Як правильно паритися віником

Російська лазня характерна поєднанням високої вологості близько ста% і температури близько сімдесяти ^про С. Подібні умови дають можливість добре прогріти м`язи і кістки, а також очистити шкіру і позбавитися від багатьох хвороб.

Від відвідування тренажерного залу вас може позбавити регулярне відвідування російської лазні, адже одне відвідування парильні по витраті калорій рівнозначно кільком годинам роботи на тренажері. Але витримати такі навантаження може не кожен.

Російська лазня - загальні правила

Як правило, російська лазня володіє двома приміщеннями, мийної або передбанником з низькою температурою і парної з більш високою температурою. У парній зазвичай коштує звичайнісінька грубка, на якій гріються камені. Як тільки камені досить розжарилися на них прийнято виливати настій спеціально підготовлених трав. Масаж за допомогою віника - це особливість російської лазні. Віники для лазні найчастіше заготовляють з молодих гілок різних видів дерев. Всі вони володіють своєю дією і значенням.

Види банних віників - їх вплив

Найпопулярнішими вважаються березові і дубові віники. Береза, як правило, заспокоює і очищає шкіру, загоює різні ранки. Віник з дубових гілок має протизапальну і бактерицидну дію, робить шкіру підтягнутою і пружною. Також в лазні часто використовується віник з хвої ялиці або ялівцю. Він здатний поліпшити стану нервової системи і вилікувати радикуліт.

Не часто застосовують і віники з черемхи, такий віник володіє протигрипозних дією. Горіховий віник загоює маленькі ранки на шкіри, зменшує варикозні прояви, полегшує загальний стан при діабеті. Листя вільхи чудово прилипають до шкіри, виводять з неї шлаки, відводять слиз із легких при кашлі і бронхіті. Досить рідкісне для наших місць рослина це - евкаліпт, віник з нього здатний зробити повітря в лазні більш цілющим, поліпшить самопочуття і полегшить дихання. Не рідко можна зустріти в російській лазні віники з кропиви, вони з успіхом застосовуються для лікування підвищеного тиску, заспокоєння расшалівшіхся нервів, помітно полегшує біль в спині і суглобах.

Для того щоб досягти максимального результату, віники необхідно правильно підготувати до банної процедурі і добре запарити. Крім цього, час від часу під час застосування його потрібно опускати в гарячу воду. І працювати з віником необхідно з розумом, по тілу дуже сильно бити не можна, можна поранити або обпекти шкіру. Слід легко постукувати по шкірі віником, трохи простягаючи листочками.

Як правильно і коли потрібно паритися?

Фахівцями було встановлено, мінімальний час, який необхідно витратити на банні процедури, щоб досягти оздоровчого ефекту, має становити не менше двох годин. Думки з приводу коли краще ходити в лазню розділилися. Одні вважають, що кращий час для відвідування лазні це ранок, деякі навпаки, вважають вечірню процедуру закінчується сном ідеальною. Але все любителі банних процедур єдині, банні вечірки і лазня - абсолютно поняття і різні речі. Заходити в російську парну заздалегідь випивши алкогольні напої, або щільно поївши небезпечно як для здоров`я, так і для життя.

Речі, які необхідно взяти з собою в лазню

Необхідно приготувати сумку середніх розмірів, так як речей буде не мало. Обов`язково потрібно взяти:

1. Великий рушник, банний халат;
2. Простирадло чиста;
3. Чистий зміна білизни;
4. Спеціальна шапочка на голову, повстяна або вовняна;
5. Рушник звичайне;
6. Гумове взуття або шльопанці;
7. Шампунь, гель для душу;
8. Для розтирання тіла жорстку рукавицю;
9. Віник.

Також можна прихопити з собою маску-скраб для тіла і обличчя, настій трав для кам`янки. Напій, в термосі заварені трави, мінеральну воду без газу або чай.

Відео: Як правильно паритися з віником

Парна - перший візит

Так як лазня - це місце для розслаблення, і тому робити все в лазні необхідно неквапно. Відразу по приходу не рекомендується бігти в парну. Тіло поки не розслабилося і не прогрілося. Роздягніться і правильно запарьте віник. Потім потрібно для початку постояти під теплим душем, голову мочити не варто, далі температури воду слід збільшувати. Зігрівшись, і надівши на голову шапку можна вирушати в парну.

Починати звикати до парилки потрібно з нижніх полиць. Необхідно трохи полежати або посидіти погрітися. Далі підніміться вище. Якщо вирешілі полежати, то ноги розташуйте вище рівня голови. Серцю в такому становище набагато легше працювати, про те що воно активно працює ви можете дізнатися за прискорене пульсу. Тривалість першого заходу в парильню не повинна перевищувати п`яти хвилин. Після того як ви вийдете в передбанник, посидьте, відпочиньте, випийте принесений з собою гарячий чай з травами.

Наступні заходи в парильню - правильна робота віником

Під час другого заходу вже можна використовувати віник. На розжарені камені виливається заздалегідь заварені настої трав. Від каменів повинен підніматися потужними струменями розпечений пар, так що слід проявити обережність. Коли в парній буде необхідна температура і вологість можна братися за віник.

Паритися зручніше удвох, по черзі хлестая один одного віником. Паритися в поодинці можна теж, але спина буде погано опрацьовуватися віником. Для початку варто лягти спиною до верху, і почати легко і акуратно віником поплескувати від ніг до плечей. З кожним разом збільшуючи силу удару. Деякими віниками необхідно протягувати злегка листочками у фінальній стадії на другому або третьому заході. Найчастіше протягувати дубовими, березовими, вільховими віниками, але здійснювати це необхідно, якщо на шкірі відсутні пошкодження. Подібну процедуру повторюють, перевернувшись на спину. Поплескувати по животу потрібно не так сильно як по спині.

Масаж віником в парній

погладжування - виконуючи даний прийом, віник, укладають на п`яти, далі неквапливо і легко ковзають їм по литках, потім стегон і сідниць, по руках і шиї. Саме з цього прийому радять починати традиційно венічний масаж в парній. У зворотному напрямку здійснюють ті ж самі дії, по бокових поверхнях тіла віником ковзають теж.

похльоскування - роблять його легкими штриховими рухами по всьому тілу. Починати прийнято зі спини, далі рухаються до попереку, потім до тазу, стегон, і литкових м`язів, а в фіналі похлестивают стопи, здійснюють легкі погладжування, потім людини перевертають на спину. Похльоскування і погладжування виконують не більше однієї хвилини. Потім ширяючого людини перевертають на живіт і здійснюють всі вищеописані прийоми, але вже протягом трьох хвилин.

похльоскування - вважається основним венічного масажем. Для того щоб його виконати, віник задирають вгору, захоплюють гаряча пара і роблять пару похлестивающіх рухів. Починати потрібно зі спини. Далі на п`ять секунд віник притискають до тіла, це називається компресом. Компреси чергують з похлестиванію на попереку і сідницях, особливу увагу слід приділити крижів, і по зовнішній поверхні стегон.

Відео: Як правильно паритися в лазні. Російська лазня з віниками | sima-land.ru

розтирання - ще один прийом масажу віником. Його найчастіше здійснюють в самому фіналі масажу, після двох або трьох прийомів. Для того щоб правильно виконати розтирання необхідно тримати віник за ручку, долонею іншої руки натискати сильно на лиственную частина, і одночасно розтирати тіло у всіх напрямках круговими рухами, або ж коротенькими штрихами. Існують ще два прийому венічного масажу, вони чудово допомагають при ревматизмі, артриті, радикуліті, подагрі, запаленні м`язів, при різних болях в крижах. Це розтяжка і припарка.

припарками вважаються ті ж компреси, тільки за часом вони більш тривалі. Тільки після того як в парній встановитися максимально можлива температура, можна робити припарки, їх необхідно робити дуже акуратно, щоб уникнути опіків. Віник піднімають, захоплюють пар, опускають його на тіло, іншим віником перший сильно притискають до тіла. Тримати віник потрібно від п`ятнадцяти до двадцяти секунд. Починати припарки краще зі спини, і поступово просуватися в попереку, тазу і литках, і завершують припарки на п`ятах. Чергуючи віники рухаючись вздовж тіла потрібно постійно. На хворих місцях рекомендується затримуватися якомога довше. Далі ті ж самі дії необхідно провести, після того як людина перевернеться на спину, починати з грудей і рухатися до ніг. Для того щоб уникнути прискореного серцебиття, обидва віника змочують у холодній воді і прикладають один-на-віч, інший до серця.

Розтяжка - є високоефективним прийомом масажу віником. Здійснюється після компресів. Гарячі віники необхідно укласти на поперек і розвести їх в різні боки, один - до ніг, інший до голови. При цьому тіло потрібно розтягувати віниками в різні боки. Даний масаж дуже корисний при радикуліті, також рекомендується при болях в крижово-поперекової області. Розтяжку потрібно повторювати шість-сім разів, завершуючи кожен раз легкими погладжуваннями тіла. При правильному поєднанні припарок, розтяжок і компресів людина відчуває себе заново народженим.

Як довго перебувати в парній і як правильно відпочивати в перервах

Дуже важливо прислухатися до власних відчуттів. Як тільки почнете відчувати втому, або стане дуже жарко - все пора виходити і сідати відпочивати. Практично для кожної людини десять хвилин перебування в парильні більш ніж достатньо. У прохолодному приміщення передбаннику або мийної бажано прилягти, але не відразу після того як ви покинули парну. Рекомендується трохи походити, глибоко вдихати на повні груди, а потім постояти пару хвилин під теплим душем. І лише потім можна прилягти.

Для того щоб підтримати оптимальний водний баланс і температуру тіла, необхідно пити маленькими ковточками гарячий чай або відвар трав. Тривалість відпочинку не повинна перевищувати тривалість перебування в парильні. Через чотири-п`ять відвідувань парилки можна розтерти тіло жорсткою рукавицею, а перед останнім відвідуванням рекомендується нанести на тіло скраб, найкраще, якщо він буде домашнього приготування. У парній потрібно дочекатися рясного потовиділення, і лише потім все змити під теплим душем.

Відвідувань в парилку найкраще робити не більше семи, менше - немає сенсу, а більше - дуже сильне навантаження на організм.

Рекомендовані контрастні процедури

Після кожного відвідування парної, тілу необхідно охолодження. Для загартованих відвідувачів лазні оптимальним варіантом буде купання в снігу або занурення в ополонку. Але якщо ви ще новачок, то не варто піддавати організм стресу. Досить буде постояти пару хвилин під прохолодним душем, або ж просто зануритися в басейн. Не в холодний або крижаний, а саме в теплий. За події пари місяців, коли ваша серцево-судинна система і тіло стануть звичними і більш тренованими до перепадів температури, можна буде спробувати більш контрастні відчуття.

Як правильно закінчувати похід в лазню

Після останнього заходу в парну, необхідно посидіти і охолонути, як слід. Рушником витиратися не варто, тому що потовиділення тільки значно посилиться. Як тільки температура тіла і пульс прийдуть в норму, можна почати одягатися. Одягатися раніше, сенсу немає, так як все миттєво просочиться потім.

Що лікує російська лазня

1. Російська лазня здатна вилікувати багато хвороб:
2. Біль у спині, м`язах і суглобах;
3. Мігрені і вегето-судинну дистонію;
4. Відхилення артеріального тиску;
5. Чи не серйозні захворювання нирок;
6. Знижений тонус шкіри;
7. Різні захворювання органів дихання.

Кому похід в лазню заборонений

На превеликий жаль, не всім корисно відвідувати баню, для людей які страждають такими захворюваннями, є протипоказання:

1. Пухлинні захворювання;
2. Серцева недостатність;
3. епілепсія;
4. Загострення стану при таких захворюваннях дихальних шляхів як: пневмонія, запалення легенів, бронхіти.

Також дітей до чотирьох років не можна вводити в гарячу лазню, є обмеження і для людей пенсійного віку. Лікарі не рекомендують вагітним і годуючим грудьми відвідувати парну.