Дівчина виконує випади з гантелямиДізнайтеся, секретну методику профі атлетів, як зробити кістки і суглоби міцніше сталі. Поради від діючих чемпіонів з пауерліфтингу та бодібілдингу.
Якщо раніше хвороби кісток і суглобово-зв`язкового апарату зачіпали людей в літньому віці, то сьогодні і молодь їм схильна в великій мірі. Ослаблення кісткової структури і суглобів не може пройти без наслідків і з плином часу починають стрімко розвиватися різні захворювання, скажімо, артрит. Сьогодні ми розповімо про те, як зміцнити кістки.
Не варто чекати, коли у вас проявляться перші ознаки захворювань, адже їх значно простіше профілактувати, ніж вилікувати. Якщо ви почнете зміцнювати суглобово-зв`язковий апарат і кісткову структуру в молодості, то значно знизите ризик прояву захворювань в літньому віці.
Кістки мають величезне значення для людини, адже саме вони формують опорно-руховий апарат. Якщо ви володіє міцними кістками, то вам значно простіше буде підтримувати і загальне здоров`я. Коли кістки починають витончувати, то вони стають крихкими і навіть незначний забій може стати причиною перелому або утворення тріщини.
зміцнення кісток
Основою кісткової структури людини є кальцій. Саме з цієї речовини і складаються наші кістки. Вчені встановили, що добова доза кальцію становить один грам. У великій кількості кальцій міститься в молоці і молочних продуктах. Сьогодні в супермаркетах можна знайти молочні продукти, які не містять лактозу і можуть вживатися людьми, страждаючими від непереносимості молочного цукру.
Також кальцій міститься в усіх видах зелені, скажімо, петрушці та кропі. При цьому ці продукти мають в своєму складі і інші поживні елементи. Вони є відмінним джерелом великої кількості мінералів і вітамінів.
Кальцій досить погано засвоюється і, щоб прискорити цей процес, вам необхідний вітамін Д. Кращими джерелами цієї речовини, є морська риба, печінка, перепелині яйця, а також ікра. Ці продукти повинні обов`язково бути присутніми у вашому раціоні. Крім цього важливо пам`ятати, що вітамін Д може бути синтезований в організмі під впливом сонячного ультрафіолету. Це говорить про те, що в сонячну погоду вам слід більше часу проводити на свіжому повітрі. Якщо ви збираєтеся почати приймати кальцій у формі харчових добавок, не звертаючись за консультацією до лікаря, то ці препарати обов`язково повинні містити в своєму складі вітамін Д. Це пов`язано з тим, що кальцій, отриманий штучним шляхом, без вітаміну Д засвоюється дуже слабо і це може стати причиною утворення каменів.
Також при створенні кісткових тканин організм потребує вітаміну А, який добре засвоюється в зв`язці з жирами. Не менш важливим є і вітамін С, який бере активну участь в процесах синтезу колагену. А для відновлення кісткових структур необхідний фосфор, що міститься в м`ясі, злакових, курячих яйцях.
Щоб кістки були міцними, необхідно займатися спортом. Вчені довели, що фізичні навантаження допоможуть вам не тільки поліпшити свою статуру, але також зміцнюють кісткову структуру. Для підтримки здоров`я вам необхідно стежити за своїм харчуванням. Воно повинно бути збалансованим і вам слід якомога менше вживати напівфабрикатів. Вживати необхідно тільки по-справжньому корисні продукти. Зараз ми розповіли про те, як зміцнити кістки. Але при цьому не можна забувати і про суглобах, захворювання яких можуть доставити дуже багато проблем.
Як поліпшити роботу зв`язкової-суглобового апарату?
Суглоби є рухомими з`єднаннями кісток, і навіть якщо ви ведете неактивний спосіб життя, вони виконують великий обсяг роботи. Дуже важливо стежити за суглобами. В першу чергу це стосується хрящової тканини, яка має здатність втрачати з часом еластичність, що призводить до появи больових відчуттів. Щоб уникнути таких захворювань, як артроз, необхідно правильно харчуватися.
Ми вже говорили, що вам необхідно скоротити, а в ідеалі і зовсім прибрати зі свого раціону напівфабрикати. Це правило стосується і здоров`я суглобово-зв`язкового апарату. Негативно на роботу суглобів впливають фосфати, що містяться в деяких продуктах, скажімо, крабових паличках.
Як і кісткова структура, суглобам необхідний кальцій. Вживайте молочні продукти, і ви значно поліпшите працездатність суглобово-зв`язкового апарату. Для нормального функціонування суглобів необхідна гіалоурановая кислота. Концентрація цієї речовини може підтримуватися на достатньому рівні при вживанні продуктів, багатих мукополисахаридами, які у великих кількостях містять морепродукти. Не варто забувати і про вітаміни, які беруть участь в процесах секреції колагену, наприклад, вітаміни Д, В, Е і т.д.
Дізнайтеся, секретну методику профі атлетів, як зробити кістки і суглоби міцніше сталі. Поради від діючих чемпіонів з пауерліфтингу та бодібілдингу.
