може здатися досить простим, але ті не менше - якщо у вас не вистачає потужності для підтягувань, то продовжуйте використовувати тренажер. Це повністю виправдано і сумнівів таке рішення не викликає. Але якщо ви дозволите до складу своєї програми тренувань тягу блоку і підтягування, то ефективність такого тренінгу різко зросте. Але ж до цього слід додати і додаткові можливості. Адже при виконанні цих вправ з успіхом можна використовувати численні схеми повторень, застосовувати різні хвати, міняти кути і т.д.

Оптимальним варіантом буде використання двох вправ, що дозволить істотно прискорити прокачування спини.

Про ці та інші вправи для тренування спини в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підтягування або тяга верхнього блоку: що краще?