Як накачати прес в домашніх умовах з нуля
Будь-яка людина хоча б раз перед літнім сезоном замислюється, як правильно качати прес, щоб виглядати в легкому одязі струнким, підтягнутим і привабливим. Відразу варто зауважити, що справа ця не така проста, і за тиждень «запаси на випадок війни» не прибереш, потрібен певний час. Але не секрет, що половина успіху - це дотримуються умови того, як правильно робити прес, скажімо так, методика.
Розминаємося на «5»
Без розминки спорту і тренувань не буває. вам варто навчитися робити розтяжку і повторювати ці вправи перед кожним тренуванням.
Навіть якщо ви спортсмен зі стажем - м`язи перед основною частиною занять повинні бути розігрітими, готовими до навантажень.
Зробіть декілька нахилів в різні боки, пару махів ногами, і не забувайте просто про пробіжці на місці і нахилах голови (щоб не стрибав кров`яний тиск під час навантажень).
Як правильно качати прес в домашніх умовах з нуля
Якщо спортзал ви не відвідували, а отримати ідеальний живіт хочеться, то варто почати спершу робити ранкову зарядку. Накачати прес в домашніх умовах не складно:
- Для початку ляжте на підлогу, краще на килимок для йоги або на неслизький мат. Слідкуйте, щоб спина була притиснута до поверхні.
- Тепер зігніть ноги в колінах, а ступні зафіксуйте, наприклад, під кромкою дивана. Це важливо, щоб ноги не піднімалися під час занять.
- Руки складіть в замок під головою.
- Правильно качати прес живота означає далі піднімати верхню частину тіла, причому лікті розведені в сторони.
- Можете торкнутися підборіддям колін - відмінно, але якщо не виходить, не рвіться, все прийде з досвідом.
- Зробіть три підходи по 10 повторень, з мінімальною перервою між ними.
Косі м`язи преса
Багато хлопців хочуть знати, як правильно качати прес чоловікам, щоб косі м`язи виглядали, прямо скажемо, апетитно і спортивно. Багатьом дівчатам це теж цікаво.
Отже, якщо косі м`язи все ж потрібно підкачати, трохи видозмінити попередню вправу:
- зігніть ноги;
- лікті знову розведіть в сторони, але тіло піднімайте з косим поворотом.
- Правильно качати прес живота і косі м`язи з нуля знову буде по три підходи з невеликою кількістю повторень.
Як правильно і швидко накачати рельєфний прес Як збільшити навантаження
У збільшенні навантаження є деяка хитрість: навіть під час першого заняття вже часто здається, що гори можна згорнути.
Але не слід перевтомлювати себе: потрібно качати прес так, щоб припиняти заняття буквально за хвилину до того, як кров «вдарить» в голову.
Все одно отримати ідеальні «кубики» в домашніх умовах практично неможливо. У тренажерному залі ви навчитеся правильно присідати зі штангою і робити жим лежачи - всі ці вправи прискорять результат.
Як правильно і швидко зробити кубики на животі посилене навантаження
Якщо ви вже достатньо треновані, можна подивитися яке-небудь відео, як правильно качати прес прямо у власній кімнаті. Є безліч зарубіжних і вітчизняних посібників, де показують вправи з домашніми пристосування.
Наприклад, правильно накачати прес з обтяженням можна, якщо ноги будуть вище рівня тулуба, а в області голови або шиї будуть обважнювачі.
Для будинку також можна вибрати тренажер, купити або самостійно зробити гантелі.
Правила вибору тренажера для дому Для досягнення хорошого результату головне - регулярні вправи. Тому, дуже важливо виробити систему тренувань і дотримуватися режиму.
Топ-10 ефективних способів, як повернути мотивацію до тренування Коментарі експертів
1. Підшкірний жир. Починаючи вправи, раджу змінити раціон.
2. Власне тренування для збільшення м`язів живота.
3. Генетичні особливості будови преса людини.
Крім щоденних тренувань необхідно виправляти поставу, так як ця, здавалося б, незначна деталь впливає на те, яким у людини буде прес.
Хорошим вправою для преса я вважаю вправу під назвою "Велосипед". Потрібно лягти на підлогу, підняти ноги в повітря і робити рухи ногами, ніби крутите педалі велосипеда. Ефективним також буде підйом ніг на перекладині. У цьому випадку людина не підтягується, а піднімає ноги до рівня живота.
