Відразу варто сказати, що алкоголь негативно впливає на тканини м`язів в будь-яких кількостях.

• Вживання алкогольних напоїв до стану легкого сп`яніння, прирівнюється до пропуску одного тренувального заняття;
• Сильне алкогольне сп`яніння знижує всі спортивні показники, а на їх відновлення може знадобитися до двох тижнів;
• При систематичному вживанні алкоголю (півлітра пива один раз в два дні) призведе до застою зростання маси м`язових тканин у 80% атлетів і до зниження зростання у 100%.

Зараз слід привести фізіологічні механізми впливу алкоголю на м`язові тканини.

Викликає зупинку синтезу білкових з`єднань

Синтез протеїнів є процес з`єднання амінокислотних сполук в строго визначеному порядку. При вживанні алкогольних напоїв в помірній кількості, даний процес призупиниться на 20% через прискорення виробництва кортизолу.

Знижується вміст гормону росту

В ході клінічних випробувань було встановлено, що алкоголь здатен пригнічувати синтез інсуліноподібного чинника зростання і ГР. Протягом двох тижнів після вживання їх виробництво знижується приблизно на 70%.

В організмі відбувається дегідратація

При метаболізмі алкоголю, відбувається сильна екскреція нирок, що призводить до зневоднення організму. Вже давно встановлено, що вода необхідна для росту м`язових тканин і при її недостатньому вмісті зростання сповільнюється, а в дуже важких випадках навіть можливе руйнування м`язів. Зупинки росту м`язових тканин сприяє вживання навіть слабоалкогольних напоїв (пива).

Знижується рівень тестостерону

Рівень чоловічого гормону знижується з кількох причин. Алкоголь збільшує число білкових з`єднань, що зв`язують тестостерон. Конвертація чоловічого гормону в естрогени істотно прискорюється. У деяких алкоголі містять напоях (пиві) присутні речовини, дуже схожі на естрогени. І остання причина полягає в здатності алкоголю стимулювати рецептори естрогенів типу. Це і є причиною розвитку у деяких людей, які страждають на алкогольну залежність, симптомів гинекомастии.

Виснажуються запаси мінералів і вітамінів

При частому вживанні алкогольних напоїв в організмі починає відчуватися нестача вітамінів групи В, С і А. Також виснажуються запаси кальцію, фосфатів і цинку. Саме ці речовини вкрай важливі для росту тканин м`язів.

Збільшуються жирові запаси

Алкоголь ставитися до калорійним продуктам, таким, що порушує функцію циклу Кребса. Цей процес дуже важливий для спалювання жирів. Встановлено, що всього 24 грами алкоголю здатні зменшити окисні процеси жирових клітин на 73%. Отже, основна частина прийнятого алкоголю буде збережена як жирів.

виникає безсоння

Алкоголь порушує послідовність фаз сну, що негативно позначається на відновленні тканин м`язів.

Відбуваються збої в роботі мітохондрій

Не так давно було встановлено, що до м`язової слабкості призводить ген Mfn1. При вживанні алкогольних напоїв відбуваються збої в роботі цього гена, внаслідок чого мітохондрії не здатні виробляти необхідну кількість енергії.

Погіршується якість насінної рідини

Навіть помірне споживання спиртних напоїв (360 мл пива або 150 мл сухого вина) протягом декількох тижнів викликає погіршення якості сперми. Термін життя сперматозоїдів під впливом алкоголю істотно скорочується.

Дослідження впливу алкоголю на м`язи

У 2014 році проводилися спеціальні дослідження впливу алкоголю на спортивні показники. В ході експерименту було встановлено, що при вживанні спиртних напоїв після тренувального заняття істотно знижується швидкість синтезу білкових з`єднань, а також припиняється процес відновлення м`язових тканин.

У випробуванні брали участь молоді чоловіки, які не мають проблем зі здоров`ям. Їм потрібно виконати 3 види тренувань: силову, циклічну на витривалість і интервальную. Між кожним тренінгом був двотижневу перерву. Після занять випробовувані отримували різне харчування:

• Група «REST" не споживала алкоголь та спеціальне харчування.
• Група «PRO» вживала 25 грам протеїну сироваткового типу після виконання вправ і через 4 години після тренінгу.
• Група «ALC-PRO» вживала така ж кількість протеїнів, а також алкоголь з розрахунку 1.5 грама на кожен кілограм ваги тіла.
• Група «ALC-CHO» використовувала ідентичне кількість алкоголю і 25 грам вуглеводів мальтодекстрина.

Після підбиття підсумків дослідження, вчені встановили, що у груп «ALC-PRO» і «ALC-CHO» виробництво протеїну в тканинах м`язів скоротилося відповідно на 24 і 37 відсотків в порівнянні з групою «PRO». Це дозволяє з повною впевненістю говорити про здатність алкоголю зупиняти анаболічні процеси після тренінгу і гальмувати процес відновлення м`язів. При цьому слід зауважити, що протеїн здатний не тільки прискорити синтез білкових з`єднань, але і прискорює виведення алкоголю з організму.

Як зменшити вплив алкоголю на м`язи

Не слід проводити тренувальні заняття протягом двох днів з моменту вживання алкогольних напоїв. Якщо проводити тренінг на наступний день, то це призведе до додаткових ушкоджень м`язових тканин.

1. Не слід вживати спиртне протягом двох днів після тренування, в іншому випадку вона може вважатися зниклої.
2. Якщо ви вживаєте алкогольні напої, то необхідно їх добре закушувати. Кращим вибором для цього стануть продукти з високим вмістом білка: сир, м`ясо, риба і т.п.
3. На наступний день слід пити більше рідини, для відновлення в організмі водного балансу.
4. Необхідно на наступний день після вживання алкоголю внести до складу раціону 500 міліграм аскорбінової кислоти, а також три таблетки янтарної кислоти, щоб придушити процеси окислення.
5. Встановлено, що цистеїн здатний знизити негативний вплив алкоголю на організм.

Детальніше про вплив алкоголю на м`язи дізнайтеся в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!