Час під навантаженням в бодібілдингу: чому марно?

Дівчина позує зі штангоюБагато атлетів впевнені, що якщо м`язи протягом тривалого часу перебувають під навантаженням, вони швидше ростуть. Чи так це? Дізнайтеся, свого часу знаходження під стресовим навантаженням?

Дуже часто від бодібілдерів можна почути думку, що м`язи не розуміють вагу спортивних снарядів, а реагують лише на ростові стимули, викликані навантаженням. Такий підхід до тренінгу був вельми популярним протягом декількох десятиліть. Якщо хтось ще не зрозумів, про що ми зараз говоримо, то мова йде про напругу м`язів при виконанні вправи. Наприклад, ви виконуєте 10 підходів за 40 секунд, і саме цей час є тривалості навантаження.

Спочатку це була одна з численних теорій, але потім було проведено одне дослідження, і гіпотеза перетворилася в напрям тренінгу. Після цього багато фахівців і самі спортсмени стали вірити, що час, який м`язи знаходяться під навантаженням, є мало не найважливішим стимулятором росту. При цьому необхідність прогресувати навантаження як би і відпала. Єдине, чого слід було приділяти увагу - час навантаження на м`язи.

Все це призвело до методики тренувань в супер повільному темпі. За задумом творців методики це повинно було допомогти набирати масу і робити це досить активно. Але потім стало відомо, що цей метод може використовуватися лише як доповнення до основної програми, і зараз ми поговоримо про те, чому марно витримувати час під навантаженням в бодібілдингу.

Наукові дослідження впливу часу навантаження на зростання м`язів

У всьому слід спиратися на наукові факти, в тому числі і в бодібілдингу. Але спочатку просто будемо міркувати. Всі погодяться, що якщо виконувати вправу в повільному темпі, витримуючи певний час під навантаженням, то число повторів скоротитися. Дивлячись яку швидкість ви при цьому будете використовувати, обсяг тренінгу скоротитися приблизно наполовину. Цей факт і є головним недоліком даної методики.

Головний ростовий фактор для м`язових тканин - прогресія навантаження. Ваші робочі ваги повинні ставати все більшими і тільки так можна досягти зростання м`язів. Якщо збільшувати час під навантаженням, то обсяг роботи зменшиться, що автоматично призведе до зниження результативності вправи з точки зору зростання м`язів.

Головне питання полягає в тому, чи можна ефективно поєднувати прогресію навантаження і час, протягом якого вона впливає на м`язи? Згідно багатьом дослідженням відповідь на це питання буде негативним.

Досліджень на цю тему було проведено досить багато і ми згадаємо тільки про декілька з них. У Сіднеї вчені встановили, що класична методика тренінгу дозволила істотно збільшити силові показники атлетів в порівнянні з тими, які використовували повільний тренінг.

Вчені з Коннектикуту встановили, що при повільному темпі виконання вправ знизилася пікова сила, якщо порівнювати зі звичною методикою. В ході наступного експерименту навіть початківці атлети не змогли досягти прогресу при використанні повільного темпу. Все це говорить, що найбільш ефективним залишається знайомий всім атлетам принцип прогресії навантаження.

Вся справа знову ж таки в обсязі роботи, що виконується атлетом і тут у повільного тренінгу шансів на перемогу немає. Всі дослідження говорять про те, що домогтися росту м`язів можна тільки при швидкому виконанні вправ і при постійній прогресії навантаження.

Як тренуватися правильно?

На прогрес атлета основний вплив має три фактори: інтенсивність (темп виконання вправ повинен бути швидким, але контрольованим), частота, об`єм (сума ваги, піднятого на занятті).

Щоб забезпечити зростання м`язів, необхідно займатися часто, але при цьому приділяти належну увагу відпочинку, щоб організм встиг відновитися. На тренуванні слід працювати з вагами, що становлять від 80 до 90 відсотків одноповторного максимуму спортсмена. І останній фактор, який дозволить вам прогресувати - виконання оптимального числа повторів. Якщо ви станете дотримуватися цих принципів, то час, яке м`язи проводять під навантаженням, великого значення мати не буде.

Більше інформації про час під навантаженням дізнаєтеся з цього відео: