damporadu.ru

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

Як набрати вагу дівчиніЯк набрати вагу дівчиніБільше 90% людей незадоволені своїм тілом. При цьому не завжди мова йде про надмірну масу тіла та ожирінні. Іноді великою проблемою стає худоба, побороти яку зовсім не просто.
зміст:
  1. Як набрати вагу чоловікові
  2. Сильно худі чоловіки
  3. Нарощування м`язової маси
  4. Нарощування жирової маси

  5. Як набрати вагу дівчині
  6. Сильно худі дівчата
  7. Небезпека надмірної худорлявості
  8. Збільшення калорійності їжі

Більшість людей страждає від зайвої ваги. Особливо це актуально серед любителів фастфуду та солодощів. Але існують екземпляри, які ніколи не поправляються, регулярно об`їдаючись тістечками і жирною їжею. Що робити дуже худим людям, як набрати вагу?

Як набрати вагу чоловікові



Зазвичай дуже худих людей називають ектоморфа, їх щитовидна залоза у великій кількості продукує гормони, які перешкоджають набору не тільки жирової, а й м`язової маси. Поправитися таким людям практично нереально.

Сильно худі чоловіки



Худоба у чоловіків

Найцікавіше, що чоловікам складніше швидко поправитися, ніж жінкам. Це пов`язано з різницею в обміні речовин і гормональний фон. Спочатку у жінки мінімальна кількість жирової тканини має становити 13%, у чоловіка - 8%. Така різниця обумовлена наявністю в крові жінок естрогену, який сприяє накопиченню жирової тканини.

Щоб виміряти кількість жирової тканини, ви можете скористатися ультразвуком, рентгеном, гідростатичним зважуванням і біоелектричним опором. Якщо ви - чоловік, а відсоток жирової тканини - близько 7%, то потрібно терміново зайнятися своїм тілом. Таке часто спостерігається у бодібілдерів після сушки тіла, коли загальна маса тіла пристойна, а жиру немає. Але якщо ви не займаєтеся в тренажерному залі і у вас маленька кількість підшкірного жиру, сідайте на висококалорійну дієту.

Причини низької ваги у чоловіків:
  • Проблеми зі щитовидною або підшлунковою залозою;
  • Погане харчування;
  • Недуги шлунка;
  • стрес;
  • Паразити (глисти).

Перед тим як збільшити порції їжі, зверніться до лікаря і виключіть проблеми зі здоров`ям. Можливо, усунувши причину, ви без праці прийдете в форму і наберете кілька кілограмів.

Щоб набрати вагу, потрібно визначитися з тим, як ви хочете поправитися. Маса може збільшитися за рахунок жирової або м`язової тканини. Якщо ви хочете не тільки «вирости» на кілька кілограмів, але і отримати гарне тіло, то без тренувань не обійтися. Тільки так ви зможете правильно набрати вагу.

Нарощування м`язової маси



нарощування м`язів

Домогтися збільшення м`язової маси можна шляхом збільшення в раціоні білкової їжі і постійними тренуваннями. При нарощуванні м`язів необхідно в кожний прийом їжі включити білок. Він міститься в таких продуктах, як риба, м`ясо, яйця, молочні продукти, морська капуста, гриби.

Але врахуйте, білок довго розщеплюється організмом, при цьому на сам процес витрачається 30% енергії. Відповідно третя частина калорійності їжі буде йти на розщеплення протеїнів. Саме тому потрібно, щоб в меню були жири і вуглеводи. При споживанні однієї білкової їжі організм буде знищувати жировий прошарок, якій у вас немає.



Відносно тренувань, то на початковому етапі набору м`язової маси потрібно займатися не більше 40-60 хвилин 3 рази в тиждень. Вибирайте загальні вправи, без опрацювання конкретних груп м`язів. Бажано за 2 години до тренування і після неї з`їсти щось білкове, можна придбати протеїновий коктейль.

Воду потрібно пити постійно, так як при розщепленні білка утворюються кетонові тіла, що отруюють організм. Щоб нирки справлялися з навантаженням, збільште споживання води до 2,5 л в день.

Приділяйте увагу відпочинку. Вам потрібно спати не менше 7 годин на добу.

Нарощування жирової маси



Збільшення жирової маси

Для збільшення жирового прошарку необхідно збільшити енергетичну цінність їжі на 300-500 калорій. При цьому намагайтеся це робити не за рахунок жирів і простих вуглеводів. Додайте корисних жирів і омега кислот. Вони містяться в морській рибі і горіхах. Пийте молоко з високим відсотком жирності. Харчуйтеся в один і той же час.



Але дієтологи проти такого збільшення маси тіла. Адже надлишок жирів і вуглеводів негативно позначається на роботі печінки і нирок. Крім того, згодом може виникнути цукровий діабет і ряд інших недуг.

Як набрати вагу дівчині



Недолік ваги у дівчат сприймається як нормальне явище. На думку багатьох, представниця прекрасної статі повинна бути стрункою.

Сильно худі дівчата



Худоба у дівчат

Перед тим як почати боротьбу за гарне тіло в домашніх умовах, необхідно визначитися з тим, наскільки ви худа. Потрібно підрахувати індекс маси тіла. Якщо це значення менше 18, то потрібно збільшити калорійність їжі. При ІМТ 17 у дівчини може не бути менструації, відповідно стати мамою вона не зможе, поки не видужає.

Необхідно розрізняти фізіологічну і патологічну худобу. Дуже часто у дівчат астенічного типу статури є дефіцит маси тіла. При цьому всі дослідження вказують на те, що проблем зі здоров`ям у людини немає. Але це зовсім не означає, що з худобою не потрібно боротися.

Якщо худе статура заважає жити, викликаючи напади депресії, то необхідно вирішувати проблему. Найкраще звернутися до дієтолога. Досить для збільшення маси тіла багато відпочивати і збільшити добову норму калорій. Пам`ятайте, це робиться за рахунок введення в меню складних вуглеводів і жирів.

Небезпека надмірної худорлявості у дівчат



Надмірна худорба у дівчат

Дуже часто надмірна худорба стає причиною безпліддя. Справа в тому, що яйцеклітина в жіночому організмі може рости тільки за умови достатньої кількості жирової тканини. Якщо жиру мало, організм не дозволяє рости домінантним фолликулу, так як «боїться», що жінка не зможе зберегти вагітність і забезпечити ембріон всім необхідним.

Тому, якщо ви страждаєте надмірно худих і у вас нерегулярні місячні, пора одужувати. Іноді зробити це зовсім не просто. Спочатку потрібно спробувати збільшити кількість калорій в день. На першому етапі досить 300 калорій.

Перед тим як поправитися, зважте вранці і запишіть свою вагу. Далі тиждень харчуйтеся в посиленому режимі, тобто збільште енергетичну цінність їжі на 300 калорій. Якщо через тиждень нічого не змінилося, збільште число калорій на 500. Знову тиждень їжте більше, ніж зазвичай.

Зважте, необхідно домогтися збільшення ваги на 0,5 кг. Це оптимальний приріст ваги за 7 днів. Тобто за місяць ви наберете 2 кг. Це відмінний результат, який дозволить не заробити проблем з печінкою, нирками і підшлунковою залозою.

Збільшення калорійності їжі



Продукти для набору ваги

Відмовтеся від смаженої їжі, фастфуда, чіпсів і снеків. Необхідно ввести в меню додаткову порцію каші або локшини, звареної в молоці. Найкраще якщо це будуть складні вуглеводи, так як вони не призводять до різкого зростання глюкози в крові.

Рекомендовані продукти для набору ваги дівчині:
  • м`ясо;
  • Жирні молочні продукти;
  • Морська риба;
  • горіхи;
  • авокадо;
  • бобові;
  • Крупи.

Обов`язково їжте вранці. Сніданок - основний прийом їжі, який дозволяє розбудити організм. Вранці можете дозволити собі бутерброд з ковбасою і сиром, а також тарілку вівсянки. Якщо займаєтеся спортом, то обов`язково за 2 години до тренування поїжте. Це повинна бути білкова їжа.

Як набрати вагу - дивіться на відео:


Як бачите, худоба - поняття відносне, і не завжди з нею потрібно боротися. Якщо занадто худе тіло стає причиною комплексів і депресії, то бажано звернутися до дієтолога і психолога.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як швидко набрати вагу в домашніх умовах