Як самостійно визначити ступінь ожиріння
При нормальній масі тіла організм відчуває себе максимально комфортно. Так нічого не заважає правильно функціонувати всім органам і системам.
Як тільки ця «тонка грань» ідеальної ваги порушується, ваш «букет хвороб» може збільшитися, оскільки зайвий жир заважає роботі всіх органів. Посилюється також тиск на ноги, і вони починають набрякати, може з`явитися задишка.
Тому, намагайтеся стежити за своєю вагою, щоб бути здоровим. Для початку потрібно дізнатися нормальний у вас вага або надмірна (і якщо надлишковий, то яка ступінь ожиріння). Ці розрахунки дуже допоможуть вам підібрати максимально відповідну дієту і фізичні навантаження.
Індекс маси тіла
Для початку потрібно розрахувати ІМТ. Нижче запропоновану схему розрахунку розробили фахівці-дієтологи. Вона є максимально точної з усіх існуючих.
Отже, вам потрібно для початку дізнатися свій зріст і вагу. З цими даними можна починати розрахунки. Робити це потрібно за формулою: В / Р ^ 2 = ІМТ (В - вага в кг, Р - зростання в м).
А тепер більш наочно:
- Припустимо, ваш зріст 170 см, а вага - 60 кг.
- Переводимо зростання в метри - 1,7 м.
- Тепер отримуємо квадрат від зростання: 1,7 x 1,7 = 2,89.
- Тепер ділимо вага на квадрат зростання: 60 / 2,89 = 20,76.
ступені ожиріння
Тепер можна більш детально про те, яка саме у вас ступінь ожиріння. Це допоможе дізнатися, знову ж таки, індекс маси тіла.
Всього ступенів існує чотири:
- Перша ступінь - ІМТ = 26-28,5.
- Друга ступінь - ІМТ = 28,5-35.
- Третя ступінь - ІМТ = 35-40.
- Четверта ступінь - ІМТ = більше 40
абдомінальний індекс
Ці розрахунки потрібні, щоб дізнатися, наскільки сильно ваша ступінь ожиріння шкодить здоров`ю.
Для цього потрібно виміряти обсяги стегон і талії. Тепер результати підставте в формулу: Т / Б = АІ (Т - обсяг талії, Б - обсяг стегон).
Припустимо, що талія у вас 97 см, а стегна - 93. Вважаємо: 97/93 = 1,04.
Далі більш докладно про кожного зі ступенів ожиріння.
перша ступінь
Цей ступінь є найбільш невинною. У вас ще не так багато зайвих кілограмів, тому ніяких погіршень здоров`я не помічаєте.
Органи поки не піддаються ніяким змінам щодо функцій і структури.
друга ступінь
Вона вже серйозніше. Ви помічаєте, як серце працює з працею. Ноги часто набрякають, і замучили варикозне розширення вен. Але і це ще не все.
третя ступінь
В цьому випадку всі вищевказані проблеми тільки збільшуються. До цього ще додаються:
- сонливість;
- втома;
- дратівливість;
- Загальна слабкість;
- постійний голод і спрага.
четверта ступінь
Вона зустрічається досить рідко. Люди найчастіше знемагають при третього ступеня.
висновок
Намагайтеся постійно стежити за своєю вагою. Не носіть з собою зайві кілограми. Позбавляйтеся від них. Сядьте на дієту, раціонально харчуйтеся, ведіть активний спосіб життя, займайтеся спортом. А якщо проблема зайвої ваги пов`язана з порушенням роботи якогось органу, то звертайтеся до лікаря.