Тест: що може вивести вас із себе?
Неконтрольований гнів може негативно відбитися на вашому здоров`ї та стосунках.
А що є пусковим механізмом гніву у вас?
Як позбутися від гніву?
Стримування гніву часом буває непростим завданням. За допомогою деяких нескладних методів ви зможете управляти своїми емоціями і позбавлятися від злості.
Думайте, перш ніж говорити.
Відео: Підготуватися до тесту на наркотики
Зопалу легко сказати те, про що ви згодом пошкодуєте. Візьміть невелику паузу, щоб зібратися з думками, перш ніж говорити і дозвольте іншим зробити те ж саме.
Як тільки ви заспокоїлися, висловлюйте ваш гнів.
Як тільки ваші думки прояснилися, висловіть ваш гнів рішуче, але безконфліктним шляхом. Сформулюйте ваші почуття і потреби ясно і прямо, не зачіпаючи інших і не намагаючись їх контролювати.
займіться спортом
Фізична активність зменшує рівень стресу, який заставялет вас злитися. Якщо ви відчуваєте, що починаєте злитися, зробите невелику пробіжку або займіться улюбленою фізичною активністю.
Візьміть перерву
Візьміть перепочинок в той час дня, коли ви найбільше схильні до стресу. Деякий час в тиші допоможе вам краще підготуватися до можливої стресовій ситуації.
Знайдіть можливі шляхи вирішення
Відео: Паразити в організмі людини: симптоми, ознаки, лікування, профілактика глистів, очищення від паразитів
Замість того, щоб концентруватися на тому, що вас злить, попрацюйте над тим, щоб вирішити проблему на місці. Безлад в кімнаті дитини виводить вас із себе? Закрийте кімнату. Ваш партнер завжди спізнюється до вечері? Заплануйте вечерю на більш пізній час або домовтеся вечеряти окремо кілька разів на тиждень.
Дотримуйтеся затвердження "Я"
Уникайте критики і пошуку винних, ви тільки створите більше напруги. Використовуйте затвердження, що починаються з "Я", щоб описати проблему. Наприклад, "Я засмучений, що ти залишив посуд на столі" замість "Ти ніколи не миєш посуд".
Не тримайте образу
Прощення це потужна зброя. Не дозволяйте негативним емоціям витіснити позитивні інакше вони можуть просто поглинути вас. Але якщо ви вибачте того, хто вас розлютив, ви обидва навчитеся чогось від ситуації і зміцните відносини.
Використовуйте почуття гумору.
Відео: Як дістати сестру? Мій брат вміє! Чи практикує!
Гумор може розчинити будь-яку напругу. Однак уникайте сарказму, так як це може ще більше образити і погіршити ситуацію.
Навчіться розслаблятися
Коли гнів наростає, застосуєте відомі вам методи розслаблення. Глибоко дихайте, уявіть собі щось приємне, повторюйте про себе заспокійливі фрази. Послухайте музику, пишіть, займіться йогою і так далі.
