Важливість боротьби з даний видом фобій дуже складно переоцінити, тому що на сьогоднішній день комунікабельність і здатність працювати в команді - одні з найголовніших рис, що потрібні для успіху. Люди, які відчувають будь-який вид соціального страху, позбавляються такої можливості. Вони набагато краще себе почувають наодинці самі з собою, тому що їх тривога пов`язана з можливими несприятливими наслідками взаємодії з іншими людьми.

Фактично страхи перед соціумом можуть бути генералізованими і охоплювати всі випадки контакту з іншими людьми. Тобто абсолютно всі взаємини ігноруються, спілкування зводиться до необхідного мінімуму, а іноді зовсім припиняється.

Більшість людей охоплюють інші вужчі фобії, які пов`язані з певним острахом при спілкуванні з іншими. Наприклад, почервоніти на публіці або виступити перед повним залом. Це не означає, що людина буде боятися сходити за покупками, йому потрібні певні умови для розгортання клінічної картини фобії. Ці спеціалізовані страхи набагато легше переносяться, ніж генералізовані, але їх поширеність значно ширше.

Дане прояв психіки людини може бути як симптомом інших розладів і об`єднуватися в основний синдром або ж спостерігатися окремо як фобія.

Формуються подібні страхи зазвичай в дитинстві або підлітковому віці. Саме тоді психіка людини дуже чутлива до зовнішніх проявів і поки розбирається, що добре, а що погано. Ці установки дадуть початок характеру і тенденціям розвитку особистості в майбутньому.

Таким чином, негативний досвід в спілкуванні з іншими людьми, стресові фактори можуть вплинути на те, яким людина буде сприймати світ. Згодом формується реакція і установка на те, що будь-які взаємодії з оточуючими мають не найкращі наслідки, викликають дискомфорт і тривожні відчуття.

Причини виникнення соціальних страхів у людини

Єдиною причини виникнення соціальних страхів не існує. У кожної людини є своя схильність і пусковий фактор, які сприяють формуванню фобій. Більш того, іноді кілька причин соціальних страхів спільно можуть викликати їх:

• спадковість. Схильність, яка передається з покоління до покоління, може зіграти важливу роль у формуванні соціальних фобій. Особистісні риси у вигляді сором`язливості, підвищеної чутливості до критики, уразливості здатні стимулювати розвиток страхів.
• виховання. Цей аспект має величезне значення в мировидении людини. Найголовніші правила життя закладають в дитини саме батьки, вони диктують ті норми соціуму, яких необхідно дотримуватися для адаптації. Негативні реакції на його поведінку з їхнього боку можуть знизити самооцінку, створити упередження про неповноцінність або навіть не відповідність людини вибраному середовищі.
  
• наслідування. Діти схильні імітувати той спосіб життя, який вони звикли бачити з самого народження. Крім виховання, батьки слугують певним прикладом, якого слід досягати і до якого потрібно прагнути. Таким чином, замкнуте поведінка батьків, їх страхи будуть імітувати дітьми, незалежно від їх бажання або дій.
• стрес. Даний фактор відіграє важливу роль як в тривалому еквіваленті, так і в гострій реакції. Несприятливі умови на роботі / сім`ї / навчанні формують невпевненість в собі, патологічні реакції на присутність інших людей. Важливу роль відіграють глузування, знущання з боку інших. Також і короткочасна подія, що здатне вибити з колії, може сформувати страх. Наприклад, одне провальний виступ на сцені перед публікою створює ті умови, які формують глоссофобію.
• Гіпобулія. Нездатність управляти власними бажаннями, ставити цілі і досягати їх. Низька мотиваційна активність і відсутність самовладання. Такі люди не здатні здійснювати що-небудь по своїй волі, вони звикли плисти за течією і виконувати те, що диктує соціум. Власну поведінку при цьому стає шаблонним, реакції обедневают, і людина часто не може зважитися на будь-якої радикальний крок.

Основні різновиди соціальних страхів

Клінічна картина соціальних фобій відрізняється в залежності від виду страху. Генералізовані проявляють себе в масової боязні комунікацій і взаємодій з іншими людьми. Вони зустрічаються дуже рідко, найчастіше спостерігаються ізольовані фобії, при яких людина боїться конкретних наслідків.

Існує багато видів соціального страху, які можуть проявлятися у людей індивідуально. В цілому їх можна розділити на кілька груп:

1. страх підпорядкування. Практично на кожній роботі втілена ієрархічна схема управління і завжди є начальник і підлеглі. Працівники з соціальними фобіями зазвичай занадто чутливі до своєї ролі і стосовно керівництва до них. Для даної фобії важливу роль відіграє установка на безумовний авторитет шефа і страх перед його рішеннями і дійствами. Це стосується також вчителів в школі, викладачів в університеті і тих людей, які контролюють роботу інших.
2. страх відповідальності. Дана фобія може проявляти себе зовсім по-різному. Так, індивіди бояться відносин в родині, важливих справ на роботі, доручень, обіцянок. Низька самооцінка не дозволяє їм проявляти власну важливість, так як вони заздалегідь налаштовані на провал. Тому при виникненні на горизонті відповідального ставлення вони поспішають відмовитися, втекти, аби не звернути на себе зайвої уваги і не підвести кого-небудь.
3. страх невдачі. Дана фобія грунтується на страху взятися за якусь важливу справу і провалитися. Це може бути проект на роботі, іспит або інша подія, що може закінчитися фіаско. Людина настільки боїться негативних наслідків і впевнений в них, що заздалегідь розуміє нікчемність своїх спроб щось змінити. Відчуття безсилля і нездатність зробити щось позбавляє його навіть від можливості спробувати.
4. страх успіху. Як не дивно, багато хто дуже боїться домогтися по-справжньому важливих результатів. Це пов`язано з самооцінкою, яка дозволяє бути лише на другорядних ролях, з низькими мотиваційними чинниками. Людина не хоче брати на себе додаткові обов`язки, які тягнуть за собою успіх, боїться нового, незвіданого майбутнього. Але найбільше страх успіху викликає страх втрати стабільності, яка створювалася до нього.
5. страх самотності. Це особлива категорія соціальних фобій, які спрямовані на небажання залишатися одному і гостру необхідність у відносинах. Так може проявлятися страх розлучення, страх конфліктів і сварок, страх втрати близької людини. Нерішучість в цьому питанні змушує людину все життя перебувати в клітці власних фобій і бути нездатним змінити своє становище.
6. страх зближення. Даний вид фобій полягає в безсумнівному страху бути у відносинах з людьми. Він змушує знаходити власну незалежність, все більше відгороджуючись від соціуму. Їм чужа відкритість і експресія почуттів. Контакти із зовнішнім світом губляться за рахунок бідності емоційно-поведінкових реакцій, егоцентризму і самостійності. Внаслідок такої ізоляції страх буде зростати кожного разу при спробі зблизитися з ким-небудь.
7. страх оцінки. Дана фобія змушує всі свої дії аналізувати на предмет негативної реакції оточуючих. Думка інших людей в цьому випадку грає найважливішу роль і формує патологічну залежність. Людина боїться бути засудженим за неправильність своїх дій, боїться критики і неприємних висловлювань з боку. Таким чином, власна самооцінка залежить від думок оточуючих. Люди починають боятися публічних виступів, де є шанс опинитися оціненим, розкритикованим.
8. страх неуваги. Особистості з цією фобією високо цінують визнання і ставлять його набагато вище інших пріоритетів. Увага з боку інших людей підтверджує їх роль в світі, необхідність їх існування. Схильні до цієї фобії артистичні особистості демонстративного характеру, які найчастіше вибирають ті професії, що забезпечені увагою суспільства. Вони бояться бути непоміченими, нічого не значить для інших, і методи, якими вони досягають свого визнання, можуть бути як позитивними, так і немає.

Кроки по подоланню соціальних страхів

Кожна фобія з соціального регістру по своєму унікальна, так як наділяється рисами особистості людини і забарвлюється його емоційними реакціями. Але, на жаль, страхи можуть швидко загнати в кут, не дозволяючи здійснювати щоденну діяльність. Вони перешкоджають досягненню успіхів на роботі, заважають сімейному благополуччю і особистісному зростанню, тому так важливо знати, як правильно подолати свої фобії.

Крок 1. Усвідомлення

Цей етап дає основу для всіх наступних. Якщо людина не зрозуміє ірраціональність того, чого він боїться, не усвідомлює того, що насправді це фальшиві установки, які заважають жити, нічого не вийде. Подолання соціальних страхів необхідно починати з розуміння власної фобії. Слід розглянути інші приклади невдач з начальством, з відносинами, які тільки зміцнюють стійкість людини.

Прикладами можуть послужити відомі особистості, яким в дитинстві або в юнацтві довелося пережити подібні ситуації, але вони не зламалися, а рухалися далі. Усвідомлення того, що страх руйнує життя, а ніяк не захищає від впливу зовнішніх факторів і спілкування з іншими, сприяє мотивації до його подолання.



Рекомендовано самому оцінити, що довелося втратити через свою фобію, якими могли бути результати вашої роботи, відносин, якби не соціальні страхи. Іноді усвідомлення того, що вже втрачено або може не збутися, помітно протвережує і дозволяє поглянути на себе з боку.

Кожен сам творець своєї історії, але коли керує життям страх, все обертається трохи інакше. Слід зрозуміти, що від фобій одну людину можуть страждати його близькі, друзі, родина. Тому на першому етапі треба знайти те, за що варто боротися зі своїми страхами, то, за що належить битися і перемагати.

Крок 2. Тренування

Страхи - це не найприємніша частина свідомості, тому, змагаючись з ними, людина бореться з самим собою. Пірнати у вир з головою відразу ж, як тільки прийнято рішення позбавлятися від фобій, не можна. Так можна сформувати ще який-небудь страх і ніколи більше не зважитися на другу спробу.

Такий тривалий процес, як боротьба зі своїми фобіями, вимагає серйозного підходу з поетапним виконанням завдань. Для того щоб зважитися, необхідна сміливість, тому важливо по чуть-чуть звикати до нових обставин.

Наприклад, якщо людина боїться спілкування з іншими людьми, це не означає, що потрібно чіплятися до кожного з розмовами. По-перше, це викличе значний дискомфорт і самопочуття тільки погіршиться, а по-друге, існує ризик бути незрозумілим. Таким чином, можна загнати себе з однієї крайності в іншу.

Слід починати з невеликих діалогів, які мають на увазі звичайну ввічливість і тактовність. Невпевненість можна побороти за допомогою зміни іміджу. Як для жінок, так і для чоловіків новий образ дає можливість побувати в ролі кого-то другого і таким чином абстрагуватися від своєї особистості.

Крок 3. Цілі

У кожної людини є цілі, до яких він прагне. Рекомендовано позначити для себе пріоритетні бажання і напрямки в розвитку. Необхідно визначити, що ж потрібно для щастя, і навіть записати це на папері. Невеликий список допоможе хоча б якось матеріалізувати свої цілі і перетворити їх в більш реальний об`єкт.

Слід розуміти, що амбіції - природна риса людини, який не стоїть на місці і завжди хоче добиватися кращого для себе. Фобія створюватиме значні перепони лише тоді, коли він почне втрачати через неї шанси по шляху до своїх бажань. Якщо не буде цілей і бажань, разом зі страхами можна цілком затишно уживатися.

У написанні такого списку можуть допомогти друзі і близькі, які не байдужі до благополуччя людини з фобією. Необхідно визначити конкретні бажання і по можливості шляхи їх досягнення. Чим раніше ви це зробите, тим більше часу залишиться на усвідомлення того, що може бути втрачено, якщо не позбутися від своїх страхів.

Важливим питанням залишається заслуженість всіх цих цілей. Дуже часто люди з соціальними фобіями вважають, що не гідні виконання таких пунктів і ніяк не можуть зробити все це. Щоб позбутися від подібних відчуттів, потрібно розібратися в своїх позитивних сторонах, позначити свої заслуги в тому ж списку, наприклад, «я гідний виступити на конференції, так як багато працював над цим проектом». Перераховуйте свої достоїнства і ті причини, за якими все ж необхідно зробити важливі кроки.

Крок 4. Перешкоди

Жоден проект не існує без подолання перешкод, без невдач, які можуть передувати успіху. На шляху кожної людини рано чи пізно виникають ті чи інші перепони, з якими слід боротися для того майбутнього, що планується. Таким чином, кожне фіаско перетворюється в безцінний досвід, якого може не бути у інших.

Завдяки невдач можна зробити важливі висновки, прийняти інші рішення і визначити правильний шлях. Помилки роблять абсолютно все, але далеко не кожен здатний оцінити важливість наданого випадку, зрозуміти цінний урок і перетворити його в досвід на майбутнє.

Іноді струс у вигляді невдачі потрібна для того, щоб вчасно зробити перегляд своїх рішень, перевірити правильність власних дій. Часто саме невдачі показують більш вірний напрямок, куди слід прагнути.

Для того щоб остаточно перемогти свої фобії, рекомендовано приймати власні невдачі не як перешкоду, а як необхідні уроки, які викладає саме життя.

Як побороти соціальні страхи - дивіться на відео:


Соціальні страхи - величезна проблема сучасності, де комунікації з іншими людьми грають важливу роль. Для того щоб не обмежувати свої можливості і здібності, потрібно вчасно і правильно позбавлятися від фобій, боротися зі своїми страхами і сміливо дивитися їм в очі. Якщо самостійно подолати їх не вдасться, варто звернутися за кваліфікованою допомогою.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!