Як навчитися швидко засинати?
Сон - головний засіб від усіх хвороб і ключ до збереження молодості. Нічний час дано природою для того, щоб наш організм відновлював сили, а розум відпочинок і знаходився в цілковитому спокої. Постійні недосипання порушують роботу організму, внутрішніх органів, погано відбиваються на зовнішньому вигляді особи і психічному стані. Помітно знижується мозкова активність, ми починаємо погано міркувати.
Відсутність же на і тривала безсоння діє не просто руйнують, її вплив на організм несе в собі незворотні наслідки запускаючи механізми старіння і хвороб. Крім того, міркувати стає неможливо, думки зникають, а язик заплітається.
Часто людина просто не може вчасно заснути і змушений рано вставати з-за свого розпорядку дня. Адже люди діляться на два типи: жайворонки та сови. У перших проблем з раннім засипання практично не буває, адже вони рано встають. А ось у другому все не так просто. Справа в тому, що як рано вони б не були змушені вставати, основна активність мозку припадає на нічний час. Часто такі люди виконують розумову роботу після вечірніх годин. Так як же навчиться засинати в потрібний час і при цьому робити це швидко?
Підготуйтеся до сну
прийміть ванну
Щоб заснути швидко і без проблем необхідно до цього підготуватися. Дуже добре допомагає прийняти теплу ванну. Вода ні в якому разі не повинна бути гарячою. Якщо ви додасте в воду аромо-масло або пінку, ефект релаксації посилиться. Більш координатний метод передбачає додати в воду відвар з трав розмарину, пустирника, валеріани, ромашки і м`яти. Є й інші рецепти, наприклад у ванну можна додати ялинову або кедрову хвою. Проти безсоння широко застосовується додавання ефірних масел.
Пориньте в ванну на 20 хвилин і як слід розслабтеся. Навіть якщо у вас не вийде самостійно зняти напругу, ванна з приємними компонентами допоможе вам з цим. Не забувайте про те, що краще за все приймати таку ванну з приглушеним світлом, або при свічках. Тільки якщо додаєте ароматичні компоненти в воду, не запалюйте пахучі свічки, інакше ефект буде не релаксація, а збудження. Ванну слід прийняти прямо перед сном і не робити ніяких справи після.
Не їжте на ніч
Дуже важливо, щоб останній прийом їжі був максимум за дві години до сну. В іншому випадку ваш шлунок буде працювати вночі, що не дасть відпочити всім внутрішнім органам в цілому. Ідеальний варіант це повечеряти за 5 годин до сну, а останній раз попити за годину.
Народні засоби
Проблеми зі сном мучать людство з тих пір, як тільки воно виникло. З давніх часів існує безліч рецептів і засобів, які допомагають заснути швидко. Ми перерахуємо найвірніші і перевірені народні засоби.
Трав`яний чай
Чаїв з трав існує різноманітне безліч. Але не кожен з них має компонентами, що допомагають швидко заснути. Вибирайте чай в складі якого є меліса, м`ята, пустирник і малина. Звичайно потрібно 15 хвилин на те, щоб напій заварилася, але краще уточнюйте це під час покупки. Альтернативою послужать трав`яні суміші, які так само мають заспокійливий ефект, Їх слід приймати за годину до сну, щоб ефекту заспівав подіяти вчасно.
дихальні вправи
Відмінно допомагають швидко заснути дихальні вправи. Їх слід виконувати перебуваючи в ліжку, попередньо позбувшись від сторонніх звуків. Ні музики, ні телевізора бути не повинно. Лежачи на спині робіть спокійні вдихи і видихи. Як тільки відчує, що дихання рівне, удлиняйте видихи, разом з ними буде йти негативна енергія і зайвий кисень.
Під час вправи подумки вважайте про себе. Під час вдиху вважайте від 1 до 4, потім робіть паузу на 2, а потім вже видих на рахунок від 1 до 8. Додайте до цього вправи частку уяви для кращого ефекту. Представите, що ви на березі моря, або у втішного озера. А може ви насолоджуєтеся захоплюючим дух видом з вершини гори? Знайдіть свій куточок спокою на теренах вашого розуму і кожен раз перед сном подумки переноситесь в нього.
музика
Ще один дуже поширений спосіб заснути швидко - розслабитися під музику. І тут вже практично неважливо, що це буде за композиція, головне щоб ви любили цю пісню і вона викликала в вас позитивні, розслаблюючі емоції. Природно не варто слухати гучну і ритмічну музику, яка приведе вас в збудження, її варто залишити на ранок для гарного початку дня.
розслаблюючі мелодії
Дуже гарні будуть звуки природи, шум лісу, моря, дощу, пені птахів благотворно впливає на нашу нервову систему. Адже багато тисячоліть тому наші предки засипали саме під ці звуки. Можна придбати диск, скачати музику в інтернеті або завантажити додаток на телефон. Останні витончений до такої міри, що ви самі можете вибрати поєднання розслаблюючих вас звуків, і встановити таймер.
Перераховані методи допоможуть вам засипати швидко і вчасно. Безумовно, на цьому варіанти розслаблення не закінчуються. Існує безліч інших практик, технік і засобів. Кому-то допоможе абсолютно будь-який спосіб, а кому-то доведеться гарненько пошукати те саме, індивідуальний засіб. У будь-якому випадку, головна ідея скрізь однакова: вмійте розслабитися, залишити проблеми в минулий день і не думайте про завдання, які очікують вас завтра. У момент, коли ви готуєтеся заснути нічого не повинно бути для вас таким важливим, як заслужений відпочинок.
