damporadu.ru

Які вітаміни приймати в кроссфіт?

вітамінні добавкивітамінні добавкиДізнайтеся, який набір вітамінів і мінералів використовують атлети багатофункціональне спорту для максимального відновлення і розвитку вибухової сили.
Вітаміни являють собою високоактивні органічні речовини, які надходять в організм разом з їжею і не можуть бути синтезовані їм самостійно. Всі вітаміни прийнято ділити на дві категорії: жиро- і водорозчинні. Крім цього існує ще і категорія витаминоподобних речовин.

Велика частина вітамінів бере активну участь і в процесі виробництва білкових з`єднань в м`язових тканинах. Однак головну цінність для атлетів представляють вітаміни, які контролюють хід основних процесів секреції анаболічних гормонів і протеїнів. В першу чергу до таких слід зарахувати вітаміни групи В. Зараз ми більш детально розглянемо, які вітаміни приймати в Кроссфіт.

Необхідні вітаміни для кроссфітеров

Вітамінний комплекс у формі пігулок
  • Ретинол (вітамін А). Однією з форм цієї речовини є бета-каротин. Вітамін А відіграє важливу роль в роботі захисних механізмів організму, підвищує якість шкірного покриву і покращує гостроту зору. Також ця речовина має здатність підвищувати якість засвоєння білкових з`єднань і як наслідок уповільнює процеси старіння тканин. Приймати вітамін А необхідно в рекомендованих дозах і не перевищувати їх. Це пов`язано з тим, що велика кількість речовини вельми неохоче виводиться з організму і може накопичуватися, що в результаті призведе до отруєння. Оптимальним варіантом застосування вітаміну А є циклічна схема тривалістю три тижні.
  • Тіамін (вітамін В1). Підвищує якість обмінних процесів вуглеводів, а також необхідний при створенні жирових запасів організму. Завдяки йому ви зможе підвищити енергопотенціал організму, поліпшити здатність до навчання і підвищити працездатність серця, м`язів стравоходу і шлунка.
  • Рибофлавін (вітамін В2). Також активно бере участь в метаболізмі вуглеводів, білкових з`єднань і жирів. Він здатний посилити ефективність вітаміну В6, ніацин і фолієвої кислоти. Це особливо важливо для процесів синтезу червоних тілець і створення шкірного покриву. Вам слід пам`ятати, що ця речовина належить до групи водорозчинних вітамінів і при обробці продуктів харчування втрачається. Практично повністю рибофлавін може бути зруйнований сонячними ультрафіолетовими променями. Якщо молоко буде перебувати на світлі близько двох годин, то в ньому не залишиться вітаміну В2. Міститься в м`ясі, яйцях, печінці, молоці і темних овочах.
  • Піридоксин (вітамін В6). Бере участь в процесах виробництва протеїнів і може бути конвертований в глюкозу для подальшого використання тканинами м`язів. Крім цього речовина входить до складу деяких амінів, червоних тілець і нервових тканин. При використанні високих доз може викликати отруєння. Пам`ятайте, що речовина досить швидко руйнується при термічній обробці продуктів і під впливом сонячного світла.
  • Ціанкобаламін (вітамін В12). Нормалізує роботу травного тракту, прискорює процеси виробництва протеїнів, а також метаболізм жирів і вуглеводів. Ця речовина має здатність захищати волокна нервових тканин від руйнування і позитивно впливає на роботу репродуктивної системи.
  • Вітамін С. Потужний натуральний антиоксидант, здатний прискорити відновлення тканин і нормалізує роботу надниркових залоз. Слід визнати, що ця речовина виконує величезну кількість функцій і допускати його дефіцит не можна.
  • Вітамін Д. Прискорює засвоєння і оптимізує використання організмом кальцію і фтору. Вітамін Д може синтезуватися під впливом ультрафіолетових сонячних променів. При надмірних дозах здатний викликати отруєння, а застосовувати його слід спільно з препаратами, що містять кальцій.
  • Вітамін Е. Ще один потужний антиоксидант, здатний не тільки боротися з вільними радикалами, але також нейтралізує токсичні метаболіти і захищає клітинні мембрани від ушкоджень. Безумовно, цими властивостями його важливість для організму не вичерпується. Для організму спортсменів це дуже важлива речовина.
  • Вітамін К. Речовина в першу чергу відоме тим, що підвищує показник згортання крові. Вітамін може бути синтезований в організмі, але цієї кількості вкрай мало для забезпечення потреб організму в ньому. Міститься в листових овочах темного кольору, молоці, яйцях і печінки.





Більше про вітаміни в цілому і їх вплив на організм дізнайтеся з цього відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Які вітаміни приймати в кроссфіт?