Як вибрати бігову доріжку?
Відео: Як вибрати бігову доріжку: повна версія
Яким видом спорту займатися, і займатися взагалі - особиста справа кожного. Але рано чи пізно певні обставини у вигляді джинсів, що стали за зиму тісними, або проблем зі здоров`ям, що виникли на тлі гіподинамії, вирішують це питання замість нас.
Відео: Бігова доріжка! На що звернути увагу?
І якщо дотримуватися принципів здорового харчування або сидіти на чудодійну дієті можна, використовуючи тільки силу волі, то заняття спортом вимагають більш серйозних «вкладень»: вільного часу, правильної екіпіровки і контролю тренера. Тому домашні тренажери стають дедалі популярнішими - займатися на них можна в будь-який зручний час, не піклуючись про «фірмовості» спортивного костюма.
Найбільш затребуваною для домашніх занять спортом залишається бігова доріжка. По-перше, цей тренажер забезпечує навантаження, природні для опорно-рухового апарату людини. По-друге, безліч представлених на ринку моделей дозволяють зробити правильний вибір в залежності від завдань, які ви перед собою ставите, і вашого самопочуття. Як вибрати бігову доріжку, щоб зміцнити здоров`я і позбавитися від зайвої ваги, піде мова в нашій статті.
Тип бігової доріжки
Всі моделі бігових доріжок розрізняються за типом приведення в рух полотна. У кожного з видів є свої переваги і недоліки.
механічні доріжки
Бігове полотно механічних доріжок працює за рахунок рухів ніг людини: вставши на тренажер, спортсмен призводить його в активний стан, починаючи вчиняти дії, що імітують біг. Навантаження і швидкість регулюються так само: при прискоренні рухів спортсмена зростає швидкість переміщення полотна.
Так як функціонування полотна залежить від навантажень, які йому задає користувач, в доріжках механічного типу немає амортизації - контакт між ногами людини і полотном повинен бути якомога більш тісним, щоб полегшити завдання спортсмена. Тому даний тип тренажерів небажаний для людей, що мають проблеми з опорно-руховим апаратом, зокрема з суглобами.
магнітні доріжки
Цей тип бігових доріжок можна назвати перехідним - між механічними і електричними агрегатами. Хоча пристрій приводиться в рух ногами спортсмена, такий тренажер оснащений магнітом, який регулює плавність ходу полотна.
Також, в порівнянні з механічними доріжками, магнітні мають більш складний комп`ютер, що дозволяє реєструвати такі параметри, як частота пульсу, приблизна кількість спалених калорій, пройдена дистанція.
Відео: Як вибрати бігову доріжку? GuberniaTV
електричні доріжки
Доріжки цього типу приводяться в рух електродвигуном, і ступінь максимального навантаження і тривалість тренування залежать від потужності двигуна.
Відео: Бігові доріжки для вашого будинку купити недорого і не прогадати
Вартість електричних моделей значно вище, ніж механічних, але при цьому доріжки з електроприводом оснащені великою кількістю функцій. Вбудований комп`ютер дозволяє змінювати режими тренувань, а в самих останніх і дорогих моделях передбачена можливість самостійного програмування тренажера.
Більшість сучасних бігових доріжок оснащуються механізмом, що дозволяє при заняттях імітувати рух по пересіченій місцевості. Для цього бігове полотно піднімається під кутом 12-20 °, щоб спортсмен міг отримати додаткове навантаження на м`язи, як при бігу або ходьбі в гору.
У механічних і магнітних доріжках регулювання кута нахилу відбувається за допомогою опорних роликів, які вручну переставляються на іншу позицію.
У бігових доріжках електричного типу кут нахилу змінюється за допомогою комп`ютера: він передає задані вами параметри на мотор.
ступінь навантаження
Вибір бігової доріжки в значній мірі повинен грунтуватися на типі тренувань і бажаних навантаженнях.
Для людей, які просто хочуть позбутися від гіподинамії (при сидячій роботі, малорухливому способі життя) і не прагнуть до якихось спортивним звершень, досить механічної або магнітної бігової доріжки найпростішого зразка.
Якщо ж метою є не тільки підвищення м`язового тонусу, а й розвиток витривалості, втрата зайвої ваги, тренування серцево-судинної системи - вибір краще зупинити на біговій доріжці електричного типу, яка оснащена більш складним і функціональним «бортовим комп`ютером».
У комп`ютері бігової доріжки запрограмовані різні режими тренувань. Залежно від рівня моделі та її ціни таких програм може бути кілька десятків.
Серед основних програм, які повинні бути присутніми в біговій доріжці для повноцінних тренувань, можна перерахувати наступні:
- підтримання м`язового тонусу;
- спалювання калорій;
- аеробні тренування;
- тренування на швидкість;
- реабілітаційна програма (при відновленні після травм, захворювань опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи);
- кардиотренировка.
У наступній таблиці наведено базові характеристики бігових доріжок, що забезпечують оптимальні навантаження при основних видах тренувань.
| ходьба | біг | кардіотренування | |
| Тип бігової доріжки | Механічна / магнітна / електрична | електрична | електрична |
| довжина доріжки | Не менш 110 см | Не менш 120 см | Не менш 120 см |
| Додаткові функції | Регулювання кута нахилу, швидкість руху полотна 5 км / год | Регулювання кута нахилу, швидкість руху полотна 10 км / год, вбудовані режими тренувань (стандартні і настроюються) | Наявність монітора серцевого ритму, що регулює швидкість руху полотна в залежності від показників швидкості пульсу |
У біговій доріжці може бути передбачено значно більше можливостей і функцій, але перераховані параметри є основними, на які потрібно звернути увагу.
Конструкція бігової доріжки
При виборі бігової доріжки важливими факторами є її розмір і конструкційні особливості.
конструкція
В умовах браку вільної площі перевагу слід віддати тренажерів складного типу. Перед початком занять бігове полотно опускається на підлогу, а після тренування - піднімається і фіксується між поручнями. Подібні доріжки в складеному положенні займають мало місця, але при цьому забезпечують таку ж навантаження, як аналогічний тренажер нескладного типу.
Розміри бігового полотна
Якщо довжина полотна - відносно постійна величина (в межах 110-150 см у доріжок для домашніх тренувань), то ширина може варіюватися від 37 см і більше. Полотно шириною менше 41-43 см не дозволяє проводити тренування з комфортом, тому моделі з меншою шириною полотна підійдуть для дітей, але не для дорослих.
поручні
Також слід звернути увагу на розташування і форму поручнів - при ходьбі або бігу вони не повинні утрудняти рухів рук і будь-яким чином вам заважати. Кінці поручнів при цьому спрямовані вниз, щоб при падінні спортсмен не був травмований.
Безпека
В електричних бігових доріжках обов`язково повинен бути ключ безпеки, до якого прикріплений шнур, другим своїм кінцем пристібається до поясу спортсмена. У разі падіння бігуна шнур натягується, подаючи сигнал на датчик ключа, і рух бігового полотна негайно припиняється.
Максимальний витримується вага
Кожна з моделей бігових доріжок розрахована на певний максимальна вага спортсмена. Якщо, наприклад, для обраної вами доріжки вказано максимальна вага 80 кг, а ваша вага наближається до цієї цифри, то варто розглянути інші варіанти. Краще віддати перевагу моделі, максимальний витримується вага якої на 10-15 кг більше вашої маси тіла. Крім того, вибираючи бігову доріжку, не слід забувати про інших членів сім`ї, які, можливо, теж вирішать зайнятися тренуваннями, але їх вага при цьому значно більше вашого.
Обмеження за станом здоров`я
Певні проблеми зі здоров`ям можуть мати тільки умовні протипоказання для тренувань на біговій доріжці, так як все залежить від правильного вибору тренажера.
- При захворюваннях серцево-судинної системи необхідно вибирати доріжку з вбудованим кардіомонітором. Ця функція дозволяє плавно регулювати навантаження, співвідносячи їх з частотою пульсу спортсмена.
- При проблемах з суглобами і хребтом слід вибирати доріжку з м`яким покриттям полотна. Воно добре амортизує, знижуючи навантаження на проблемні ділянки опорно-рухового апарату.
- Ожиріння і перенесені травми (переломи, вивихи) вимагають реабілітаційного режиму тренувань, що проходять в помірному темпі з навантаженнями, які поступово зростають не протягом однієї сесії, а від одного заняття до іншого.
