damporadu.ru

Як самостійно визначити ступінь ожиріння

При нормальній масі тіла організм відчуває себе максимально комфортно. Так нічого не заважає правильно функціонувати всім органам і системам.

Як тільки ця «тонка грань» ідеальної ваги порушується, ваш «букет хвороб» може збільшитися, оскільки зайвий жир заважає роботі всіх органів. Посилюється також тиск на ноги, і вони починають набрякати, може з`явитися задишка.

Тому, намагайтеся стежити за своєю вагою, щоб бути здоровим. Для початку потрібно дізнатися нормальний у вас вага або надмірна (і якщо надлишковий, то яка ступінь ожиріння). Ці розрахунки дуже допоможуть вам підібрати максимально відповідну дієту і фізичні навантаження.

Порада
1

Індекс маси тіла

Для початку потрібно розрахувати ІМТ. Нижче запропоновану схему розрахунку розробили фахівці-дієтологи. Вона є максимально точної з усіх існуючих.

Отже, вам потрібно для початку дізнатися свій зріст і вагу. З цими даними можна починати розрахунки. Робити це потрібно за формулою: В / Р ^ 2 = ІМТ (В - вага в кг, Р - зростання в м).

А тепер більш наочно:

  1. Припустимо, ваш зріст 170 см, а вага - 60 кг.
  2. Переводимо зростання в метри - 1,7 м.
  3. Тепер отримуємо квадрат від зростання: 1,7 x 1,7 = 2,89.
  4. Тепер ділимо вага на квадрат зростання: 60 / 2,89 = 20,76.

bathroom-scale-1149264_1280

Якщо отриманий результат ІМТ у вас менше 19 - це ознака дистрофії. Вам терміново потрібно набирати вагу. Дистрофія, як і ожиріння, небезпечна для здоров`я. Якщо індекс маси тіла вийшов від 19 до 25, ваш вага ідеальний. Якщо більше 25, у вас проблеми з ожирінням.
Порада
2

ступені ожиріння



Тепер можна більш детально про те, яка саме у вас ступінь ожиріння. Це допоможе дізнатися, знову ж таки, індекс маси тіла.

Всього ступенів існує чотири:

  • Перша ступінь - ІМТ = 26-28,5.
  • Друга ступінь - ІМТ = 28,5-35.
  • Третя ступінь - ІМТ = 35-40.
  • Четверта ступінь - ІМТ = більше 40
Порада
3

абдомінальний індекс

Ці розрахунки потрібні, щоб дізнатися, наскільки сильно ваша ступінь ожиріння шкодить здоров`ю.



Для цього потрібно виміряти обсяги стегон і талії. Тепер результати підставте в формулу: Т / Б = АІ (Т - обсяг талії, Б - обсяг стегон).

Припустимо, що талія у вас 97 см, а стегна - 93. Вважаємо: 97/93 = 1,04.

Для жінок нормою є індекс менше 0,8, для чоловіків - 0,95. Якщо ваш індекс вище цих даних, бийте на сполох.
З цим потрібно щось робити.

Далі більш докладно про кожного зі ступенів ожиріння.

Порада
4

перша ступінь

Цей ступінь є найбільш невинною. У вас ще не так багато зайвих кілограмів, тому ніяких погіршень здоров`я не помічаєте.

Органи поки не піддаються ніяким змінам щодо функцій і структури.

Можливий дискомфорт лише щодо зовнішнього вигляду: зайві сантиметри на стегнах і талії, жирові складки і т. Д.
bathroom-scale-1149265_1280Якщо ви докладете необхідних зусиль, за досить-таки короткий термін зможете нормалізувати свою вагу.
Почитати в тему:
Порада
5

друга ступінь

Вона вже серйозніше. Ви помічаєте, як серце працює з працею. Ноги часто набрякають, і замучили варикозне розширення вен. Але і це ще не все.

В організмі порушений ліпідний обмін, починають деформуватися кінцівки через великі навантажень, відчувається біль у суглобах, хребті.
У дітей надмірна вага другого ступеня може привести до порушень в статевому дозріванні.
Почитати в тему:
Порада
6

третя ступінь

В цьому випадку всі вищевказані проблеми тільки збільшуються. До цього ще додаються:

  • сонливість;
  • втома;
  • дратівливість;
  • Загальна слабкість;
  • постійний голод і спрага.

thick-373064_1280

Можливо також поява нудоти, задишка, набряк обличчя (і навіть всього тіла). Вага починає серйозно впливати на всі органи і системи в вашому організмі, що призводить до їх патологічних змін.
Почитати в тему:
Порада
7

четверта ступінь

Вона зустрічається досить рідко. Люди найчастіше знемагають при третього ступеня.

В даному випадку людина вже не може пересуватися без сторонньої допомоги.
І то це буде даватися йому дуже важко. Люди з четвертою ступенем ожиріння майже інваліди.
Почитати в тему:
висновок

висновок

Намагайтеся постійно стежити за своєю вагою. Не носіть з собою зайві кілограми. Позбавляйтеся від них. Сядьте на дієту, раціонально харчуйтеся, ведіть активний спосіб життя, займайтеся спортом. А якщо проблема зайвої ваги пов`язана з порушенням роботи якогось органу, то звертайтеся до лікаря.

Відео до матеріалу


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як самостійно визначити ступінь ожиріння