Як навчитися стояти на голові?

У древніх текстах йдеться про те, що стійка на голові справляє оздоровчий вплив на організм, запускає роботу мозкового центру, покращує кровообіг, запобігає виникненню різних патологічних збоїв. Як самостійно оволодіти технікою стійки на голові?

Підготовчий етап

Перш, ніж стати на голову, важливо сконцентруватися на результаті. Привести себе в спокійний емоційний стан, позбутися негативних думок, налаштувати свій організм на перевернуте положення на 180 градусів.

Щоб уникнути паніки і гарячкового биття серця потрібно робити стійку на голові поступово:

• складіть килимок для йоги в кілька шарів і присуньте впритул до стінки;
• опустіться на карачки, потягніться вперед, обхопивши лікті пальцями, і розташуйте їх на килимку, на невеликій відстані від опори;
• не змінюючи положення ліктів, з`єднайте руки в замок і впритул до пальців опустіть голову на верхівку;
• випрямити коліна і намагайтеся ближче підійти до стіни, щоб Ваша спина торкалася до неї по всій довжині;
• шкарпетки повинні тягнутися вгору.

Увага: Завдання новачка - відриватися від підлоги ліктями так, щоб вага всього тіла не припадав на шию, маса повинна розподілятися між кожним з ліктів і замком з долонь, якими Ви відштовхуєтеся від килимка.

помилки початківців

Найчастіше новачки роблять неприпустимі помилки під час виконання стійки на голові. В першу чергу, це перенесення ваги на голову. Друге - широко розставляють лікті, а тому тіло не може триматися в такому положенні, і, відповідно, Ви падаєте.

Третє - ноги ставлять порізно, а тому відсутня рівновага. І четверте - розслаблені м`язи, виходить занадто велике навантаження на хребет. Такі рухи можуть закінчитися плачевним результатом.

Позитивні сторони стійки на голові

1. Розвантажується серцевий м`яз, організм відпочиває, судинна система зміцнюється.
2. Якщо Ви будете робити глибокі вдихи під час виконання вправи, то поспособствуете насиченню крові киснем, поліпшите роботу мозкового центру.
3. Якщо правильно стояти на голові, без залучення м`язів спини, то буде зніматися напруга в нижній частині хребта, покращитися гнучкість хребців.
4. Ця вправа дозволяє бути добрим і піднесеним цілий день, зарядитися позитивним мисленням, позбутися негативних думок.

Ця поза оздоровлює і омолоджує весь організм. Допомагає нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, покращує метаболічний процес, позбавляє від розумового і фізичного перевтоми.

Як освоїти стійку на голові?

Початківцям в цій позі слід триматися максимум 20 секунд, поступово збільшуючи час, в залежності від Вашого стану. Ви зможете утримувати рівновагу в будь-якій ситуації і станете швидкими і спритними.

Рекомендації від професіоналів:

• без рук стояти на голові неможливо, так що не потрібно їх прибирати під час стійки;
• перший час краще виконувати вправу з допомогою підтримки партнера або стіни;
• не бійтеся впасти, якщо Ви відчуваєте, що втрачаєте рівновагу, то просто перекатитесь через голову, або зігніть ноги і одночасно починайте прибирати руки від підлоги, Ви спершись на спину або бік;
• після виконання вправи краще деякий час посидіти, нехай вестибулярний апарат прийде в норму, а вставати різко не рекомендується, щоб не впасти;
• килимок для заняття йогою необхідно вибирати більш жорсткий, стежити за його чистотою і охайний вигляд;
• пальці під час стійки потрібно направляти вгору, голова, ноги і тулуб повинні створювати пряму лінію і розташовуватися перпендикулярно підлозі, долоні не тиснути на потилицю.

Так як посилене навантаження припадає на голову, важливо правильно вибрати ділянку, де Ви будете стояти. Так Ви зможете уникнути головного болю, які виникають після неправильного виконання вправи.

Чи всім можна виконувати стійку на голові?

Заходи застереження стосуються літніх людей, всіх тих, хто мають захворювання серцевої системи, гіпертоніки, з ішемією серця. Не варто виконувати цю вправу людям із захворюваннями очей, схильністю до кровотеч, порушень центральної нервової системою, мозком.

При наявних пухлинах головного мозку, важких хронічних недугах в стадії загострення, гострих інфекційних хворобах, підвищеної температури тіла, порушення в функціональності хребта.

А також всім тим, хто в даний момент почувається недобре, з головним болем і сильною втомою. При рясної менструації, після інтенсивних фізичних навантажень.

Від надмірної напруги у людини може розболітися голова, шия, хребет. Не потрібно виконувати стійку відразу після їжі, потрібно витримати пазу хоча б 30 хвилин.

Виконуючи ці рекомендації, Ви будете отримувати тільки позитивні результати після здійснення стійки на голові. Не поспішайте, робіть все розмірено і спокійно, щоб не завдати шкоди своєму організму!

Освоюйте техніку поступово, прислухаючись до всіх порад майстра йоги, навчитеся орієнтуватися в просторі і не втрачати самовладання, стоячи на голові!

Любіть себе, бережіть своє здоров`я і будьте щасливими!