Як знизити апетит?
Проблема надмірної ваги стає все більш актуальною в наш час. Для того щоб ефективно боротися із зайвими жировими відкладеннями, необхідно не тільки застосовувати популярні сучасні дієти, але і думати про те, як знизити апетит.
Варто враховувати, що жодна дієта не є панацеєю. Після використання програм схуднення часто виникають проблеми зі здоров`ям, а зайві кілограми, на жаль, залишаються на місці. Скинути зайву вагу і при цьому не втратити здоров`я допоможе зниження апетиту. Існує кілька різноманітних методів для зменшення бажання споживання їжі.
- Продукти, що знижують апетит
- Лікарські препарати для зниження апетиту
- Використання трав`яних сумішей
- Вправи для зменшення апетиту
- Методи для зниження апетиту ввечері
Продукти, що знижують апетит
Правильний вибір їжі для зниження апетиту - це дуже важливо. В першу чергу необхідно включити в щоденний раціон продукти, багаті клітковиною. Завдяки їх вживання відбувається швидке насичення організму, а отже, кількість з`їдається різко зменшується. До даного типу продуктів відносяться овочі та фрукти, а також злакові культури.
Основний орган, який контролює обмін речовин в організмі, - щитовидна залоза. Значить, продукти, які благотворно впливають на її діяльність, обов`язково потрібно ввести в щоденний раціон. Це риба і морепродукти, морська капуста, цибуля, а з фруктів - груші. Даний продуктовий набір багатий йодом, а отже, корисний для щитовидки.
Фруктоза також знижує відчуття голоду. Тому слід замінити солодкі цукерки і печиво на мед і сухофрукти, які не тільки корисні для здоров`я, сповнені мікроелементами і вітамінами, але і сприяють швидкому насиченню організму. Якщо дуже хочеться шоколаду, можна дозволити собі кілька часточок ласощі, але обов`язково темного, на основі фруктози.
Вода, випита за півгодини до їжі, здатна значно знизити кількість споживаної їжі. Необхідно віддавати перевагу воді без газу. Будь-які газовані напої сприяють активній роботі шлунка, і відчуття голоду від цього буде тільки зростати. З інших напоїв, ефективних для боротьби з підвищеним апетитом, можна порадити імбирний чай. Для його приготування використовують корінь імбиру, гарячу воду і ложку меду.
В цілому слід включити в раціон більшу кількість овочів, фруктів, бобових і споживати необхідну добову норму рідини - до 2 літрів.
Лікарські препарати для зниження апетиту
Якщо людина не може самостійно контролювати процес харчування, на допомогу прийдуть лікарські препарати. Перед вживанням таблеток слід обов`язково проконсультуватися з фахівцями, які підберуть якісне, ефективне, а головне, відповідний засіб.
Найбільш часто використовуваним засобом для зниження апетиту є мікрокристалічна целюлоза. Ефективний курс застосування препарату наступний: на перші 7 днів прописують по 5 таблеток на день, на наступні 7 днів - 10 таблеток, на останні 7 днів - 15 таблеток. Препарат переноситься добре, проте при захворюваннях шлунково-кишкового тракту не рекомендується застосовувати даний лікарський засіб.
Нерідко застосовується і група препаратів «Турбослім». Вони зручні тим, що їх вживання можливо в будь-який час дня, незалежно від прийому їжі. При непереносимості окремих компонентів кошти необхідно припинити його вживання.
Знижують апетит і такі препарати: «Апетінол», «Меридіа», «Гарциния форте», «Линдакса», «Сиофор» і «Рідкісні». Більшість з них відпускаються за рецептом лікаря, оскільки мають величезний перелік серйозних протипоказань і побічних реакцій. Безконтрольний прийом медикаментів завжди тягне за собою непередбачені наслідки, що може бути небезпечно для здоров`я.
Використання трав`яних сумішей
Про те, як можна знизити апетит за допомогою трав, сказано багато. Узагальнивши інформацію, слід виділити найбільш дієві трав`яні суміші для зменшення відчуття голоду:
- До числа рослинних продуктів, відмінно знижують апетит, відноситься лляне насіння. Льон викликає виділення слизу в шлунку, завдяки чому почуття голоду притупляється. Медики часто рекомендують засіб для очищення організму і виведення з нього токсинів.
- Особливий трав`яний настій теж дозволить притупити голод на 3-4 години. Для його приготування використовується по 1 ч. Л. кукурудзяних рилець, насіння льону, мучниці, кори крушини і зніту вузьколистого. Всі ці інгредієнти змішуються, заливаються окропом і настоюють 5 хвилин. Після чого настій п`ється як звичайний чай.
- Використання фікуса пухирчастого ефективно в боротьбі із зайвою вагою. Справа в тому, що трава містить достатню кількість Омега-жирів, які допомагають прискорити обмін речовин в організмі людини. Плюс до цього рослина багата вітамінами і мінеральними речовинами.
- Прополіс, настояний на спирту, - прекрасний засіб для зниження апетиту. Вживати суміш необхідно до прийомів їжі. До побічних ефектів відноситься можливість виникнення рідкого стільця, тому вживати прополіс потрібно в помірних кількостях.
Вправи для зменшення апетиту
Доведено, що фізична активність не тільки сприяє схудненню, але і прекрасно допомагає справлятися з почуттям голоду. Дуже корисні в даному випадку біг, плавання і навіть проста ходьба. Крім того, для боротьби з надмірним апетитом розроблені спеціальні, дуже дієві фізичні вправи. До найбільш ефективним з них відносяться:
- Вправа «Хвиля». Людина, сидячи на стільці, виконує дихальні вправи - повільно втягує живіт на вдиху і швидко розслабляє м`язи живота на виході. Вправа виконується перед їжею не менше 50 разів.
- Вправа «Лотос». У положенні сидячи витягніть руки замком вперед і проведіть в такому положенні декілька хвилин. Весь час необхідно контролювати дихання, воно повинно бути рівномірним.
- Вправа «Жаба». Положення як в попередньому варіанті, замість дихальної гімнастики слід виконувати нахили голови не менше 30 разів.
Методи для зниження апетиту ввечері
Найбільшої шкоди фігурі завдає вживання їжі на ніч. Тому питанням про те, як знизити апетит ввечері, задаються багато людей. Найбільш результативною для зниження апетиту в другій половині дня є прогулянка. Гуляти варто не поспішаючи, насолоджуючись красою навколишньої архітектури або природою.
Для того щоб збити почуття голоду, рекомендується вживати більше овочів і фруктів як протягом дня, так і у вечірній час, оскільки вони містять небагато калорій і при цьому добре насичують організм. Є такі продукти можна практично в необмеженій кількості, за винятком авокадо, винограду і бананів. Ще одним дієвим радою від провідних дієтологів світу є прийняття на ніч ванн з морською сіллю або зборами заспокійливих трав`яних сумішей. Організм в такому випадку отримує заряд бадьорості, а відчуття голоду відступає.
Надмірний апетит - це шкідлива звичка, яку необхідно викорінювати. Якщо ви зможете протриматися хоча б один місяць і побачите результат, вже ніяке почуття голоду не змусить вас з`їсти зайвого.
