Як накачати швидко м`язи?

Це вміння ставити досяжні цілі - ті, до яких ви будете прагнути під час занять, враховуючи ті чинники, про які говорилося вище, а саме:

• генетіка-
• живлення-
• знання.

Дуже важливо ставити перед собою цілі, які ви здатні досягти - складних краще не придумувати. Таким чином ви будете поступово домагатися бажаного, а значить, з`явитися стимул для нових, більш високих досягнень.

У кожного спортсмена свій тип складання - в залежності від цього мети тренувань зовсім різні.

Три основних типи складання людини

1. ектоморф - худорлявий, з тонкими м`язами і мінімумом підшкірного жиру.
2. мезоморф - м`язистий і широкий в кістки.
3. ендоморф - з пухкими м`язами і неабиякою кількістю жирової тканини.

Представник першого типу намагається максимально наростити м`язову масу. Для мезоморфа головним завданням є поєднання прибавки в м`язовій масі з промальовуванням рельєфу.

Що стосується ендоморфа, то для такої людини бодібілдинг - це в першу чергу заповітні кубики преса. Коли він приходить в тренажерний зал гойдатися, то під накачуванням розуміє побудова рельєфного тіла.

Якщо грамотно побудувати графік тренувань, відпочинку та харчування, то від 15 до 20 кілограм м`язів мезоморф і ендоморф здатний наростити через 3 роки тренувань. Що стосується ектоморфа, то для нього на це буде потрібно близько п`яти років занять. Так що, початківець спортсмен може сміливо орієнтуватися на дані терміни.

Фактори, що допомагають швидко набирати м`язову масу

• Відновлення. Під час тренувань і після них м`язи руйнуються, а потім відновлюються з надлишком, коли ви відпочиваєте. Тому важливо достатньо часу залишити для розслаблення.
• Дуже важливо для ектоморфов всі додаткові навантаження звести до мінімуму. Основна проблема для цих людей - загальний рівень сил і енергії. В результаті організм швидко втомлюється, тілу потрібен тривалий відпочинок.
• Правильне харчування. Наші м`язи побудовані з білка. За один прийом їжі вдається засвоїти від 20 до 30 грам цього корисного становить.
• Вік теж має велике значення. Після сорока років рівень тестостерону, а також швидкість метаболізму нижче, ніж в 20 років. В результаті і м`язи ростуть повільніше.
• Повноцінний сон. Необхідно спати не менше 7 годину за добу. В іншому випадку мозок не зможе повноцінно розвинути граничну інтенсивність під час тренувань.
• Важливо вести здоровий спосіб життя. Якщо курите - необхідно кинути палити, якщо випиваєте і вживаєте щось шкідливе ще в добавок - розповідати полеміку про шкоду цього всього не будемо, ви і так «думаю» знаєте, а з цими речовинами набрати м`язову масу буде неможливо!

Етапи прогресу нарощування м`язів

Їх всього чотири:

1. Організм готується до гіпертрофії - на це піде від 2 до 4 місяців.
2. Сам етап гіпертрофії - ще 2 роки.
3. Гіперплазія - додаємо від року до двох.
4. Період адаптації систем організму.

Давайте більш детально зупинимося на кожному з цих етапів прогресу людини.

1. Підготовка організму до зростання

Це найбільш швидкий за тривалістю етап, який грає найважливішу роль в подальшому зростанні мускулатури.

Коли людина починає займатися тренінгом з обтяженнями, то це великий стрес для організму. При регулярному повторенні занять, системи організму вчаться витрачати мінімум енергії і не страждати від подібних навантажень.



Енергетична система перебудовувалася в першу чергу. В результаті тіло вчиться створювати запаси і стає здатним звільняти більше енергії, ніж до тренувань.

Тепер для вдосконалення тренувань м`язи витрачають менше енергії завдяки тому, що під впливом центральної нервової системи м`язи працюють більш злагоджено. Тренування роблять людину сильнішою. Ваші м`язи вчаться і тренуються.

2. Гіпертрофія м`язів

На цьому етапі вже достатньо підготовлені всі системи організму. Значна м`язова гіпертрофія можлива тільки за умови, якщо налаштована енергетика і відбувається правильне постачання.

На цьому етапі відбувається розгойдування м`язів, за 2 роки існуючі м`язові волокна збільшуються по максимуму.

Далі створюються нові м`язові клітини - вони мають місце для збільшення в об`ємі.

3. Гіперплазії м`язів

На цьому етапі за допомогою спеціальної високооб`ємної тренування з полегшеним вагою стає можливим досягти поділу м`язових волокон. Завдяки новоствореним волокнам, які здатні рости, вдається домогтися додаткового обсягу мускулатури.

На цьому етапі вдається істотно збільшити розмір м`язів. Буквально за один-два роки стає можливим набрати ще 5 10 кілограм м`язової маси. А значить, можна збільшити вагу з 70 кілограм до 95 і навіть 100 кг.

Багато культуристи об`єднують другий і третій періоди в одне ціле - триває такий етап від 3 до 4 років, при цьому вдається набрати м`язову масу по максимуму. Прогрес швидший в цьому випадку, так як гіпертрофія і гіперплазія діють разом, доповнюючи і допомагаю один одному.

В результаті вдається отримати максимальний показник можливостей систем організму - наростити максимальний обсяг м`язової маси. Потім прогрес зупиняється. Для відновлення необхідно підняти системні можливості організму - таким чином стає можливим обслуговувати більше м`язів.

4. Етап звикання систем організму до тренувань

У цей період розвиваються всі системи організму, які обмежують зростання м`язів. На даному етапі робота над різними системами, в результаті вони стають більш потужними і дозволяють побудувати більше м`язів.

Які це системи?

1. Енергетична.
2. Сердечна.
3. Кровоносна.
4. Нервова.
5. Сухожильная.

Даний етап може тривати нескінченно. Намагайтеся зробити максимально міцним свій фундамент, будуйте більші м`язи - ви самі повинні вирішити, коли потрібно зупинитися і на що необхідно звернути більш серйозну увагу в розвитку.

Корисні поради по нарощуванню м`язів

1. Не використовуйте сильнодіючу фармакологію - таким чином буде прискорений ріст м`язів, але при цьому в організмі з`явиться маса інших проблем.
2. Дотримуйтесь розумний графік тренувань - знайдіть золоту середину, що не переборщіть і не робіть затягнуті паузи.
3. Необхідно достатнє харчування, адже м`язам для зростання потрібна будівельний матеріал.

Відео з порадами Дениса Борисова - як накачати м`язи швидко:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!