Як перестати нервувати?

Стикаючись з непростими життєвими ситуаціями, більшість людей починає нервувати. Але така реакція, як правило, заважає мислити тверезо і приймати правильні рішення. Як же навчитися контролювати емоції? Що потрібно для того щоб заспокоїти нервову систему? Нижче ви знайдете відповіді на ці та інші питання.

причини нервозності

Перш ніж говорити про те, як перестати нервувати, необхідно розуміти, де може підстерігати небезпека або, що може спровокувати нервову реакцію організму. Звичайно, багато чого зумовлено індивідуальними особливостями особистості і сприйняттям, але все ж деякі фактори, так чи інакше, зачіпають багатьох.

До їх числа можна віднести переддень важливих подій в житті, відповідальних заходів, виступи перед численною аудиторією. Також нервова система активізується, коли життя щось загрожує. Нерви можуть бути на межі через невідомість, передчуття поганого результату подій та іншого. По суті, практично будь-яка ситуація може стати стресовій - все залежить від человека.Определіть, що людина почала нервувати дуже легко. Одні починають нестримно курити, у інших пітніють долоні, у більшості прискорюється биття серця, може підвищитися артеріальний тиск, думки стають скуйовдженим, а руху нервовими.

Боремося з нервозністю

Не секрет, що одним взяти себе в руки в непростій ситуації буває вкрай складно, а часом і неможливо. Деякі помітили, що допомагає їм і намагаються застосовувати це при необхідності. Але існує ряд універсальних дієвих правил, які діють безвідмовно. Від людини вимагається лише їх в точності дотримуватися.

Отже, далі наводиться інструкція, якої потрібно дотримуватися. Кожен наступний крок можливо зробити тільки після того, як в повній мірі буде виконаний попередній.

1. 1
   Усвідомлення суті нервозності. Перш ніж навчитися не нервувати, необхідно зрозуміти, навіщо вам це потрібно. У цьому допомагає перерахування мінусів нервового стану. До їх числа належить сплутаність свідомості (рішення прийняти вкрай важко, а часом неможливо), швидка стомлюваність, так як всі сили організму спрямовані на стресову ситуацію-захворювання, які виникають на грунті нервозності і багато інших негативних факторів. Для того щоб стимул боротися з нервозністю не згасав також корисно згадувати як раніше подібний стан негативно відбивалося на вас. Все це допоможе рішуче налаштуватися на те, щоб навчитися не нервувати;
2. 2
   Аналіз минулого. Згадуючи минуле і свої занепокоєння з приводу подій, що відбуваються, стає зрозуміло, що багато хто з них абсолютно не варті тих нервів, які на них витрачають. Тому аналіз минулого допомагає в майбутньому не переживати хоча б про те, з чим в житті ви вже стикалися. Завдяки цьому ви зможете зберігати спокій і врівноваженість, знаючи, що нервувати - тільки собі шкодити;
3. 3
   Уникайте стресових ситуацій. Один із способів робити це - навчитися їх попереджати. Звичайно, всього уникнути неможливо, але навіть якщо ви на кілька відсотків скоротіть ймовірність їх виникнення, то ваш стан здоров`я буде набагато міцніше. Дуже часто в цьому допомагає своєчасне виконання необхідних справ. Наприклад, для того щоб уникнути нервових ситуацій на роботі слід під час робити необхідні звіти та інше. Якщо у вас паніка перед заліками та іспитами, то сумлінне ставлення до навчання зміцнить вашу впевненість у власних силах і знаннях. Навчіться бачити першопричину в кожній ситуації і не допускати, щоб через неї виникали труднощі.

практичні вправи

Якщо стресу уникнути не вдалося і нервувати ви вже почали, то зробіть дихальну гімнастику. Вона має на увазі, що потрібно дихати діафрагмою, а не грудьми. Саме таке дихання заспокоює серцебиття.

Найкраще допомагає схема: вдих (4 секунди), затримка дихання (2 секунди), видих (4 секунди), затримка дихання (2 секунди). Робіть так хоча б 5 хвилин. Під час вправи необхідно максимально звільнитися від сторонніх думок і зосередитися на диханні.

Ще добре допомагає впоратися з нервозністю збереження зовнішнього спокою. Це корисно тим, що через певний час воно вплине на внутрішній стан і врівноважить його. Для цього важливо змушувати себе все робити повільно, тому що коли людина нервує, він зазвичай поспішає і метушиться. Насправді це тільки погіршує ситуацію і розхитує роботу організму в цілому. Тому буквально змушуйте себе повільніше говорити і щось робити. Якщо вам властиво ходити з кутка в куток, коли ви переживаєте, то краще сісти або навіть лягти, щоб організм заспокоївся.

Відео

Поради та рекомендації

• Зміцнюйте нервову систему з кожним днем, щоб в стресових ситуаціях вона вас не підводила;
• Знайдіть найкращий спосіб заспокоїти себе. Багатьом допомагає швидка ходьба, контрастний душ, прослуховування музики або улюблене заняття;
• Відмовтеся від шкідливих прівичек-
• Навчіться розслаблятися, щоб зробити це в стресовій ситуації;
• Не захоплюйтеся заспокійливими засобами, навіть якщо вони мають рослинне походження.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!