damporadu.ru

Як тренуватися в забитому тренажерному залі?

Дівчина тренується зі штангоюДівчина тренується зі штангоюДізнайтеся, які плюси супроводжують тренування в переповненому залі? Чому, багато атлетів вибирають саме пікові години для важкого тренінгу?

Сьогодні ми будемо говорити про те, як тренуватися в забитому тренажерному залі. Найбільша відвідуваність залів спостерігається після п`ятої години вечора. Люди приходять сюди після роботи або навчання. Якщо у вас є можливість проводити тренування вранці, то все набагато простіше. Але не у кожного атлета така можливість є. Незважаючи на те, що зал буде переповнений, ви можете якісно тренуватися. Про те, як тренуватися в забитому тренажерному залі, ми зараз і дізнаємося.

Корективи в програмі тренінгу в переповненому залі

Спортсмен стоїть біля ряду гантелей

Намагайтеся не бути схожим на більшість відвідувачів залу. Багато атлетів роблять однакові помилки і використовують стандартну програму занять, тренуючи різні м`язові групи в одні і ті ж дні. Таким чином, можна з великою часткою впевненості говорити, що, наприклад, в понеділок лава для жиму буде зайнята.

У той же час в середу більшість відвідувачів працює над м`язами спини, і відповідне обладнання користується особливою популярністю. Якщо ж ви внесете невеликі зміни в свій план тренінгу, то зможете спокійно провести заняття. Скажімо, в понеділок тренуйте ноги.

Не використовуйте кругової тренінг і супермережу, якщо зал забитий



Спортсмен тренується з джгутом

Якщо в залі багато людей, то вам майже напевно не вдасться провести кругової тренінг. Вам ймовірно відомо, що цей вид тренування передбачає виконання великого числа рухів на різні м`язові групи протягом короткого відрізка часу і без пауз на відпочинок між сетами.

Найчастіше кругова тренування включає в себе від 5 до 9 вправ і вам напевно не вдасться виконати їх все як годиться в переповненому залі. Швидше за пару трійку рухів ви зробите, але потім черговий тренажер буде зайнятий і кругової тренінг втратить свій сенс.



З суперсетами справа йде трохи простіше. Його суть полягає у виконанні декількох рухів на одну м`язову групу. У переповненому залі ви швидше за все не знайдете два необхідних вам тренажера вільними. З цієї причини краще використовувати стандартну схему тренінгу і працювати над окремою групою м`язів.

Якщо ви хочете додатково спалити жир, то можна використовувати бігову доріжку, яка, до речі, відмінно підходить для інтервального аеробного навантаження. Як відомо, це досить ефективний спосіб боротьби з жирами і в деякій мірі дозволяє нарощувати м`язову масу.

Виконуйте вправи спільно з іншим відвідувачем забитого залу



Чоловік і жінка бодібілдери

Ви прийшли в зал, а відвідувачів дуже багато. Перед вами гостро постає питання, як тренуватися в забитому тренажерному залі? Якщо все необхідне вам спортивне обладнання зайнято, то спробуйте використовувати тренажери одночасно з одним з атлетів. При цьому слід пам`ятати, що міняти вагу спортивного снаряда необхідно разом. Якщо ж на тренажері працює досвідчений атлет, який використовує великі робочі ваги, і ви соромитеся встановлювати після нього свій, то доведеться просто зайняти за ним чергу.



Також можна виконувати схожі руху. Розглянемо знову жим в положенні лежачи, адже це одне з найпопулярніших вправ у бодібілдингу. Якщо лава в даний момент зайнята, то виконайте аналогічну базовий рух, розвиваюче м`язи грудей, скажімо, жим гантелей в положенні лежачи. Цей підхід може бути застосовний до будь-якої вправи. Наприклад, якщо до стійки для присідань вишикувалася велика черга, то ви можете скористатися гакк машиною або виконати жим ногами в положенні лежачи. Головне не стояти на одному місці, а працювати.

Змініть черговість виконання вправ, якщо зал переповнений



Дівчина тренується з гантелями

На жаль, цей метод може бути можна застосувати не до всіх рухам. Скажімо, якщо вам необхідно зробити жим в положенні лежачи з вузьким хватом, а устаткування працює, то виконуйте французький жим. Після цього можете виконати першу вправу. Аналогічним чином можна вчинити, наприклад, з підйомом штанги і підйомом гантелей на біцепси. Виконуйте вправу, яке можна в даний час, а потім зробите і друге.

А ось якщо першим повинен йти французький жим, а після нього жим вниз на блоці, то краще почекати. Це пов`язано з тим, що спочатку слід виконати базове рух (французький жим в нашому випадку), а тільки потім ізольоване (жим на блоці). Говорячи простіше, ви сміливо можете змінювати черговість базових або ізольованих рухів. А ось ізольоване і базове міняти не бажано.

Ось і всі рекомендації, які стосуються питання, як тренуватися в забитому тренажерному залі. Не варто боятися підходити до інших атлетам і просити їх виконувати вправи разом або уточнити, коли звільнитися необхідне вам обладнання. Єдиний нюанс тут полягає в тому, що спочатку слід дочекатися, поки атлет завершить виконувати сет і тільки потім питати.

Ви повинні розуміти, що при виконанні руху необхідно повністю зосередитися на цьому. Особливо коли використовується велика вага. Сміливо вносите зміни в програму тренінгу, це робити навіть обов`язково. Будь-яка зміна в програмі не дат м`язам пристосуватися до навантаження і викличе більший стрес.

Не забувайте, що кожен один або два місяці необхідно змінювати програму занять. Якщо цього не робити, то результативність тренінгу значно знизитися. Як ми вже говорили, якщо існує найменша можливість відвідати зал до настання години пік, то її слід скористатися. Це дозволить вам провести тренування спокійно і без суєти. Якщо ж вам хочеться тренуватися на самоті, то доведеться відвідувати зал ближче до його закриття. Однак в цьому випадку необхідно внести в програму харчування деякі корективи. Якщо ви постійно проводите пізні заняття, то організм вже звик до подібного режиму дня і проблем не буде.

Також на закінчення хочеться нагадати і про необхідність правильного харчування.

Додаткові рекомендації про тренування в переповненому залі отримаєте в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як тренуватися в забитому тренажерному залі?