Як позбутися від дратівливості?
Почуття дратівливості заважає нам при спілкуванні з дітьми, родичами, колегами та оточуючими людьми, породжує нові і нові проблеми. Як же позбутися від цього почуття і налагодити роботу нервової системи?
Підвищена дратівливість - хвороба?
Для деяких людей - це звичайний стан душі і тіла, проте все не так просто, значить, причина подібного стану прихована всередині людини, і дістатися до неї буває не так легко.
Дратівливість може бути викликана фізіологічними, психологічними, генетичними захворюваннями:
- виснаження нервової системи - стреси, депресія;
- гормональні збої;
- невгамоване почуття фізичного дискомфорту - голод, спрага, потреба в статевих зв`язках, дефіцит вітамінів і мікроелементів в організмі;
- тривалий прийом лікарських препаратів, які здатні викликати дратівливість.
Також це почуття можуть викликати різні комплекси, невдоволення собою, зовнішністю. А також відчуття того, що тобі не під силу змінити те, що відбувається. Дратівливість викликають шкідливі звички, алкоголь, куріння, а також продукти, багаті транс-жирами і цукром (наприклад, вироби фаст-фуду).
Як же позбутися від дратівливості?
Потрібно навчитися контролювати свої негативні емоції, адже дратівливість - це симптом якогось неблагополуччя в організмі людини. Що ж потрібно зробити?
- Потрібно знайти джерело такого нездужання, якщо це авітаміноз, то пропити курс вітамінів, якщо роздратування викликає переповнений автобус, тоді потрібно шукати інші шляхи, як дістатися на роботу. Коли причиною подібного стану є хвороби, то необхідно пройти повну діагностику організму і взятися за одужання пошкоджених органів і систем.
- Важливо дивитися на навколишній світ і певні речі реально, не чекати від людей або життєвих подій занадто багато чого, щоб потім не розчаровуватися і не переживати.
- сон - панацея від усіх бід, потрібно повноцінно висипатися, що дозволить розслабитися і зняти надмірну напругу.
- Потрібно приділяти час відпочинку, планувати подорожі, здійснювати мрії, щоб нові позитивні емоції замінювали негативні переживання.
- Важливо під час нападів роздратування контролювати своє дихання і не піддаватися паніці, дихання повинно бути помірним і повільним, тоді негативні емоції відступлять.
- Слідкуйте за фізичним здоров`ям - обов`язково повноцінне збалансоване харчування, фізичні навантаження, сон, прогулянки на свіжому повітрі.
- Обов`язково потрібно знайти справу до душі, яке допоможе зняти надмірну дратівливість і налаштує на позитивне мислення.
- дійте радикально, усуньте причину негативних емоцій зі свого життя, менше перебуваєте у віртуальному світі і видаліть провокаційні пости зі стрічок своїх соцмереж.
- Можна приймати невинне заспокійливий засіб, наприклад, настоянку піона, яка допоможе зміцнити волосся і нігті, а також позитивно впливає на нервову систему.
- І найголовніше - зрозумійте, що життя прекрасне, це ми своїми діями і дурними думками міняємо забарвлення буднів, а може варто наситити їх прекрасними емоціями, гумором, чудовим настроєм.
Поради дієтологів
Виявляється, певний список продуктів допомагає контролювати гнів і дратівливість. Що ж повинно бути на Вашому обідньому столі:
- листові зелені овочі, містять фолієву кислоту і насичують організм допаміном - почуттям задоволення;
- куряча і індичих грудка - джерела протеїнів, викликають гормон радості;
- вівсянка - найкращий продукт і при бажанні заїсти стрес солодким, в кашу можна додати мед і сухофрукти;
- натуральні кисломолочні вироби - нормалізують травлення і запобігають виникнення метеоризму;
- жирна риба як джерело Омега-3 жирних кислот, усуває наслідки гормону стресу.
А ось гіркий шоколад потрібно вживати в невеликих кількостях, тільки так продукт може позитивно вплинути на нервову систему. У день достатньо 1-2 шматочки солодощі.
рекомендації психологів
Потрібно приймати людей і події, такими як вони є, не намагатися підлаштувати під себе, кожна людина індивідуальний, а значить має право на існування саме в тому образі, який створив Господь.
Не потрібно піддаватися негативним емоціям, впадати в паніку, депресію, брати до серця образливі слова, чийсь погляд, усмішку, можливо, ці емоції навіть не були призначені для Вас. Потрібно думати в цьому період позитивно, а розрядитися краще не гнівом, а фізичними вправами або роботою.
Не потрібно намагатися перевиховати дружину, чоловіка, дитини, постійною критикою Ви тільки зруйнуєте те, що маєте. Та й дістанете негативне ставлення до Вас. Будьте розсудливими і любите життя у всіх її проявах.