Медитація як спосіб життя

Не будемо наївними, щоб думати про те, що медитирование призведе нас до надздібностями. Але очевидно, що воно внесе колосальний внесок в саморозвиток особистості. Саме цей фактор і є основним. Ефективність медитації полягає в тому, що практикуючий людина може придбати додаткові можливості свідомості і підсвідомості для регуляції своїх думок і душевного стану, які допоможуть йому контролювати свої негативні емоції і переживати їх з найменшими втратами.

Про те, як медитація змінює життя людини, які можливості надає для кардинальних змін в його долі, можна говорити нескінченно. Тому варто розібратися безпосередньо з технікою її проведення і нюансами, які слід враховувати під час занять.

Техніки простих медитацій для життя

Все більше відомих особистостей і популярних зірок, таких як Дженніфер Еністон, Наомі Уоттс, Лів Тайлер і інші, з захопленням висловлюється про свою духовну практику і про те, як медитація може змінити життя. Щоб домогтися успіху в цьому, необов`язково платити за дорогі курси чи тренінги. Досить тільки бажання і роботи свідомості.

Починати можна всього з п`яти хвилин кожен день, поступово збільшуючи час релаксації. Мета буде досягнута, коли медитація стане способом життя. Існує чимала кількість версій медитативних практик, і кожен може вибрати ту, яка стане йому до душі.



Для новачків рекомендують спробувати такі:

• дихальна. Головне - випрямити спину, і щоб в цілому процедура проходила в комфортній обстановка. Постарайтеся контролювати свої рухи, сидіти рівно, не нахиляючись і ні на що не облокачіваясь. Пряма позиція допоможе повітрю без праці проходити через легені, що сприятиме вільному і спокійного дихання. Медитирующий повинен відчути кожен подих, відчути, як проходить повітря в легенях. Дихання повинне бути глибоким, а думки - чистими. Необхідно забути на час про все.
• концентрація уваги. Медитує варто подумки уявити об`єкт або красиву мелодію і повністю сконцентруватися на них. У цей момент він налаштовує свої думки, концентрує увагу. У житті результатом методики стане і поліпшення пам`яті.
• читання мантр. На перший погляд це може здатися марним заняттям, проте, це не просто чтиво. Слова підібрані таким чином, що при читанні голосом створюються певні вібрації, які розслаблюють. Головне - сконцентруватися. Вони також допомагають увійти в медитативний стан. Цей вид допоможе позбутися від тривоги, заспокоїти душевний стан.
  
• Прослуховування музики для медитації. Це можуть бути записи на диску або онлайн в інтернеті. Проте, все одно необхідно повністю зосередитися на словах, відчути звуки. Медитативний стан допоможе позбутися від стресу, знайти вихід з неприємної ситуації.

Особливості проведення медитації для зміни життя

Вважається, що найкраще медитувати по два-три рази на день, приділяючи процесу 30-40 хвилин. Однак почати все ж рекомендується з 5 хвилин, поступово збільшуючи час проведення. Варто запам`ятати правило: від кількості переходимо до якості. Тобто якщо спочатку це короткі медитативні тренування, які робляться регулярно і часто, то після тривалого часу занять вони повинні змінитися на менш регулярні, але тривають довше за часом.

Найкраще місце для проведення даної процедури - спокійна і тиха домашня обстановка, де легше зосередитися, так як менше відволікаючих джерел. І не хотілося б розчаровувати деяких читачів, але сідати в позу лотоса зовсім не обов`язково! Саме тому медитувати можна практично скрізь, де тільки заманеться це зробити. Головне, внутрішній спокій і рівновагу, можливість сконцентруватися і налаштуватися на роботу зі своїм внутрішнім «Я».

Під час занять рекомендується відключити думки, зовнішні звуки. Це особливо важливо для новачків, адже вони ще поки не можуть повністю розслаблятися. Не варто лаяти себе, якщо відразу ж не вийде. Досвідчені практики стверджують, що навчитися медитації вийде тоді, коли людина перестане «намагатися» це робити. Все вийде саме, коли прийде час. Мозок дуже довго не міг розслабитися, жив в регулярному стресі. Йому потрібно трохи зусиль для розбудови.

А щоб не заснути випадково під час практики, важливо зосередитися на чомусь конкретному. Найчастіше для новачків підходить дихання. Вони стежать за тим, щоб зітхання-видихи були рівномірними і глибокими. Також можна зосередитися на почутті гніву, якщо саме воно турбує зараз, або ж на щастя. Фахівці рекомендують відмовитися від проведення медитацій в спальні, так як там ймовірність заснути істотно вище.

Проводити медитацію бажано в один і той же час щодня. В ідеалі це має бути раніше ранок, коли тільки світає. Після того як будуть освоєні ази простих видів медитації, можна починати переходити до більш складним. У зворотному порядку у недосвідченого людини нічого не вийде, він просто кине практику на самому початку процесу.

Дивіться відео про медитації:


Зробивши медитирование своєю щоденною обрядом, ваша свідомість, тіло і життя неодмінно зміняться в кращу сторону. Медитація як спосіб життя обов`язково приведе до успіху. Самоконтроль завжди залишається понад усе, а щоб володіти цим якістю, необхідно знайти гармонію з навколишнім світом і, звичайно ж, з самим собою. За допомогою медитації можна навчитися жити не вчорашній днем, а створювати щось прекрасне сьогодні, робити щось, щоб було краще завтра.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!