damporadu.ru

Аеробіка або бодібілдинг: що вибрати?

Дівчина вибирає гантелі в заліДівчина вибирає гантелі в заліЧи потрібно культуристу робити аеробіку? Якщо вас мучать подібні питання тоді дізнайтеся відповідь з наукової точки зору. М`язи повинні бути об`ємними і функціональними.

Для ефективного спалювання жирових запасів основною рекомендацією є створення дефіциту калорій. Цього можна досягти завдяки зниженню калорійності раціону і занять спортом, для збільшення витрати енергії. Це дозволить організму перейти на використання жирів як джерела енергії. При цьому слід пам`ятати, що надмірно жорстка дієтична програма харчування сприятиме не тільки втрати жирових запасів, а й зниження м`язової маси.

Як відомо, маса м`язів безпосередньо впливає на швидкість обмінних процесів: чим менше м`язів, тим сильніше сповільнюється метаболізм. Цей факт свідчить, що в той момент, коли ви будете перебувати в стані спокою, організм буде спалювати менше калорій. В результаті вам необхідно буде споживати все менша кількість їжі, що дуже складно і більше 90 відсотків людей не може тривалий час дотримуватися умов дієтичної програми харчування. Допомогти в цьому можуть заняття спортом, але залишається лише одне питання: що вибрати - аеробіку або бодібілдинг?

Який вид тренінгу більш ефективний?

Чоловік і жінка тримають гантелі

Більшість бодібілдерів уникає аеробних навантажень, так як впевнені, що вони призводять до втрати м`язової маси. Цей факт підтверджується і великим числом наукових експериментів, які довели, що при частому використанні кардіо навантажень або при їх високої інтенсивності, набір маси зупиняється.

Оптимальним варіантом у такій ситуації є поєднання низькокалорійних програм харчування і силового тренінгу. При цьому в програму тренувань слід включити і кардіо навантаження в розумних межах.

Дуже довго вчені були впевнені, що кардіо навантаження відмінно стимулюють процес ліполізу. Перш за все, це припущення грунтувалося на тому факті, що кардіо навантаження більш ефективно підвищує метаболізм в порівнянні з силовим тренінгом.

Силові тренування використовують анаеробні процеси забезпечення організму енергією, до яких в першу чергу слід зарахувати глікоген. Ця речовина накопичується в тканинах мускулів. Для спалювання жирів необхідний кисень, так як ліполіз заснований на окислювальних реакціях, перебіг яких без кисню неможливо. Таку можливість можуть надати кардіо навантаження.

Але так як в стані спокою на швидкість обмінних процесів впливає маса м`язів, то все ж саме силові тренування виглядають більш ефективними в боротьбі з жирами. Той факт, що силовий тренінг ефективніший для набору маси в порівнянні з кардіо навантаженнями, сумніву не піддається.



Показники ж приросту маси м`язів безпосередньо залежать від інтенсивності тренінгу, тобто чим вище інтенсивність, тим більшим буде і приріст. Отже, силові тренування повинні бути важкими і тільки в цьому випадку можна досягти поставленого результату.

Чому кардіо тренування знищує м`язи?



Хлопець і дівчина тренуються на еліпсоїд

В ході наукових досліджень було встановлено, що кардіо навантаження вельми ефективні для нормалізації роботи серця і судинної системи. У свою чергу це призводить до підвищення загальної витривалості людини. Цей факт говорить про те, що необхідно часто тренуватися, але при цьому не сильно втомлюватися. Так як хвороби серця є причиною великого числа смертей, то користь кардіо тренувань питань не викликає.



А ось бодібілдери аеробні навантаження не люблять і використовують цей вид тренінгу тільки при підготовці до змагань, щоб позбутися від зайвих жирових накопичень. Це абсолютно виправдано, так як ми вже говорили вище, що кардіо навантаження сприяють прискоренню процесів ліполізу.

Однак надмірний ентузіазм в боротьбі з жиром призводить атлетів в стан перетренованості. Для організму кардіо навантаження представляють одну з форм стресу, і він як відповідна реакція запускає різні захисні механізми. Одним з них є прискорення виробництва кортизолу, який, як встановлено вченими, руйнує м`язові тканини.

Одночасно з ростом рівня кортизолу в організмі знижується концентрація анаболічних гормонів, в тому числі і чоловічого. Для бодібілдерів подібний баланс є досить поганою ознакою. Це призводить не тільки до атрофії м`язів, але і сприяє накопиченню жирових відкладень.

Також в ході одного з недавніх досліджень вченими було встановлено ще один фактор, який при використанні кардіо навантажень сприяє зниженню рівня тестостерону. Піддослідні тварини піддавалися п`ять днів протягом тижня тригодинним кардіо навантажень, що призвело в результаті до значного падіння концентрації тестостерону.

Цей факт пояснюється виробництвом великої кількості вільних радикалів, що пов`язано з високим споживанням кисню в ході аеробних навантажень. При нормальному функціонуванні організм здатний самостійно боротися з вільними радикалами. Але при кардіо навантаження він зробити цього вже не здатний.

Також в ході цього дослідження були відзначені і пошкодження клітин тестикул, також викликані високим рівнем вільних радикалів. Безумовно, не все те, що трапилося з тваринами, буде відбуватися і в організмі людини. Однак смаленим рівня чоловічого гормону при високих кардіо навантаженнях спостерігалася і у людей. Встановлено, що вже через годину активних аеробних навантажень, рівень кортизолу істотно піднімається.

Таким чином, можна говорити про те, що для бодібілдерів цілком достатньо годинного заняття кардіо тренінгом. Це дасть можливість прискорити процес ліполізу і в той же час уникнути руйнування м`язової маси в ході катаболічних реакцій.

При розмові на тему: що вибрати - аеробіку або бодібілдинг, вибір цілком очевидний. Для ефективної боротьби з жирами необхідно використовувати силовий тренінг, ввівши в програму занять помірна кількість аеробних навантажень.

Про суміщення кардіо-тренінгу та бодібілдингу дивіться в цьому відеоролику:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Аеробіка або бодібілдинг: що вибрати?