Фолієва кислота для чого потрібна?

Фолієва кислота або вітамін B9, являє собою світло-жовте речовина, дуже добре розчинна у воді. Вітамін B9, завжди викликав величезний інтерес лікарів, дієтологів і вчених.

Його недолік в раціоні, викликає порушення в багатьох важливих процесах життєдіяльності. Серед іншого, може призвести до порушення росту і розвитку організму. Давайте ознайомимося з чудовими властивостями вітаміну B9. 

Роль фолієвої кислоти в організмі - для чого потрібна жінкам? 

Фолієва кислота в організмі, виконує роль коензиму, який бере участь у багатьох біохімічних перетвореннях. Однією з його функцій є, регулювання поділів, це означає, що вона є важливим чинником, що обумовлює зростання і функціонування всіх клітин в організмі людини.

Вітамін B9, бере участь у виробництві нервових клітин. Вони впливають, зокрема, на наше самопочуття, здоровий сон і апетит. Фолієва кислота знижує ризик виникнення раку.

Це теж має великий вплив на систему метаболізму людини - покращує роботу всієї травної системи, бере участь в утворенні шлункового соку, сприяє безперебійній роботі шлунка, печінки і кишечника.

Фолієва кислота також має ефект протианемічний - спільно з вітаміном В12, бере участь у виробництві і розподіл еритроцитів.

Є необхідним доповненням дієти вагітних жінок і жінок, які тільки планують материнство. Вітамін B9 запобігає пошкодженню нервової трубки, з якої розвивається спинний мозок і мозок дитини. 

Також фолат підвищує стійкість організму до гормональної перебудови і знімає пов`язаний з нею дискомфорт при клімаксі. Це необхідний вітамін для будь-якого віку.

Симптоми дефіциту вітаміну B9 

Дефіцит фолієвої кислоти має велику кількість симптомів і наслідків.

Серед них, можна відзначити: 

• зниження темпів виробництва і регенерації клітин організму;
• тривожні розлади, депресія і дратівливість;
• невропатія;
• труднощі з пам`яттю;
• порушення всмоктування поживних речовин, які можуть привести до недоїдання і проблем, пов`язаних з новими дефіцитами вітамінів;
• важкі вади нервової системи плода, якщо мати страждала від авітамінозу в перші тижні вагітності;
• анемія;
• труднощі з засинанням.

У людей старше 55 років, які страждають депресією і / або на шизофренію, дефіцит фолієвої кислоти посилює симптоми цих захворювань. 

Симптоми надлишку фолієвої кислоти 

Надлишок фолієвої кислоти виводиться з організму разом з сечею, яка приймає світло-жовте забарвлення. Найбільш поширені симптоми гіпервітамінозу - це ослаблення апетиту, нудота і здуття живота.

На жаль, в разі тривалого застосування дуже високих доз фолієвої кислоти, може відбутися утворення шкідливих кристалів фолієвої кислоти в сечі, що, в свою чергу, може пошкодити нирки.

Слід пам`ятати, що фолієва кислота послаблює дію протисудомних препаратів. До прийому препарату необхідно проконсультуватися з лікарем. При кожних добавках, слід уважно спостерігати реакції свого організму.

Алергія в наш час, є дуже поширеною проблемою зі здоров`ям, тому організму, слід допомогти, а не нашкодити. 

Продукти, багаті на вітамін B9 

Фолієву кислоту, можна зустріти в багатьох продуктах харчування. 

риба: минтай, оселедець, хек, тріска, скумбрія, палтус. 

фрукти: сливи, яблука, абрикоси, персики, полуниця, ківі, банани, апельсини. 

Овочі: Картопля, цикорій, кольрабі, помідори, капуста, брокколі, брюссельська капуста, петрушка (корінь і зелень), шпинат, квасоля біла, горох, соя. 

м`ясо: індичка, курка, печінка (більше фолієвої кислоти міститься в печінці яловичини і курячої). 

Молочні продукти: Молоко, сири, сир. 

інші продукти: Вівсяні пластівці, хліб, дріжджі, горіхи, каші (перлова і гречана), пшеничне борошно, коричневий рис, пшеничні висівки, гриби, яйця. 

Вітамін B9 в продуктах харчування зустрічається в дуже різних кількостях. Кращим джерелом фолієвої кислоти є овочі і фрукти, які багаті також аскорбінової кислотою, яка захищає фолієву кислоту перед розпадом. 

Вітамін B9 грає в нашому організмі дуже важливі функції. Саме завдяки йому, наш організм в змозі будувати і відновлювати клітини. Крім основних властивостей, фолієва кислота, також проявляє захисні властивості.

Багаторічні дослідження показують, що вона зменшує ризик деяких видів раку і серцево-судинних захворювань (в тому числі інсульту та ішемічної хвороби серця).

Також позитивно впливає на неврологічні захворювання: хвороба Альцгеймера, старече недоумство, ослаблення пізнавальних здібностей і депресія. У швидкому темпі повсякденному житті, постарайтеся знайти хвилинку, щоб подумати про здоров`я, зараз і в майбутньому.