Як поліпшити обмін речовин і схуднути
Відео: 3 способи прискорення метаболізму. Як прискорити обмін речовин
Як часто ми чуємо від досить повних людей «У мене поганий обмін речовин»? І часто, прагнучи якомога швидше схуднути, ми обмежуємо харчування настільки, що організм переходить в режим «енергозбереження», відкладаючи про запас калорії. Ось чому вага стоїть на місці або навіть зростає.
Основні фактори, що впливають на обмін речовин
Щоб поліпшити уповільнений метаболізм і дозволити організму з новими силами боротися із зайвими кілограмами, перш за все слід розібратися, які чинники впливають на обмін речовин.
- Підлога. Давно доведено, що у чоловіків в організмі обмін речовин відбувається значно швидше, так як у них м`язова маса переважає над жирової. Тому худнути їм простіше, чого не скажеш про жінок.
- вік. З віком процес обміну сповільнюється в середньому на 5% кожні 10 років. Саме тому молодим схуднути простіше, ніж людям старшого віку, при цьому нормою вважається збільшення ваги 1 кг щорічно.
- спадковість. Як не дивно, але навіть уповільнений обмін речовин може передаватися у спадок. Поліпшити метаболізм в цьому випадку досить складно, а схуднути тим більше.
- Щитовидна залоза. Від її стану багато в чому залежить загальний стан організму, а також швидкість метаболізму. Порушення її роботи призводять до збільшення маси тіла, гормонального збою, а також багатьох інших проблем, через які схуднути неможливо, заздалегідь не вилікувавши порушення.
- вага. Як не дивно, поліпшити обмін речовин в організмі і схуднути найлегше досить струнким людям, так як при значних змінах загальної маси тіла метаболізм істотно сповільнюється.
5 способів прискорити обміну речовин в організмі
Відео: Як прискорити метаболізм / обмін речовин?
Якщо всі вищевказані фактори виключені або вплив їх знижено, можна приступати безпосередньо до прискорення метаболізму. Це можна зробити п`ятьма простими способами.
- більше руху. Звичайно, щоб поліпшити обмін речовин і схуднути, як і при будь-якій дієті без руху не обійтися. Найчастіше чоловіки більше рухаються, ніж жінки. Саме тому у них більше м`язової маси, відповідно, худнуть вони швидше. Щоденні піші прогулянки, ранкова зарядка або їзда на велосипеді сприяють поліпшенню обміну речовин. При цьому ефект буде не тільки для схуднення, а й в цілому позначиться позитивно на організм.
- Більше овочів і фруктів. Ніяких ковбас, цукру, кондитерських, хлібобулочних виробів. В овочах і фруктах багато вітамінів, які є каталізаторами при обміні речовин. А клітковина, якої також дуже багато в цих продуктах, сприяє схудненню, викликаючи почуття ситості від вживання менших порцій. Овочі можна їсти коли захочеш, а фрукти бажано вживати тільки в першій половині дня.
- більше рідини. Пий воду з розрахунку 30 мл води на 1 кг маси тіла. Влітку загальна кількість води, необхідне саме тобі, можна збільшити на 20%.
- Їж регулярно і з перчиком! Забувати про сніданок ніколи не можна. Загальна кількість прийомів їжі повинно бути рівним 3, а 2 рази можна просто перекушувати. Що стосується порцій, то вони повинні бути розміром із жменю. Гострий перчик, імбир і різні прянощі ефективно сприяють поліпшенню процесу обміну речовин, відповідно і схудненню. Та й їсти відварені овочі з прянощами значно приємніше, ніж в звичайному вигляді. Однак, варто мати на увазі, що перець протипоказаний при певних хронічних захворюваннях, тому краще перед активним вживанням проконсультуватися з лікарем.
- Зелений чай і кава також поліпшать процес обміну речовин, а схуднути за ними буде значно легше. Тільки вживати слід хороший чай, а не в пакетиках.
Відео: Як я схудла? -13кг! МЕТАБОЛІЗМ ЯК ПРИСКОРИТИ?
Зайнявся питанням схуднення і поліпшення зовнішнього вигляду слід почати з виключення всіх негативних факторів, що впливають на обмін речовин в організмі. Тільки комплексний підхід, який складається з обстеження організму, дієти і спорту допоможе досягти бажаного результату.
