Як навчитися спати на спині

Сон це неймовірно важлива складова нашого життя. Наше психічний стан і фізичне здоров`я прямо пов`язане з тим, як ми спимо. Існує багато порад про те, як спати правильно. При цьому ніхто вам не підкаже як викроїти необхідну кількість часу на повноцінний відпочинок. У багатьох з нас просто немає часу на те, що б спати. Але якщо час є, то ми їм нехтуємо.

Тим не менш, висипатися необхідно. Для цього вам необхідно навчиться спати правильно.

В якій позі спати правильно?

Запорукою успішного сну в першу чергу служить поза, в якій ви спите. Хтось згортається калачиком, хтось спить на богу або спині, сховавши обличчя в подушку і лише деякі сплять на спині. І це при тому, що сон на спині є найкориснішим і ефективним. Чому так, ніж погані і хороші ті чи інші пози, ми розглянемо нижче.

Сон на животі

У цій позі зазвичай засипають малюки, тому її називають «дитячою». Так само ця поза користується популярністю у людей, які страждають проблемами травлення і психічними розладами. Це положення неймовірно зручно і в ньому швидше за все заснути. Мінуси полягають в тому, що страждає шкіра обличчя, з`являються зморшки через тривале взаємодії з подушкою і не розслабляється хребет.

Сон на боці

Найбільш природна для людини поза, що знімає напругу з попереку. Важливо щоб матрац був рівним, пружним, а подушка низькою, інакше буде викривлятися хребет, зокрема шийний відділ.

Поза «калачиком»

Комфортна, затишна поза, так само звана позою ембріона. У такому положенні ми проводили час ще не з`явившись на світ. Прийнявши таке положення людина відчуває себе захищеним. На жаль така поза має тільки мінуси: хребет викривляється, внутрішні органи тиснуть один на одного, кровоносна система не має можливості правильно циркулювати. Жінкам взагалі протипоказано спати такому чином, тому що на обличчі, шиї і грудей залишаються зморшки.

правильна поза

Найправильніша поза для сну це сон на спині. Тіло приймає природне, правильно положення, що допомагає розслабитися. Якщо подушка невисока (краще спати взагалі без неї), а матрац вірно підібраний, хребет розпрямляється, а органи відпочивають.

Як правило, корисне незручно, або не приємно. Якщо ви звикли проводити сон в позі на боці або на животі, привчиться до сну на спині стане вкрай важко, але цілком можливо. Це необхідно, щоб зберегти сові здоров`я.

Навіщо вчитися спати на спині?

Сон на спині гарантує вам здоровий хребет, відсутність набряків, профілактику зморшок, запобігання печії, відсутність м`язових спазмів. У цьому положенні вам забезпечені цікаві, приємні сни і відсутність нічних кошмарів за рахунок оздоровлення нервової системи.

Як звикнути спати на спині?

Перше, на що варто звернути увагу, це ваш хребет. Перш ніж приступити до сну на спині необхідно упевниться в повному його здоров`я. Якщо у вас є викривлення, кілька сеансів масажу виправлять ситуацію. Якщо проблем з хребтом немає, сон на спині незабаром стане для вас приємним, комфортним і принесе багато сил.

Матрац і подушка

Як тільки ви переконалися у відсутності проблем з хребтом, необхідно потурбуватись про майбутнє фізичному стані. Суть сну на спині в тому, щоб тіло приймало правильне розташування. Кращими помічниками в цьому будуть ортопедичний матрац і подушка.Существует величезний асортимент таких товарів в будь-якому меблевому магазині, за найдоступнішими і не дуже цінами. Не забувайте, що для повноцінного відпочинку підходить тільки ліжко, ніякі розкладачки і дивани не вважаються.

додаткові предмети

Буває і так, що для зручності мало матраца і подушки. Наприклад, деякі вагітні сплять в обнімку з продовгуватими подушками, підкладають їх під поперек або під ноги. Можна придбати невелику подушку-валик, або ортопедичну подушку і підкладати її під шию. Плюс ортопедичних подушок в тому, що вони приймають форму вашої голови

відповідне положення

Спочатку з-за відсутності звички, сон на спині може виявитися вкрай незручним і в процесі ночі ваші пози будуть змінюватися то на бік, то на живіт. Щоб цього не відбувалося, розкиньте ноги в сторони, а руки покладіть під подушку. Так само помиє якщо у вас не буде достатньо місця для того щоб перевертатися уві сні, наприклад ляжте під стіною, а іншого боку покладіть подушки.

Вмійте розслаблятися

Якщо ви приносите з собою в ліжко буденні проблеми, ретельно обмірковує що-небудь, розслабитися у вас не вийде. Відкиньте всі тривожні думки, залиш труднощі в минулий день і подумайте про хороше. Згадайте, про що ви мрієте, про майбутнє свято, або відпустці. Дуже допомагає читання перед сном і відсутність телевізора та інтернету.

Ідіть до своєї мети

Якщо більше частина життя ви спали на боці, або на спині, не дивуйтеся, що по початку буде важко звикнути до сну на спині. Це природно! Як би важко не було, не зупиняйтеся. В один день ви прокинетеся вночі і виявите, що лежите на спині і що ваші тренування перетворилися в звичку.

Подумайте про наслідки

Щоночі, торкаючись до подушки ваше обличчя необоротно страждає. Якщо під час 8-ми годин ви вдавлює його в подушку, зморшки починають з`являтися природним чином і на жаль швидше, ніж при сні на спині. На шкірі утворюються тріщини і складки, особливо в скроневої області, хто шкіра дуже ніжна. Сон на богу провокує появу не просто зморшок, він робить їх асиметричними. Подумайте добре, чи варто ваша звичка вашої краси?