damporadu.ru

Як займатися на еліптичному тренажері?

Заняття на еліптичному тренажеріЗаняття на еліптичному тренажеріДізнайтеся, як за допомогою подібного тренажера можна привести в порядок фігуру без відвідування тренажерного залу.

Початком історії еліптичного тренажера прийнято вважати 1995 рік, коли на світ з`явився так званий крос-тренажер. Після цього через два роки був створений і перший аналогічний домашній вид цього спортивного обладнання. Відразу слід сказати, що цей тренажер поєднує в собі бігову доріжку і степпер. Багато фахівців в області фітнесу впевнені, що створення цього виду спортивного обладнання поклало початок нової ери в спорті.

Однак на цьому історія не завершується і в 1998 році компанією Kettler був представлений еліптичний ергометр. Навантаження в цьому тренажері вимірювалася у ВАТ. В результаті з`явилася можливість отримувати максимально точні дані про рівень навантаження і ретельно її контролювати.

Дуже швидко еліптичні тренажери отримали масове визнання з боку шанувальників фітнесу, і ви можете переконатися в цьому, якщо подивитеся за охочими провести тренінг на цьому типі спортобладнання. Якщо порівнювати еліптичний тренажер від степпера і біговій доріжці, то він володіє декількома перевагами:
  • Задіюються практично всі м`язи тіла.
  • Навантаження на суглоби ніг мінімальна.
  • Можливість виконання рухів не тільки вперед, але і назад.

Переваги еліптичного тренажера

Дівчина на еліптичному тренажері

Ми ще нижче розповімо вам, як займатися на еліптичному тренажері, а зараз слід більш детально обговорити переваги цього тренажера, які ви отримаєте під час занять. Як відомо, під поняттям «аеробна здатність організму» слід розуміти кількість кисню, яка споживається ним під час навантаження. Якщо ви підвищуєте цей показник, то розвиваєте витривалість і покращуєте працездатність серцевого м`яза, а також судинної і дихальної систем.

При регулярних тренуваннях на еліптичному тренажері ви можеет збільшити аеробну витривалість свого організму приблизно на третину. В результаті ви не тільки зможете поліпшити витривалість, але і ефективно позбутися від жирових відкладень організму.

Однак слід пам`ятати, що існують і деякі протипоказання до тренінгу на еліптичному тренажері. Категорично заборонено використовувати тренажер при важких формах серцевої недостатності, діабеті, тромбофлебіті, стенокардії, тахікардії, онкології, при наявності гострої форми інфекційних захворювань.

Так як робота на тренажері передбачає сильні фізичні навантаження, то всім людям, які вирішили на ньому займатися, необхідно тверезо оцінити рівень своєї фізичної підготовки. Дуже часто еліптичний тренажер використовується на голодний шлунок, щоб з`явилася можливість спалити максимальну кількість жирів. Але ви повинні пам`ятати, що починати тренінг слід не відразу після пробудження, а години через півтора або навіть два. Крім цього такі заняття не рекомендовані при наявності проблем з серцевим м`язом, схильність до непритомності, підвищеної кислотності шлунка. Не варто проводити тренінг натщесерце і початківцям спортсменам, стаж тренувань яких менше трьох місяців.

Ідеальним варіантом є поєднання розкладу тренувань зі своїми біоритмами. Тим людям, які звикли прокидатися рано, найкраще тренуватися в першій половині дня. А ось для «сов» ідеально проводити свої заняття ввечері. Також пам`ятайте, що тренінг в будь-якому випадку повинен бути завершений не менш ніж за 120 хвилин до сну.

Як харчуватися при заняттях на еліптичному тренажері?



Овочі

Харчування до старту тренінгу





Сир з ягодами

До початку заняття з моменту останнього вживання їжі повинно пройти не менше 120 хвилин. При цьому вживати вам необхідно продукти, що містять білкові сполуки і овочі. Якщо вами вживався чай, кава або ви курили, щось не тренуйтеся менш ніж через 60 хвилин після цього.

Харчування після завершення тренінгу



вуглеводи

Існує два варіанти обмежень в прийомі їжі за часом після заняття:
  1. Якщо їжа не рясна і не висококалорійна, то приймати її можна лише через 120 хвилин.
  2. Приймати їжу можна раніше ніж через 120 хвилин з моменту завершення тренінгу, то її енергетична цінність повинна бути в два рази менше в порівнянні з витраченої на тренінгу енергії.

Другу ситуації слід розглянути трохи докладніше. Припустимо, ви витратили під час заняття 500 калорій. В такому випадку енергетична цінність настане після заняттям прийому їжі повинна становити не більше 250 калорій. Також необхідно сказати, то після заняття на еліптичному тренажері перший прийом їжі повинен виключати кофеїн і жири. Під час тренування вживати воду не слід. Якщо спрага велика, то промочите ротову порожнину.


Як підібрати рівень навантаження під час тренінгу?



Дівчина на еліптичному тренажері з тренером

Ось ми і підійшли до того моменту, коли ви дізнаєтеся, як займатися на еліптичному тренажері. Безумовно, почати слід з підбору оптимальної навантаження, щоб заняття виявилося ефективним і при цьому не завдало організму шкоди.

Як і при інших видах кардіо навантаження, під час тренінгу на еліптичному тренажері основним показником навантаження є частота серцевих скорочень або ЧСС. Якщо ви ще не зрозуміли, про що йде мова, то це ваш пульс. Рівень навантаження під час кардіо тренінгу прийнято визначати як відношення максимальної ЧСС до поточної. Щоб з`ясувати показник своєї максимальної ЧСС, необхідно з 220 відняти свій вік в повних роках.

Таким чином, новачкам слід спочатку працювати з навантаженням в 65-70 відсотків від максимальної ЧСС. В цей період часу ви зможете отримувати відмінні результати, працюючи з ЧСС, рівної від 110 до 120 ударів / хв. За мерее підвищення тренованості організму навантаження необхідно збільшувати.

Також вам слід знати про таке поняття, як стресовий пульс. Він вимірюється через 10 хвилин з моменту початку тренінгу. Якщо ви тільки починаєте тренуватися, то його показник повинен знаходитися в діапазоні від 60 до 70 відсотків максимальної ЧСС. Щоб ваші заняття були ефективними, необхідно пам`ятати про те, що активація процесів спалювання жирів і розвиток витривалості можливі тільки при тренінгу в різних зонах ЧСС. Для максимально ефективного спалювання жирів необхідно працювати в зоні 70-80 відсотків від максимальної ЧСС. Якщо ж ви хочете збільшити витривалість організму, то це слід робити в зоні 60-70 відсотків.

Як правильно тренуватися на еліптичному тренажері?



Заняття на еліптичному тренажері

Правильна техніка виконання рухів має велике значення, коли мова заходить про те, як займатися на еліптичному тренажері. В першу чергу важливо пам`ятати, що до того моменту, як ви не стали на педалі спортобладнання, не можна чіпати або спиратися на різні важелі. Це дозволить вам уникнути удару і ліквідувати небезпеку травмування.

Перед початком заняття необхідно обидві ноги встановити на педалі тренажера, утримуючись для збереження рівноваги за нерухомі ручки або за поручень, розташований біля монітора. Лише після цього ви можеет взяти рухливі рукоятки, але робіть це по черзі.

Послідовність руху на еліптичному тренажері дуже схоже на ходьбу на лижах. Права нога переміщує педаль вперед від себе, а ліва рука в цей момент притягує до себе рухливий важіль. Після цього в роботу вступають ліва нога і права рука, виконуючи аналогічні дії.

Всі рухи, що виконуються на тренажері повинні бути максимально плавними. Не слід перевалюватися з однієї ноги на другу або з силою притягати важелі. Переміщайте їх з мінімальними зусиллями. Рух в тренажері має бути безперервним, спина распрямлена, а погляд спрямований вперед.

Як схуднути за допомогою еліптичного тренажера?



Дівчина біля еліптичного тренажера

Якщо говорити про те, як займатися на еліптичному тренажері і швидко при цьому позбутися жиру, то існує досить багато методик досягнення цієї мети. Ми ж зараз вам запропонуємо кілька рекомендацій, які допоможуть отримати відмінні результати:
  • Кожне тренування повинна починатися з 5-хвилинної розминки, а завершувати аналогічної по тривалості затримкою.
  • Необхідно періодично міняти види занять і варіювати ступінь навантаження.
  • Чергуйте різні темпи ходьби.
  • Протягом усього тренінгу м`язи преса повинні перебувати в напрузі.

У пам`яті тренажера є кілька програм, які дозволять вам підтримувати м`язові тонус або ж скинути вагу. Таким чином, вам спочатку слід визначитися з поставленими завданнями і відповідно до них вибирати програму. Досить ефективним для максимального спалювання жирів є інтервальний тренінг. Суть цього методу полягає в чергуванні силового і кардіо режимів заняття.

Як схуднути за допомогою еліптичного тренажера дізнаєтеся з цього відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як займатися на еліптичному тренажері?