Як розвинути увагу

Що таке увагу? Якщо спиратися на визначення уваги, то це спрямованість свідомості, його зосередженість на якомусь предметі, дії, будь-якому стимулі. Простіше кажучи, мозок постійно сприймає різні сигнали з навколишнього середовища, а увага дозволяє виділити з усіх сигналів якісь певні і зосередитися на них. Тобто, найбільш важлива властивість уваги - це здатність вибрати для себе найважливіше і зосередити на цьому своє сприйняття.

Навіщо розвивати увагу

Серед всіх процесів, які властиві людській психіці, увага є особливим. Воно пронизує все їх, і виявити в чистому вигляді одне увагу практично неможливо. Нашу увагу виділяє з усього різноманіття окремі відчуття і зовнішні враження, безсумнівно, впливає на пам`ять і мислення, однак само по собі не має окремого результату. При цьому звичайна неуважність може розвалити з успіхом будь-яку розпочату справу.
Коли ви розвиваєте вашу увагу, то ви можете помітити поліпшення в пам`яті і мисленні. Особливо це стає помітно на результатах навчання у школярів, адже досить часто зі шкільною програмою не справляються діти, у яких знижено увагу.
Для дорослих різні відхилення в увазі теж можуть призводити до невдач. Наприклад, я знаю дівчину, яка при співбесіді на роботу пройшла тест на IQ з досить низькими результатами. Коли вона поділилася зі мною своїм нещастям, засмутившись, що її тест нижче норми, то я запропонувала їй перевірити ще раз результат, давши кілька тестів на різні психічні процеси. При найближчому розгляді виявилось, що вона може вирішити практично всі завдання тесту на IQ. А ось тест на перемикання уваги показав, що вона втрачає надто багато часу при зміні одного завдання на інше. Тобто вона зовсім не "дурна» і т.д. і т.п., як їй в грубій формі пояснили на співбесіді, а просто їй потрібен додатковий час, щоб переключитися з одного завдання на інше. Природно, в умовах стресу і обмеженого часу на співбесіді вона не встигла вирішити всі завдання тесту і отримала мало балів. Я запропонувала їй тренувати увагу, і вже через місяць її результати істотно покращилися.

Основні види уваги

Існує кілька класифікацій уваги. Увага може бути мимовільним, довільним і післядовільною.
Мимовільне увагу виникає ненавмисно зазвичай на якісь нові подразники, що відрізняються силою, новизною або особливої контрастністю в порівнянні із загальним фоном.
Довільна увага залежить від волі людини, наприклад, якщо ви змушуєте себе вчити уроки, в той час як у сусідів грає весела музика.
Послепроизвольное увагу складається з двох ступенів: спочатку у людини немає уваги до чогось, він підключає довільне увагу. Потім йому стає цікавим цю справу, виникає захопленість, і увага стає мимовільним. Наприклад, на роботі вас попросили зробити презентацію, яку вам робити зовсім не хочеться. Спочатку ви зусиллям волі приступаєте до роботи, але поступово вам стає цікаво, у вас виникають все нові і нові ідеї, і ви продовжуєте її робити із задоволенням і навіть затримуєтеся на роботі вечорами.
У реальному житті постійно доводиться стикатися з поєднанням всіх видів уваги. Якщо в школі урок дуже довго проходить на довільному уваги, то в учнів виникає втома і роздратування. Тому викладачі намагаються привернути мимовільну увагу дитини, наприклад, маленьким дітям вчителі намагаються дати завдання з красивими картинками. Однак при занадто активної спрямованості тільки на мимовільне увагу навчання перетворюється на розвагу, і можливість отримати хороші результати практично зникає.
Також поділяють увагу зовнішнє і внутрішнє. Перше спрямоване на зовнішні об`єкти, а внутрішнє всередину себе. Зазвичай увагу людини не може бути одночасно направлено і на зовнішні подразники, і на внутрішні. Саме тому, наприклад, важко зосередитися над вирішенням якої-небудь завдання, коли тебе постійно щось запитують з іншої кімнати.


Для найбільшої ефективності необхідно вміло поєднувати всі типи уваги. Наприклад, для того, щоб школяр вирішив задачу, спочатку необхідно залучити його зовнішнє увагу. Для вирішення завдання і самостійної перевірки необхідно довільне внутрішнє увагу. Для відпочинку дитини необхідно відволікати його увагу на щось інше.

властивості уваги

Одним з властивостей уваги є стійкість. Стійкість характеризується здатністю протягом певного досить тривалого часу утримувати, зберігати стан уваги. Стійкість уваги залежить від багатьох факторів: від віку, від загального стану організму, від мотивації і т.д. Наприклад, школяр почав робити домашню роботу, спочатку він захоплений, а через 10 хвилин починає відволікатися. Це говорить про те, що його увагу недостатньо стійко.
Концентрація уваги - це здатність зосередити увагу на чомусь одному, при цьому, не звертаючи уваги на все інше. Наприклад, якщо ви перебуваєте в кімнаті, де включений телевізор, ваші друзі розповідають веселі історії, ваша кішка нявкає, а ви при цьому читаєте книгу, то вашу увагу сконцентровано на книзі.


Переключення уваги - це переклад уваги з одного об`єкта або стимулу на інший при зміні діяльності або виконанні різної роботи. В даному випадку мається на увазі довільне перемикання уваги, а не мимовільне. Коли ми говоримо про переключення уваги, то більшу важливість має час перемикання. Уявіть, ви стоїте біля плити і готуєте одночасно суп і овочеве рагу, миєте посуд і розмовляєте по телефону. Коли у вас починає тікати суп, то ви переключаєте увагу на нього. Коли у вас починає підгоряти рагу на сковорідці, ви переключаєте увагу на нього. І від того, наскільки швидко ви зможете перемкнути вашу увагу, залежить наскільки вдасться сімейна вечеря.
Розподіл уваги - це здатність розподілити свою увагу на кілька видів одночасно виконуваної діяльності. Розподіл уваги часто залежить від здатності людини швидко перемкнутися з однієї діяльності на іншу і виконувати їх, постійно перериваючись і повертаючись від однієї дії до іншого до настання періоду забування. Не потрібно думати, що розподіл уваги не залежить від типу виконуваної діяльності. Наприклад, набагато легше одночасно дивитися телевізор і в`язати, ніж виконувати в один і той же час домашню роботу з алгебри та фізики.
Обсяг уваги - це характеристика уваги, яка дозволяє тримати в зоні уваги певну кількість одиниць інформації. Зазвичай обсяг уваги становить 5-7 одиниць. Обсяг уваги можна перевірити, наприклад, у такий спосіб. Після зустрічі з незнайомою людиною постарайтеся описати його зовнішність, звичайна людина в середньому може назвати 5-7 ознак.

Основні умови для розвитку уваги

Історії відомо безліч людей, що показують чудеса розвитку уваги. Наприклад, імператор Юлій Цезар міг виконувати кілька справ в одне й те саме час. Психолог Пола показував глядачам свою здатність одночасно читати один вірш і писати інше. Ю. Гірський пропонував увазі глядачів ще більше цікавий експеримент, виконуючи одночасно 10 дій, в числі яких гра на піаніно, підрахунок букв в читається ким-небудь вірші, різні математичні дії і т. Д.
Увага можливо розвинути. Перше, що необхідно для розвитку уваги - це сила волі. Для розвитку своєї уваги можна використовувати різні методи, починаючи від різних картинок-завдань на уважність і закінчуючи системою тестів і завдань для розвитку уваги. Кращий спосіб навчити себе бути уважним - це ніколи не робити ніякої роботи неуважно. Одне із вправ на розвиток уваги - намагатися робити будь-яка дія, навіть найпростіше, наприклад, миття посуду, з максимальним рівнем уваги. Уявіть, що ви миєте посуд, приділяючи увагу всім дрібним деталям з такою ж часткою усвідомленості, як при виконанні складної хірургічної операції.
Для того щоб увага була в нормі, необхідно виконувати прості загальні правила: не перевантажувати себе роботою або досить відпочивати, спати не менше 8-ми годин на добу, влаштовувати собі вихідні і добре харчуватися. У стані душевного неспокою, перенапруги, голоду або хвороби характеристики уваги істотно змінюються.

порушення уваги

Різні розлади уваги зустрічаються у зовсім нормальних людей. Це може бути пов`язано з втомою, безсонням, перенапруженням. Зазвичай ці розлади носять нетривалий характер.
Більш тривалі розлади є порушенням уваги і поділяються на кілька типів:

1. Неуважність - легка мимовільна переключення уваги при спочатку слабкої концентрації. Найчастіше зустрічається у дошкільнят.
2. «Неуважність вченого» - характеризується зосередженістю на власних надцінних думках і слабким переключенням на щось інше.
3. «Стареча неуважність» - характеризується слабкою концентрацією і слабкою переключення, пов`язана зі зниженням рухливості нервових процесів при різних захворюваннях.
4. Зниження обсягу уваги - характеризується зосередженістю уваги на особистісно значущих враження і зниженням уваги на всі інші явища.
5. Виснаженість уваги - характеризується швидким зниженням уваги в ході виконання певної діяльності, навіть якщо спочатку увагу було на високому рівні.

Відео: ЯК розвинути УВАГА? ЯК розвинути КОНЦЕНТРАЦІЮ УВАГИ? РОЗВИТОК УВАГИ І КОНЦЕНТРАЦІЇ

Ще більш істотні розлади уваги зустрічаються при різних захворюваннях різних структур головного мозку.

Деякі вправи для розвитку уваги

Одне із вправ на тренування уваги пропонує Том Вуджек. Для виконання цього тренування необхідні годинник, в яких є секундна стрілка. Вправа має кілька рівнів складності.

1. Потрібно покласти годинник перед собою і протягом двох хвилин стежити за рухом стрілки. Необхідно всі свої думки сконцентрувати на русі секундної стрілки. Якщо ви відволіклися і подумали про щось інше, то необхідно відпочити і почати вправу заново.
2. Більш складний варіант вправи пропонується виконувати з увімкненим телевізором, по якому йде цікава для вас передача. Необхідно сконцентрувати увагу на секундної стрілкою, якщо увага перемикається на телевізор, то вправу необхідно почати заново.
3. Також ускладнені варіанти пропонують одночасно зі спостереженням за секундною стрілкою виконувати рахунок в розумі парних чисел. Як тільки ви збиваєтеся з рахунку або перестаєте утримувати увагою стрілку, починайте заново.

Відео: Як тренувати мозок. Як розвинути увагу та концентрацію

Основна маса вправ на тренування уваги полягає в тому, щоб якийсь час дивитися на абсолютно нові для вас об`єкти, а потім описати на папері всі ці предмети, включаючи всі дрібні подробиці. Наприклад, зайдіть в абсолютно незнайому кімнату, протягом хвилини оглядайте її, а потім опишіть на папері всі предмети, які ви в ній побачили. Можна урізноманітнити цю вправу, перетворивши його в гру. Ви оглядаєте незнайому кімнату і виходите з неї. Ваш друг змінює в кімнаті щось, але незначно, так, щоб це можна було не відразу помітити. Потім входите ви і намагаєтеся зрозуміти, що ж було змінено. Цю вправу можна урізноманітнити по-різному, наприклад, ваш друг змінює щось в своєму одязі (переодягають годинник з однієї руки на іншу, розстібає комір сорочки), а ви намагаєтеся помітити зміни.
Для дітей необхідно пропонувати завдання для розвитку уваги, які здатні викликати інтерес дитини. Наприклад, це завдання-картинки «Знайди 10 відмінностей», викреслювання певних букв в друкованому тексті, малювання картинки за зразком, намалювати по пам`яті певні картинки, показані раніше і т. Д.

Досвід показує, що вправи з розвитку уваги відображаються не тільки на рівні процесу уваги, але також на якості пам`яті і розумової діяльності. Тренування уваги особливо важливі для дітей, так як вони закладають основу подальшого навчання і розвитку дитини. Тренуйте вашу увагу для успішного навчання і роботи!

Поділитися в соц мережах: