damporadu.ru

Які продукти можна їсти на ніч: рекомендації лікарів

Які продукти можна їсти на ніч: рекомендації лікарів

Всі знайомі з тим загальновідомим думкою, згідно з яким вживання їжі перед сном не найкращим чином позначається на фігурі. Це далеко не так, адже основну роль грає саме кількість калорій, що надійшли за добу в організм у складі їжі.

Провідні дієтологи настійно не рекомендують мучити себе голодом після того, як годинник проб`є 18-00. Справа в тому, що саме від цього багато в чому залежить якість сну, який на тлі голоду буде неспокійним і неповноцінним.

Чому не рекомендовано їсти на ніч?

З чим же пов`язані рекомендації щодо виключення їжі перед сном? Говорячи про обмеження вживання їжі перед сном, багато дієтологів швидше за все схиляються до виключення певних продуктів, які можуть негативно позначитися не тільки на фігурі, але і на якості сну.

Отже, у вечірній час краще відмовитися від вживання переліку продуктів, що складається з:

Чому не рекомендовано їсти на ніч?

  • кава;
  • шоколаду;
  • чаю;
  • енергетичних напоїв;
  • морозива;
  • чіпсів;
  • жирних страв;
  • алкогольних напоїв у великих кількостях;
  • червоного м`яса;
  • гострої їжі.

Всі перераховані продукти сприяють появі неприємних відчуттів в області живота в зв`язку з тривалим переварюванням, тому супроводжуються погіршенням сну. До того ж при регулярному вживанні заборонених продуктів на ніч збільшенням ваги гарантовано.

Складання ідеального вечері

Складання ідеального вечері

При складанні меню на вечерю потрібно враховувати той факт, що загальна калорійність продуктів не повинна перевищувати 300 ккал. У приготуванні дієтичних страв краще скористатися тими продуктами, які рекомендовані дієтологами.

грудка птиці



У грудях індички і курки міститься чимала кількість білка, який після потрапляння в організм не тільки посприяє вгамування голоду, а й забезпечить пасивне спалювання жирів.

М`ясо можна гасити, запікати, відварювати або ж готувати з застосуванням пароварки або мультиварки. Уникати слід тільки смажених страв. Використання масла в процесі термічної обробки продукту також має бути виключено.

морепродукти

Морепродукти можуть стати ідеальним рішенням для створення дієтичного вечері, адже є яскравим прикладом ідеального поєднання корисності і насиченості вітамінами і мікроелементами з низькою калорійністю.

морепродукти

Що стосується морської риби, то її переварювання займає не більше 3 годин. Потрібно пам`ятати, що в приготуванні страв з рибою також не рекомендується користуватися рослинним маслом, яке збільшує калорійність всіх продуктів на 30% і більше.



Самим дієтичним варіантом морепродуктів вважаються кальмари, в яких міститься чимала кількість білка і йоду, що забезпечує нормальне функціонування щитовидної залози. Це в свою чергу сприяє нормалізації обмінних операцій.

Овочі

Як вечері можна скористатися будь-якими видами листового салату, огірками, болгарським перцем, адже ці продукти є низькокалорійними джерелами водорозчинних вітамінів і складних вуглеводів.

Провідні дієтологи стверджують, що близько 400 грам овочевого салату буде досить для забезпечення нормального нічного обміну речовин. Для отримання максимальної користі можна скористатися тандемом свіжих зелених овочів з цільнозерновими крупами, представленими гречкою, бурим рисом і кіноа.

морепродукти

яйця

Як правило, яйця прийнято використовувати в приготуванні сніданку, а й для освіжаючий дієтичний вечері цей продукт також підійде. Яйця можна вживати в якості окремого страви або інгредієнта для приготування овочевих салатів. Єдиною вимогою є приготування яєць, які слід тільки відварювати.

Зелені яблука з кислинкою

Зелені яблука можуть стати основою легкого і ситної вечері, але для цього фрукти рекомендується запікати в духовці. Це посприяє виділенню і усунення фруктових кислот, що стимулюють апетит.

Плоди можна використовувати в якості оригінального гарнір до м`ясних продуктів або ж низькокалорійного десерту. Важливим плюсом є високий вміст в яблуках пектину - водорастворимой клітковини, необхідної для нормального функціонування всіх органів травної системи.

яблуко

Картопля

Картопля традиційно відноситься до категорії продуктів, вживання яких в рамках дієти має бути обмежена. Але в умовах правильного приготування з картоплі можна створити відмінний гарнір до м`ясних складовим вечері.

Для цього картоплю рекомендується відварити, не очищаючи його від шкірки, і не до повної готовності овоча. Після цього ємність слід накрити кришкою і наполягати вміст ще близько двох годин.

Ці дії необхідні для перетворення крохмалю в пребиотик, який виступає їжею для корисних бактерій, які наповнюють кишечник. При приготуванні вечері з картоплею потрібно пам`ятати, що на цей продукт має припадати не більше 100 калорій. Іншими словами, вага картоплі, що вживається перед сном, повинен бути не більше 90 м

Картопля

Отже, знаючи, які продукти можна їсти на ніч, вдасться позбутися від долає почуття голоду з користю для фігури і організму в цілому!


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Які продукти можна їсти на ніч: рекомендації лікарів