Як вийти з депресії?

У житті буває всяке, сьогодні тобі весело і все здається в яскравих фарбах, а завтра раптом стало все сіре і невтішне. Що ж трапилося? Які причини стали винуватцями депресивного стояння? Як побороти зневіру і жити далі щасливо?

Що таке депресія?

Це серйозне психоемоційний стояння, яке здатне зруйнувати все навколо, страждає нервова система, погіршується продуктивність внутрішніх органів, все, що було так важливо ще вчора - сьогодні не має значення.

Часом винна в такому стані чиста біохімія, в головному мозку з різних причин порушується баланс нейромідіаторов, а тому виникає дефіцит гормону щастя - серотоніну.

Іншими причинами виникнення депресії може бути фізична і розумова втома, відсутність позитивних емоцій, смерть близького, розставання з молодим чоловіком, розлучення, втрата роботи і ряд дрібних негараздів.

ознаки депресії

1. Відсутність інтересу до навколишнього світу.
2. Безпричинні сльози і смуток.
3. Постійне відчуття роздратування, ненависті, втоми.
4. Самокритика за найменші упущення.
5. Паніка і відчай.
6. Безсоння.
7. Неможливість вирішити навіть прості життєві завдання.
8. Безконтрольне поїдання солодощів, алкоголь став розрадою в скрутну хвилину.

Такі порушення не можуть залишитися непоміченими, а негативний настрой здатний зробити негативний вплив на ставлення в сім`ї, з близькими, колегами, друзями, породжуючи нові проблеми.

 Як вийти з депресії?

Чим раніше почати процес позбавлення від депресії, тим ефективніше буде результат. Кілька днів плаксивого стану - досить для дорослої людини, але якщо депресія панує вже тиждень, то потрібно терміново вириватися з її чіпких лап.

Що ж потрібно зробити?

1. Налаштуватися на позитивне мислення, прибрати всі негативні думки з голови, може це зробити буде складно, але без цього залагодити ситуацію не вийде. Можна звернутися за допомогою до рідних і близьких, щоб вони сказали Вам кілька ласкавих і бадьорять слів, які виведуть Вас з жалюгідного зневіри.
2. Важливо очистити не тільки думки, а й приміщення, викинути весь непотріб, змести павутину, вимити підлогу, скласти одяг по поличках, щоб все навколо було гармонійно і красиво.
3. Прибрати шкідливі продукти з раціону, а збагатити його корисними вітамінами і мікроелементами, їсти більше овочів і фруктів, пити трав`яні настої, відвари, чисту воду, морси, компоти, відмовитися від чіпсів, напівфабрикат, піци, газованої води та інше.
4. Фізична активність корисна і для фігури і для здоров`я в цілому, знайдіть для себе заняття до душі, нехай це будуть неспішні прогулянки перед сном, активні ігри, біг, заняття на тренажерах, плавання, аеробіка, головне, щоб Ви отримували задоволення від цього процесу.
5. Потрібно вміти правильно відпочивати, один раз в тиждень законного відпочинку у Вас ніхто не забирає, а тому слід добре висипатися, правильно розподіляти час і ресурси, робочі проблеми залишати на роботі, а переносити в будинок, сім`ю.
6. Спілкування з природою дає прекрасну підзарядку втомленому організму, тому потрібен час від часу виїжджати в ліс, на річку, в парк, щоб подихати свіжим повітрям і підзарядитися потужною енергетикою.
7. Знайдіть точку опори в людях, які викликають у Вас захоплення, підтримують Вас, дарують позитивні емоції, а не заздрять і обговорюють за очима, тоді настрій у Вас вмить покращиться.
8. Що приносить Вам радість - похід в кінотеатр, на футбол, концерт, або читання цікавої книги, нові покупки, вишивка бісером - не відмовляйте собі в цьому, знайдіть заняття, яке виведе Вас з депресії і стане реалізованою мрією.
9. Благодійність - подивіться навколо, на світлі там багато людей, тварин, які вимагають Вашої допомоги, зробіть їх щасливими і Ваше життя стане яскравішим і цікавішим.

Інші поради психолога

Також фахівці радять набути впевненості в своїх вчинках і діях, навчитися прощати і бути коханою, перестати заздрити, а здійснювати намічені цілі без зупинки вперед.

Набратися сміливості і подзвонити тій людині, через якого Ви впали в зневіру, можливо, ситуація зовсім не така, як Ви собі придумали і страждаєте через це. Як говоритися, хочеш подзвонити - подзвони, хочеш сказати - скажи, краще зробити це, ніж потім шкодувати про бездіяльність.

Все, що не трапляється в житті - все не марно, в цьому треба шукати відповіді на хвилюючі питання, важливо розбиратися навіть в самих негативних ситуаціях, знаходячи щось важливе і безцінне.

Занепокоєння, співчуття, почуття провини і страху - перші призвідники депресії, нервове виснаження вбиває людей, породжує тривогу і бездіяльність, аж до фатального результату.

Меланхолію перемогти можна, просто не загострювати увагу на негативі, і все погане піде само собою, дякуйте світ за все прекрасне, що Вас оточує, живіть щасливо і радійте кожному новому дню.

Висновок і рекомендації!

Любіть себе, оточуйте позитивними людьми, даруйте гарний настрій всім, не впадайте в паніку, постарайтеся вирішити ту проблему, через яку Ви потрапили в пастку депресії.

Просіть про допомогу оточуючих, не тягніть весь вантаж на собі, правильно розподіляйте обов`язки в сім`ї, стежте за здоров`ям, займайте фізичними вправами і тоді все у Вас буде в кращому вигляді, а депресія не знайде дороги до Вашого дому!