Що потрібно зробити, щоб виступ пройшов вдало і без хвилювань
Існує притча на цю тему:
Відео: Аллен Карр Легкий спосіб жити без тривог і хвилювань (Частина 1)
Жили-були боягузливі зайці. На них нападали шуліки, лисиці, вовки. Їх кількість постійно знижувалося, а страхи передавалися з покоління в покоління. Ось одного разу вони дізналися, що в лісі живе мудра сова, яка знає відповіді на всі питання. Зайці зраділи і пішли за питаннями. Сова вислухала їх і дала мудру пораду - «вам треба перетворитися в зграю безстрашних беркутів!». Зраділи зайці і побігли ставати сміливими і сильними беркутами. Потім зупинилися, подумали і повернулися до сови. «А як нам стати хижими беркутами?» Сова подивилася мудрими очима і відповіла: «Я стратег, а не тактик».
Ось приблизно про це і піде мова. Те, що аудиторія вводить в стопор, лякає і лякає оратора - норма. Страх перед публікою відчувають навіть ті, хто сильний в ораторському мистецтві. І відповідь стратега очевидний - треба перестати боятися. А ось як погамувати дрижаки, навчитися вгамовувати прискорене серцебиття, прибирати пітливість рук і підступає клубок до горла? Це вже питання до тактику. У цій статті будуть дані поради тактика, адже з розумінням ради стратега проблем немає.
Відео: Аллен Карр Легкий спосіб жити без тривог і хвилювань (Частина 2)
Підготовка за кілька днів
- Треба знати свою аудиторію.
Знати, значить не боятися, що з чорної кімнати виїде чорну труну на коліщатках.
- Друге, потрібно знати глибше: бажання цільової аудиторії.
Задайте собі питання - «що вони хочуть почути?», «Для чого і навіщо вони сюди прийшли?». Дивіться на повернення, фінансове становище, кваліфікацію та інші фактори. Якщо це тема для колгоспників, то непотрібно розповідати їм вищу математику. Наприклад, якщо лекція буде про збільшення доїння молока, то непотрібно на прикладах синуса розповідати про спади і підйоми.
- Лекція повинна захоплювати.
Ви ж не хочете, щоб аудиторія пішла в літургійний сон? Монотонний, тихий голос здатний вкласти спати будь-якого, особливо якщо така дикція триває кілька годин.
- Напишіть лекцію, проживіть її.
Спочатку лекція повинна бути у вашій голові, а потім в паперовому вигляді. Читаючи вголос текст, не поспішайте, промовляйте всі виразно, жестикулюйте, але не махайте істерично руками. Все повинно бути в міру. Відчуйте вібрацію свого голосу. Випрямити спину, не чіпайте гудзики і не теребите ручку.
- Прокатайте сценарій перед близькою людиною.
Репетируйте перед тим, хто ваш справжній друг, а не підлабузник або «чорний критик». Запишіть свій виступ на відео. Перегляньте його, зробіть висновки. Прорепетируйте перед дзеркалом.
- Придумайте ритуал.
Хтось заводить собі щасливу сорочку, ручку або носовичок. Зробіть так само! Якщо у вас немає речі або предмета, з якими б асоціювалася перемога, то візьміть річ від коханої людини. Це може бути оберіг або талісман, привезені кимось із рідних для вас. Або ж самостійно придбаний у щасливій лавці. Головне знайте, поки з вами ця річ, ви хижі беркути!
Відео: Разведопрос: Єгор Яковлєв і Баїр Ірінчеев про російсько-фінських відносинах
Що робити напередодні виступу
- Забудьте що у вас завтра виступ. Ви досить попрацювали, тепер потрібно відпочити. Пограйте в теніс, сходіть на екскурсію, поспіть. Одним словом - робіть все що завгодно, тільки не готуйтеся до виступу. Ви вже підготовлені! Зубрити і зазубрити - хибний шлях до перемоги. Чим більше будете прочитувати, промовляти виступ, тим швидше почнете збиватися, плутатися і забувати.
- Посмійтеся від душі. Подивіться комедію, згадайте з одним веселе минуле. Тільки без спиртного і важкої їжі. І пам`ятайте, що спати лягати потрібно рано.
- Перед сном уявіть щасливі відчуття від свого виступу. Ви молодець, ви на коні! Зал слухає кожному вашому слову, а ви вдячні йому за це. Головне ніяких прокручування в голові самої лекції. Тільки відчуття! Відчуйте свій завтрашній тріумф вже сьогодні!
Вранці перед виступом
- Почніть з пробіжки або зарядки. Краще, звичайно, саме пробігтися в навушниках, з динаміків яких в ваш розум і серце буде вливатися симфонічна музика або балади про кохання. Слухайте щось іноземною мовою, сенс слів які вам не зрозумілі або ж музику без слів. Чи не забивайте голову непотрібною інформацією. В іншому випадку, ви можете почути пісню, з якою у вас виникнуть погані асоціації. правильна пробіжка - відмінний спосіб зняти напругу та посилити вироблення гормонів щастя - ендорфінів.
- Прийміть контрастний душ. Після пробіжки обов`язково змийте з себе невпевненість і приведіть м`язи в тонус. Вода, як джерело наповнення себе позитивними думками методом виштовхування поганих думок. Дозвольте воді змити з вашого серця невпевненість.
- Приділіть час медитації. Не потрібно сідати в позу лотоса, відкривати всі чакри і спілкуватися із всесвітом на рівних. Досить буде 15-20 хвилин провести слухаючи спів птахів, шум прибою або будь-яку іншу релаксуючу музику. Головне без поспіху уйміте свої думки, відкиньте складання в розумі всіх майбутніх кроків: забігти в перукарню, забрати костюм з хімчистки, купити блокнот. Ляжте, закрийте очі і уявіть вечір на березі спокійного океану.
- Відмовтеся від енерго-напоїв. Розбурхувати свій організм зовнішніми факторами можна. Краще випити фреш, сік або мінеральну воду без газу.
- Дайте собі установку не хвилюватися певний час. Підсвідомість, отримавши чітку команду, обов`язково його виконає. Запишіть в мозок програму без хвилювань на час виступу. Тільки дайте команду правильно, в теперішньому часі, як ніби це вже сталося, наприклад - «я спокійний і впевнений у собі з 12-00 до 15-00». Уникайте приставки «не», адже підсвідомість його відкидає, як щось незначне. Уникайте таких фраз - «я не нервую», «я не хвилююся» і т.д. З такими установками підсвідомість приймає до дії - я нервую, я хвилююся.
Що потрібно зробити за годину до виступу
- Прийдіть на місце виступ заздалегідь. Ні, нічого гірше спізнюватися, психувати на пробки на дорогах, спотикатися і летіти, пріючи кожною клітинкою. Прийдіть за півгодини або за годину до виступу. Увійдіть в порожню аудиторію. Подивіться як в ній спокійно, чисто і затишно.
- Поговоріть з ким-небудь із залу до виступу. Коли люди почнуть збиратися, буде добре, якщо ви заручитися увагою деяких з них ще до початку виступу. Розкажіть анекдот. Поговоріть про погоду. Посміхайтеся!
- Посидьте трохи в залі для глядачів. Одягніть на кілька хвилин на себе шкуру слухача. Так ви зрозумієте, що вони такі ж, як і ви.
- Уявіть зал іншим. Деякі радять уявити людей оголеними. Досить-таки дивна порада, але допомагає. Таким способом оратор ніби знімає пиху з залу і робить його вразливим. Хтось уявляє всіх на одну особу - особа улюбленого і рідну людину. Хтось дивиться не в обличчя, а поверх голів, представляючи людей хвилями океану. Знайдіть своє, це вам допоможе розслабитися.
За 5 хвилин до виходу
- Погуди внутрішнім голосом. Наспівайте про себе спокійний мотивчик. Бажано, щоб ця пісенька була з дитинства, звідти, де вам було спокійно, легко і спокійно. Мамині руки, татові коліна і мир у душі.
- З`їжте що-небудь легке, наприклад банан. Шлунок не повинен смоктати і палити. Метелики в животі з`являються від сильної любові, а дзижчання мухи від страху. Зараз у вашому шлунку ніхто не повинен шарудіти крилами!
- Пожуйте жувальну гумку, але не довго. Жувальні функції послаблять щелепу і налаштують на ораторське мистецтво.
- Потягніться всім тілом - руки вгору, вигнули спинку, потягнули ніжки. Запам`ятайте ви вальяжная кішка, яка прокинулася і пішла за мишкою.
Як стати цікавим оповідачем, щоб вас хотілося слухати годинами Коментарі експертів
