Як накачати швидко м`язи?
Коли людина приходить в тренажерний зал, звичайно, він хоче знати, як же можна швидше накачати м`язи? Це питання задають буквально все початківці бодібілдери. Можна говорити без перебільшення про те, що це питання досить популярний, особливо в колах новачків, які щойно прийшли в тренажерний зал.
Насправді головне - це дії, тоді і результат прийде швидше. Якщо ви хочете отримати надшвидкий результат і бажано при мінімальних витратах часу і ресурсів, то швидше за все, будете розчаровані. Необхідно запастися терпінням і силою волі, щоб домогтися успіху.
У кожної людини свій генетичний потенціал, та й фінансові можливості теж. А ще важлива мотивація. Вирішальним фактором стане для кожного рівень знань - для того щоб зробити фігуру ідеальною, необхідні правильні тренування. Якщо тренуватися неправильно, то за рік годі й додати і кілограма маси, тоді як ті, хто з розумом підійшов до тренувань, можна навіть за перший рік додати близько 8 кілограм, а може бути, навіть більше.
Для досягнення супер швидкого м`язового зростання необхідно звертати увагу і важливі фактори. Якщо ви все сплануєте правильно, то швидше досягнете успіху при мінімумі витрат.
Як планувати ріст м`язів?
У кожної людини свій генетичний потенціал, та й фінансові можливості теж. А ще важлива мотивація. Вирішальним фактором стане для кожного рівень знань - для того щоб зробити фігуру ідеальною, необхідні правильні тренування. Якщо тренуватися неправильно, то за рік годі й додати і кілограма маси, тоді як ті, хто з розумом підійшов до тренувань, можна навіть за перший рік додати близько 8 кілограм, а може бути, навіть більше.
Для досягнення супер швидкого м`язового зростання необхідно звертати увагу і важливі фактори. Якщо ви все сплануєте правильно, то швидше досягнете успіху при мінімумі витрат.
Що таке успішне планування?
Це вміння ставити досяжні цілі - ті, до яких ви будете прагнути під час занять, враховуючи ті чинники, про які говорилося вище, а саме:
- генетіка-
- живлення-
- знання.
Дуже важливо ставити перед собою цілі, які ви здатні досягти - складних краще не придумувати. Таким чином ви будете поступово домагатися бажаного, а значить, з`явитися стимул для нових, більш високих досягнень.
У кожного спортсмена свій тип складання - в залежності від цього мети тренувань зовсім різні.
Три основних типи складання людини
- ектоморф - худорлявий, з тонкими м`язами і мінімумом підшкірного жиру.
- мезоморф - м`язистий і широкий в кістки.
- ендоморф - з пухкими м`язами і неабиякою кількістю жирової тканини.
Представник першого типу намагається максимально наростити м`язову масу. Для мезоморфа головним завданням є поєднання прибавки в м`язовій масі з промальовуванням рельєфу.
Що стосується ендоморфа, то для такої людини бодібілдинг - це в першу чергу заповітні кубики преса. Коли він приходить в тренажерний зал гойдатися, то під накачуванням розуміє побудова рельєфного тіла.
Якщо грамотно побудувати графік тренувань, відпочинку та харчування, то від 15 до 20 кілограм м`язів мезоморф і ендоморф здатний наростити через 3 роки тренувань. Що стосується ектоморфа, то для нього на це буде потрібно близько п`яти років занять. Так що, початківець спортсмен може сміливо орієнтуватися на дані терміни.
Фактори, що допомагають швидко набирати м`язову масу
- Відновлення. Під час тренувань і після них м`язи руйнуються, а потім відновлюються з надлишком, коли ви відпочиваєте. Тому важливо достатньо часу залишити для розслаблення.
- Дуже важливо для ектоморфов всі додаткові навантаження звести до мінімуму. Основна проблема для цих людей - загальний рівень сил і енергії. В результаті організм швидко втомлюється, тілу потрібен тривалий відпочинок.
- Правильне харчування. Наші м`язи побудовані з білка. За один прийом їжі вдається засвоїти від 20 до 30 грам цього корисного становить.
- Вік теж має велике значення. Після сорока років рівень тестостерону, а також швидкість метаболізму нижче, ніж в 20 років. В результаті і м`язи ростуть повільніше.
- Повноцінний сон. Необхідно спати не менше 7 годину за добу. В іншому випадку мозок не зможе повноцінно розвинути граничну інтенсивність під час тренувань.
- Важливо вести здоровий спосіб життя. Якщо курите - необхідно кинути палити, якщо випиваєте і вживаєте щось шкідливе ще в добавок - розповідати полеміку про шкоду цього всього не будемо, ви і так «думаю» знаєте, а з цими речовинами набрати м`язову масу буде неможливо!
Етапи прогресу нарощування м`язів
Їх всього чотири:
- Організм готується до гіпертрофії - на це піде від 2 до 4 місяців.
- Сам етап гіпертрофії - ще 2 роки.
- Гіперплазія - додаємо від року до двох.
- Період адаптації систем організму.
Давайте більш детально зупинимося на кожному з цих етапів прогресу людини.
1. Підготовка організму до зростання
Це найбільш швидкий за тривалістю етап, який грає найважливішу роль в подальшому зростанні мускулатури.
Коли людина починає займатися тренінгом з обтяженнями, то це великий стрес для організму. При регулярному повторенні занять, системи організму вчаться витрачати мінімум енергії і не страждати від подібних навантажень.
Енергетична система перебудовувалася в першу чергу. В результаті тіло вчиться створювати запаси і стає здатним звільняти більше енергії, ніж до тренувань.
Тепер для вдосконалення тренувань м`язи витрачають менше енергії завдяки тому, що під впливом центральної нервової системи м`язи працюють більш злагоджено. Тренування роблять людину сильнішою. Ваші м`язи вчаться і тренуються.
2. Гіпертрофія м`язів
На цьому етапі вже достатньо підготовлені всі системи організму. Значна м`язова гіпертрофія можлива тільки за умови, якщо налаштована енергетика і відбувається правильне постачання.
На цьому етапі відбувається розгойдування м`язів, за 2 роки існуючі м`язові волокна збільшуються по максимуму.
Далі створюються нові м`язові клітини - вони мають місце для збільшення в об`ємі.
3. Гіперплазії м`язів
На цьому етапі за допомогою спеціальної високооб`ємної тренування з полегшеним вагою стає можливим досягти поділу м`язових волокон. Завдяки новоствореним волокнам, які здатні рости, вдається домогтися додаткового обсягу мускулатури.
На цьому етапі вдається істотно збільшити розмір м`язів. Буквально за один-два роки стає можливим набрати ще 5 10 кілограм м`язової маси. А значить, можна збільшити вагу з 70 кілограм до 95 і навіть 100 кг.
Багато культуристи об`єднують другий і третій періоди в одне ціле - триває такий етап від 3 до 4 років, при цьому вдається набрати м`язову масу по максимуму. Прогрес швидший в цьому випадку, так як гіпертрофія і гіперплазія діють разом, доповнюючи і допомагаю один одному.
В результаті вдається отримати максимальний показник можливостей систем організму - наростити максимальний обсяг м`язової маси. Потім прогрес зупиняється. Для відновлення необхідно підняти системні можливості організму - таким чином стає можливим обслуговувати більше м`язів.
4. Етап звикання систем організму до тренувань
У цей період розвиваються всі системи організму, які обмежують зростання м`язів. На даному етапі робота над різними системами, в результаті вони стають більш потужними і дозволяють побудувати більше м`язів.
Які це системи?
- Енергетична.
- Сердечна.
- Кровоносна.
- Нервова.
- Сухожильная.
Даний етап може тривати нескінченно. Намагайтеся зробити максимально міцним свій фундамент, будуйте більші м`язи - ви самі повинні вирішити, коли потрібно зупинитися і на що необхідно звернути більш серйозну увагу в розвитку.
Корисні поради по нарощуванню м`язів
- Не використовуйте сильнодіючу фармакологію - таким чином буде прискорений ріст м`язів, але при цьому в організмі з`явиться маса інших проблем.
- Дотримуйтесь розумний графік тренувань - знайдіть золоту середину, що не переборщіть і не робіть затягнуті паузи.
- Необхідно достатнє харчування, адже м`язам для зростання потрібна будівельний матеріал.
Відео з порадами Дениса Борисова - як накачати м`язи швидко:
Поділитися в соц мережах:
Схожі