Як поліпшити пам`ять?

Відео: Як поліпшити пам`ять? каже ЕКСПЕРТ

Розсіяна увага і постійні проблеми з пам`яттю знайомі багатьом - але більшість не акцентує на цій проблемі своєї уваги, списуючи все на вроджену неуважність. А даремно - адже погіршення пам`яті часто обумовлюється наявністю різних порушень в організмі, які можуть привести до серйозних захворювань (наприклад, атеросклерозу або хвороби Альцгеймера). Крім того, навряд чи приємно постійно забувати елементарні речі, плутатися в словах, виглядати смішно в очах інших. Як вирішити проблеми з пам`яттю?


Харчування для пам`яті

В першу чергу, варто звернути пильну увагу на раціон харчування. фахівці рекомендують вживати в їжу такі продукти для пам`яті:

1. Продукти, багаті вітаміном Е, який запобігає виникненню проблем з пам`яттю. Це горіхи, яйця, крупи, насіння, хліб з висівками, паростки пшениці, зелені листові овочі.
2. Ягоди - чорниця і чорна смородина - завдяки вмісту вітаміну С сприяють активній мозкової діяльності.
3. Багаті йодом дари моря - це також продукти, які покращують пам`ять. Крім того, в жирній рибі знаходяться омега-3 кислоти, які зміцнюють нервову систему.
4. Покращують пам`ять продукти, що містять цинк. Досить сгризть жменю насіння гарбуза - і організм отримає добову норму цинку, необхідну для хорошої пам`яті і ясності мислення.
5. Особливий вплив на роботу нервової системи, в тому числі і на процеси пам`яті, надають продукти, до складу яких входять вітаміни групи В. Біотин і пантотенова кислота містяться в злаках- тіамін (вітамін В1) - в нежирної свинини, квасолі і орехах- рибофлавін (вітамін В2) - в молоке- ніацин (вітамін В3) - в м`ясі і рибе- кобаламин (вітамін В12) - в сирі, м`ясі, яйцях.
6. Хорошим стимулятором мозкової діяльності є залізо, що міститься в яловичині, баранині, зелених овочах, сухофруктах.



До речі, доведено, що поганою пам`яттю страждають прихильники різних дієт, і це не дивно - чого ще чекати від виснаженого організму (в тому числі і мозку), на час позбавленого повноцінного раціону харчування. Також помічений той факт, що погана пам`ять - доля тих, хто не снідає вранці. І, звичайно, не можуть похвалитися хорошою пам`яттю курці і любителі випити - нікотин і алкоголь досить швидко руйнують нервову систему.

Тренування пам`яті

Пам`ять потребує постійної тренуванні. Для поліпшення пам`яті можна спробувати наступні вправи:



1. Візьміть в звичку щодня вивчати невеликий уривок тексту (Поезії або прози). Це не повинно бути автоматичне зазубрювання! Вникайте в зміст тексту, намагайтеся вивчити його не за один «присід», кілька разів поспіль повторивши його, а протягом дня, повертаючись до тексту час від часу. Чим більше повторень тексту ви здійсните - тим краще ваша пам`ять «зафіксує» його. Згодом ви натренуєте пам`ять і станете запам`ятовувати текст в результаті значно меншої кількості повторень.

2. Скористайтеся однією з найпопулярніших методик тренування пам`яті - мнемотехнікою. Вона ґрунтується на принципі асоціацій того, що вам добре знайоме з тим, що потрібно запам`ятати. Пам`ятаєте фразу про мисливця і фазанів, покликану запам`ятати розташування кольорів у веселці? Це якраз приклад мнемотехніки. За подібним принципом можна запам`ятати правила російської мови, число пі, розташування планет в Сонячній системі, номери телефонів, іноземні слова і багато-багато іншого.

Причому обмежень в мнемотехніці немає ніяких - ви можете підібрати асоціації так, як зручніше вам. Головне - щоб асоціація була яскравою і легко запам`ятовується. Потренуйтеся в цій техніці - ви подаруєте собі незабутні хвилини гри уяви, сюрпризів асоціативного мислення і, звичайно, значно поліпшите процеси пам`яті.


3. Методи «фотографування». Існує ряд вправ для тренування пам`яті, заснованих на запам`ятовуванні, «фотографуванні» певних моментів, явищ, подій і т.д. ці вправи потрібно виконувати не час від часу, а регулярно - саме в цьому випадку вони будуть ефективні.

Сядьте, знайдіть поглядом будь-який предмет, зосередьтеся на ньому протягом 5 секунд, запам`ятовуючи образ. Зробіть вдих. Зарийте очі, і протягом наступних 5 секунд викликайте в пам`яті образ предмета (в цей час затримайте дихання). Видихніть і «розчиніть» в своїх думках відображений образ (нехай він випарується, згорить, розтане і т.д.) Повторюйте вправу з різними предметами, в різний час доби, з різним ритмом. Починайте вправу з 5 раз в день і поступово доведіть до 50 разів, тренуйтеся двічі в день (можна частіше) по 15 хвилин.

Уважно дивіться на предмет протягом 5-10 хвилин. Закрийте очі на 4 хвилини і подумки відновите кольоровий образ предмета так чітко, наскільки це можливо. Виконайте вправу 5-10 разів - і кожного разу порівнюйте уявний образ предмета з його оригіналом.

Це ж вправу можна здійснити з білим аркушем паперу - зафіксувавши в пам`яті образ предмета, поверніться до нього спиною і намагайтеся «відновити» його на аркуші паперу перед собою. «Фотографуйте» і відновлюйте в пам`яті образи не тільки вдома, а й на вулиці, в транспорті, в громадських місцях. При цьому навіть не обов`язково зупинятися.

Потренувавшись на предметах, переходите на «живі фотографії». Запам`ятовуйте і утримуйте в пам`яті образ людини, наприклад, перехожого на вулиці. Закривши очі, уявіть, куди ця людина піде далі.

Виконуючи наші рекомендації, ви незабаром зможете похвалитися відмінною пам`яттю і вразити друзів і знайомих проникливістю, швидкістю запам`ятовування, легкістю мислення.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!