Як позбутися від запору

Є теми, обговорення яких потребує відповідного догляду та тактовного ставлення. Одна з таких тем - це запор, а саме затримка стільця більш, ніж на 48 годин, або утруднене неповне випорожнення кишечника. Запор - це делікатна і дуже серйозна проблема, яка актуальна для багатьох людей. Мірсоветов знає способи позбавлення від запору, про яких і розповість.
Запор може виникнути як у здорової людини, так і бути причиною хвороб шлунково-кишкового тракту, нервово-психічних розладів. Так, звичайно, це не смертельна хвороба, але такий стан може завдати чимало дискомфорту в повсякденному житті.
До причин виникнення запору відносять нераціональне і неорганізоване харчування-стримування позивів до дефекації, часто пов`язане з особливостями трудової діяльності, такими як сидячий спосіб життя або неможливість покинути своє робоче місце (наприклад, робота на конвеєрі або за кермом) - боязнь дефекації, яка супроводжується хворобливими симптомами при геморої або тріщинах заднього проходу.

Правильне харчування - основа основ

Збалансоване харчування - ось один з ключових моментів рішення проблем, пов`язаних з запором. Часто правильний режим харчування повністю позбавляє людину від труднощів, пов`язаних з випорожненням кишечника. Запори розвиваються при одноманітному харчуванні зі зменшенням споживання води, овочів і фруктів, також до них схильні ті, хто веде малорухливий спосіб життя, мало їсть і не снідає.
Отже, складаємо режим дня. Потрібно прокидатися і лягати спати в один і той же час. Протягом дня організовуємо три основних прийому їжі і два перекуси. Неприпустимі тривалі перерви між прийомами їжі. Перекушуємо тільки свіжими фруктами і ягодами. У кожен основний прийом їжі потрібно постійно включати овочі - вони багаті харчовими волокнами, стимулюючими перистальтику кишечника. Незамінні тут буряк, морква, гарбуз, помідори, огірки, баклажани, кабачки, капуста, в тому числі і квашена. Овочі можуть бути як сирими, так і вареними, салати з них доцільно заправляти рослинними оліями, а ось майонез і сметану відкласти до кращих часів.

Замість міцного чаю і кави краще вживати різні трав`яні чаї, компоти з сухофруктів, мінеральну воду, соки. Головними діючими компонентами трав`яного чаю повинні бути листя сени, кора жостеру, плоди фенхелю. Такі чаї продаються в аптеках, читайте склад фіточаю і вибирайте потрібний.

Доцільно обмежити вживання м`яса, ковбасних виробів і напівфабрикатів, до того моменту, поки ви не станете щодня без напруги опорожняться. Обов`язково включати в раціон перші страви. Відмінний варіант - овочеві супи, в них можна додавати насіння кропу, які зменшать метеоризм, пов`язаний із збільшеним вживанням овочів.


Зверніть увагу, що протерта їжа, а це супи-пюре, протерті каші гальмують випорожнення, а ось груба їжа стимулює перистальтику кишечника.
При запорах людина повинна знати, які продукти є м`яким природним проносним і сприяють дефекації, а які затримують випорожнення. Так, рис, сир, хурма, чорниця, гострі приправи і спеції, шоколад, алкоголь можуть провокувати запор, тому їх потрібно виключити з меню.

Продукти-помічники - сирі овочі і фрукти (особливо сливи), свіжовичавлені соки з них, сухофрукти (чорнослив, курага, родзинки), хліб з висівками, вівсяна і гречана каші. Дуже корисні кисломолочні напої (кефір, йогурти, кисле молоко), але тут треба знати, що одноденний кефір проносить, а триденний зміцнює.

Зливи і чорнослив незамінні для нормалізації процесу дефекації. Їх їдять як самостійний продукт, додають в салати, роблять пюре і настої. Рецепт настою: три штуки промитого чорносливу заливаємо на ніч склянкою кип`яченої води. Вранці, після випитого натщесерце склянки води, з`їдаємо чорнослив, потім сніданок і запиваємо настоєм. Продукти, які посилюють перистальтику кишечника, потрібно вживати щодня, до тих пір, поки процес випорожнення кишечника не нормалізується.

Питний режим обов`язковий для всіх

У справі боротьби з запором неоціненну роль відіграє питний режим. Пити потрібно чисту негазовану воду кімнатної температури, воду не кип`ятити. Обов`язково після пробудження натщесерце випивати склянку (краще лужної) води, це запустить шлунково-кишкову систему. Далі протягом дня випивати не менше одного літра води.

Фізкультура в допомогу

Ще одним важливим фактором при позбавленні від запору є фізичне навантаження. щоденна ранкова гімнастика з обов`язковими вправами для черевного преса, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, ходьба пішки, плавання - це те, що допоможе нормалізувати функціонування кишечника. Приклад стимулюючих лікувальних вправ, кожне виконується 10- 15 разів:

• лежачи на спині, ногами імітуємо їзду на велосіпеде-
• лежачи на спині, зігнуті в колінах ноги притискають руками до живота, повернення в вихідне положення-
• лежачи на спині, зігнутою в коліні ногою намагаємося дістати підлогу з протилежного боку. Повторити з іншого ногой-
• сидячи на колінах, різко втягуйте живіт і також різко повертайте його в початкове положення.

Відео: Як позбутися від Запору?

виробляємо звичку

Для людини важливо виробити і зміцнити звичку щодня спорожняти кишечник. Для цього необхідно в один і той же час відвідувати туалет навіть при відсутності позивів до дефекації. В туалеті потрібно не читати або курити, а робити самомасаж живота і дихальні вправи, які збуджують перистальтику кишечника.
Самомасаж проводимо за годинниковою стрілкою, спочатку погладжуючи долонею живіт, потім проводимо переривчасте натиснення, потім переривчасту вібрацію і завершуємо наступним чином, беремо живіт обома руками і розгойдуємо його поперемінно в поздовжньому і поперечному напрямку. Тривалість кожної частини самомасажу становить 3 хвилини.
При запорах іноді рекомендується застосування проносних засобів або лікарських свічок, однак таке призначення має проводити лікар. Також хочу відзначити, що якщо ви тривалий час страждаєте на хронічні запори, необхідно звернутися до лікаря, тому що це може бути симптомом якого-небудь захворювання.

Живіть і насолоджуйтеся навколишнім світом, хай вас нічого не турбує!

Поділитися в соц мережах: