Як бігунам запобігти появі болю в ногах?
Якщо ви бігаєте по рівній твердій поверхні в не зовсім підходить для бігу взуття, яка не має потрібної підтримки, ви можете серйозно пошкодити ступню. Проблеми подібного роду можуть привести до появи подошвенного фасциту, який неодмінно змусить вас звернутися за допомогою до лікаря. Це хворобливе захворювання часто наздоганяє новачків, причому жінки страждають від нього частіше, ніж чоловіки. Воно виникає, коли фасція, тканину, яка проходить від п`яти до основи пальців ноги, занадто сильно натягується і в результаті рветься. Мікро пошкодження викликають запальний процес в фасції і в м`яких тканинах, які її оточують, що дає болю при ходьбі. Тренування в даному випадку доводиться відкласти на невизначений термін.
Якщо у вас з`являються несподівані болі в районі п`яти, спробуйте послухатися поради, які допоможуть тримати біль під контролем, щоб у вас не з`явився підошовний фасцій.
Вільна задня частина гомілки
Напруга в задній частині гомілки - це частий побічний ефект, який дає біг. При напрузі цієї частини натягується і фасція, тканини стопи стають жорсткими, що в підсумку призводить до їх пошкодження. Під час бігу намагайтеся не напружувати задню частину гомілки, щоб не посилювати навантаження на стопу. Після тренування, будь то біг або щось інше, завжди розтягуйте задню частину гомілки, виконавши прості вправи на розтяжку.
Відео: Болі в ногах при вагітності, що робити?
гнучка ступня
Крім того, що вам слід розтягувати задню частину гомілки, ви повинні також підтримувати гнучкість стопи. Просто розтягніть підошву стопи, штовхаючи пальці ніг вгору і вниз. Ви можете розтягувати цю область в будь-який зручний для вас час, наприклад, під час перегляду телевізора.
масаж підошви
Ще один спосіб зробити вашу фасцію більш гнучкою - це регулярний масаж стоп. Наприклад, ви можете масажувати цю область за допомогою тенісного м`ячика щодня або придбати спеціальні масажери. Якщо ви відчуваєте біль у ступні, масажуйте підошву за допомогою пляшки з льодом. Холод допоможе зняти припухлість, яка з`являється в деяких випадках.
Відео: біль у стопах (невролог роз`яснює про біль в ногах)
Вправи для пальців ніг
Ви коли-небудь робили силові вправи для ступень? Якщо м`язи ступень будуть сильними, то ви зможете запобігти появі подошвенного фасциту. Вправи для пальців ніг допомагають багатьом бігунам і любителям інших видів спорту уникнути проблем зі ступнями.
