Як дівчатам схуднути в руках і плечах за допомогою вправ
Красиві, витончені руки завжди виглядали жіночно і якось по-аристократично. Ця розкіш робить дівчину тендітною і ніжною. Власниці худих плечей з оксамитовою шкірою можуть дозволити собі хизуватися на пляжі в будь-якої моделі купальника. У повсякденному житті - без проблем з`являтися в самих відкритих нарядах, при цьому не виглядати вульгарно.
Отже, якщо в шафі вже лежить нове платтячко, а руки в нього виглядають не зовсім естетично, значить, наша стаття знайшла свого адресата.
Худнемо без накачування м`язів
Практикуючи нескладні вправи, зможете зробити руки витонченіше, але вони не стануть мужніми, як у чоловіка-бодібілдера.
Суть полягає в тому, щоб трицепс - м`яз задньої сторони плеча, знайшла тонус.
Це зробить силует рук більш худим, а також позбавить від обвислий шкіри.
- Первинна поза - сидячи на краю стільця. Спина пряма. Кисті розташовані ззаду тіла по обидві сторони стегон. Лікті злегка зігнуті.
- Перенесіть вагу тіла на руки, і висунете тіло вперед.
- Коли стегна провиснуть в повітрі, робіть рухи, згинаючи-розгинаючи лікті, практикуючи кут 90-180 градусів.
- Щоб збільшити навантаження, здійснюйте вправу з витягнутими ногами.
Займайтеся кожен день, починаючи з 20-25 підходів і поступово збільшуючи навантаження до 50 разів.
Вправи без гантелей
- Первинне положення - стоячи. Ноги на ширині плечей. Руки спрямовані в сторони. Перемістіть кисті за голову, після чого поверніться в початкову позу.
- Первинне положення аналогічне. Ноги на ширині плечей. Складіть пальці кисті перед очима. Лікті розведені. Чи не розмикаючи кисті, розмістіть їх на висоті сонячного сплетення, а потім поверніть пальці в напрямок до низу. Поверніться в первинне положення.
- Первинне положення таке ж. Руки распрямлени з боків. Здійснюйте руху маху з мінімальною амплітудою.
- Початкова поза аналогічна. Тримайте прямі руки витягнутими вгору. Здійснюйте вправу «ножиці» з мінімальною амплітудою.
З гантелями
Щоб максимізувати ефективність, дозволяйте кінцівкам відпочивати. У перерві між рухами струшуйте руками, після чого виконуйте вправу «бій з тінню»: удари боротьби перед собою.
- Первинне положення - стоячи. Кисті з гантелями розведені по боках, лікті прямі. Пальці опущені вниз. Виконуйте кругові рухи з невеликою амплітудою.
- Первинне положення аналогічне. Руки з гантелями опущені вниз. Не згинаючи в ліктях, перемістіть руки на рівень грудей, після чого опустіть. Потім розведіть в сторони і поверніться в первинну позицію. Виконайте по 4 підходи, а потім дозвольте рукам відпочити.
- Первинна поза така ж. Руки тримають вантаж. Розпряміть їх з боків, після чого зігніть лікті, щоб кисті виявилися на рівні очей. Перемістіть кисті злегка вище чола, а через секунду розмістіть знову на рівні очей. Здійсніть 4 рази, а потім двічі випрямити над головою і поверніться в первинну позу.
Практикуйте кожну вправу по 8-10 разів в три підходи тричі на тиждень.
Рухи для зміцнення спинного відділу і рук
- Лягайте на підлогу. Розведіть руки з гантелями в сторони, але не торкайтеся підлоги. Перемістіть руки з гантелями над головою, потім поверніться у вихідну позу, не торкаючись мату.
- Встаньте. Верхні кінцівки з вантажем випрямлені вгору над головою. Вдихніть і перемістіть кисті за потилицю. Видихніть і випрямити руки над головою знову.
- Вставте в позицію лижника: тіло при цьому злегка висунуто вперед. У напрямку назад випрямити праву руку, а потім поверніть в первинну позу. Аналогічну дію проробляти і з лівої.
Практикуйте вправи 10 разів по 3 підходи 3-4 рази в тиждень.
Розтяжка
Розтяжка не дозволить клубам м`язів перетворити ваші руки в кінцівки Рембо.
Стуліть вертикально кисті рук за спиною (права зверху, ліва - знизу). Скріпивши руки якомога сильніше, пробуйте їх розтягнути. Потім змініть положення (ліва зверху, права знизу) і повторіть рух.
Під час здійснення м`язи рук і плечей розтягуються, що робить їх худими і жіночними.
Інші варіанти вирішення проблеми:
Ринок товарів і послуг сьогодні пропонує величезну кількість коштів для схуднення. Вони різні за ціною, ефективності, способу застосування. За відгуками покупців ми проаналізували найефективніші. Вони мають досить переваг, щоб спробувати. Результатами готові поділитися.Назва засоби | ? Оцінка ефективності (від 1 до 10) за версією експертів Evrikak.Співвідношення позитивних і негативних відгуків в% |
Green Ginger | 9,6 98% позитивних / 2% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Eco Slim | 9,6 98% позитивних / 2% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Mangooslim | 9,6 98% позитивних / 2% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Краплі для схуднення OneTwoSlim | 9,5 97% позитивних / 3% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Біоліпосактор живота | 9,4 94% позитивних / 6% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Цукерки для схуднення Eco Pills Raspberry | 9,4 95% позитивних / 5% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Personal Slim | 9,2 92% позитивних / 8% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
кілер Калорій | 9 90% позитивних / 10% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
WaistTrainer | 9 90% позитивних / 10% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Lipocarnit | 9 90% позитивних / 10% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Ab Gymnic | 8,8 88% позитивних / 12% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |
Chocolate Slim | 8,6 86% позитивних / 14% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt; |