Як виховати в собі стресостійкість?

Відео: 3. Розвиваємо стресостійкість. звичайна магія

«Не слід боятися стресу. Його не буває тільки у мертвих. Стресом треба управляти. Керований стрес несе в собі аромат і смак життя. »

Ганс Сельє, канадський вчений

Коли про людину говорять, що він - стрессоустойчивий, це означає, що він вміє справлятися зі стресами. Важко це чи легко? Donlcc розв`язав розібратися в цьому питанні. І для початку невеликий тест.

Чи готові ви до стресів

Читаєте вираження, наведені нижче, і для себе визначаєте - як ви сприймаєте такі ситуації, як стрес - рідко (за це ставите собі 1 бал), часто - 2 бали, постійно - 3 бали. Отже, ви ...

ситуація:

• спізнюєтеся на потяг, літак-
• викликають до керівника «на килим» -
• доручили нову роботу-
• посварилися з близькою іншому-
• у вас грошові проблеми-
• вважаєте, що погано виконуєте роботу-
• починаєте заболевать-
• почули, як ваші колеги, сусіди, приятелі про вас погано отзиваются-
• побачили ДТП з покрученими автомобілями, жертвамі-
• вас відволікають від важливої або термінової роботи-
• ламається комп`ютер або телевізор-
• звільняють дружину (чоловіка), друга-
• перебуваєте в цейтноте-
• відчуваєте конкуренцію в роботі, особистої життя-
• мучить бессонніца-
• керівник просить попрацювати понаднормово, а у вас інші плани на вечір-
• після роботи заходите в магазин і натрапляєте на конфліктну ситуацію-
• дізнаєтеся про зраду друга, близької людини.

Тепер порахуйте, скільки у вас вийшло балів, і потім оціните свої результати.

18-36 балів: ви - стрессоустойчивий людина і потрібні виняткові обставини, щоб вибити вас з колії. Ви інтуїтивно відчуваєте, де і як потрібно розподілити свої сили, а де не турбуватися. Продовжуйте проявляти уважність!

25-44 балів: ви занадто часто нервуєте, але періодично вмієте зібратися. Намагайтеся відчути момент, коли накопичуються проблеми, і, як наслідок, стреси. Реагуйте навіть на невеликий стрес.

45-54 бали: ви схильні до частих стресів, не відчуваєте, коли потрібно вчасно зупинитися або зробити паузу, або заспокоїтися. Пам`ятайте, що всіх справ не переробиш, і всім неможливо подобатися. Потрібно вміти радіти життю і зберігати своє здоров`я!

Що таке стресостійкість

Для початку, розберемося, що психологи розуміють під терміном «стресостійкість» - виховане самостійно або сформований будь-ким - вміння грамотно реагувати на дратівливі, стресові ситуації, і швидко діяти в них, контролювати негативні емоції в таких ситуаціях. У психології виділяють кілька типів істресостійкими людей:

1. Стрессонеустойчівие - ті, хто складно переносять навіть невеликі стреси, погано адаптуються до нових обставин, відразу ж дратуються або нервують через проблеми. Як правило, це психологічно негнучкі люди і легко впадають в паніку.
2. Стрессотреніруемие - ті, хто готовий до невеликих стресів, нормально на них реагують, але серйозні стреси, великі зміни вибивають їх з колії. Коли від таких людей починають вимагати швидких рішень або занадто великої відповідальності, вони починають нервувати.
3. Стрессотормозние - спокійніше реагують на стреси, але це відбувається не через тренованості, а скоріше через флегматичного темпераменту. Різкі і несподівані стреси вибивають їх в депресію.
4. Стресостійкі - у них найбільш захищена психіка і вони найкраще реагують на стреси. Іноді - це вроджена якість, але частіше - сформований досвідом і психологічної грамотністю.

Згідно з даними досліджень: 64% людей схильні до стресових ситуацій в офісах, у 56% стрес призводить до безсонні, у 26% стрес викликає різні захворювання, у 17% на грунті стресу виникають алергічні реакції.

Чим вище у людини емоційний інтелект, чим частіше він стикається з різними негативними, нестандартними, несподіваними ситуаціями і вчиться виходити з них, тим у нього вище стресостійкість. Якщо говорять: «вчися плавати, плаваючи», то можна точно так само сказати: «вчити протистояти стресам, проходячи через них». Можна навчитися швидко і правильно реагувати в різних критичних ситуаціях, відображати психологічні нападу різних людей.

Чому потрібно стійкість до стресів

Ганс Сельє, засновник вчення про стреси, розрізняв два види стресів: негативні - які руйнують психіку і позитивні - які хвилюють, але не впливають руйнівно. Наприклад, перший стрибок з парашутом - це завжди стрес, але негативним його назвати не можна. Він приносить нові емоції і відчуття, формує нову навичку. Ганс Сельє стверджував, що стреси в певній кількості корисні людському організму. Це - як своєрідна струс для людини, яка вибиває його зі звичного, комфортного існування, навчальна людини діяти і думати по-іншому.

Відео: Впевненість в Собі - Поради психолога

Стресостійкість дає безсумнівні переваги. Коли людина розуміє, що може протистояти тим чи іншим стресам, він відчуває в собі велику впевненість, здатність справлятися з критичними ситуаціями, бути опорою і підтримкою в таких ситуаціях іншим. Стресостійкі люди - фізично здоровіші, так як нервові зриви, депресії сильно руйнують організм. Дослідження вчених довели, що багато важкі і хронічні захворювання починаються з хронічних стресів. Такі люди гірше сплять, у них нижчий імунітет, гірше апетит. Внутрішній спокій, вміння бути витриманим і зібраним у важких ситуаціях - важливий навик, що дає можливість швидко мобілізувати внутрішні сили, які не витрачати даремно енергію, думати і приймати рішення в критичних ситуаціях. Стреси відбирають багато енергії, недарма після них людина відчуває себе «вичавленим, як лимон». Стресостійкі - більш позитивні люди. Важливо вміти бачити в кризі - урок і нові можливості, а не зациклюватися тривалий час на проблемах і відчувати себе нещасною жертвою.

Стресостійкість - настільки важлива якість, що багато компаній, підбираючи ключових співробітників, тестують їх на вміння протистояти стресам. Це має значення для продавців-консультантів, щодня стикаються з різними людьми, в тому числі, з важкими клієнтами, для PR-менеджерів, журналістів, лікарів, психологів, психіатрів, працівників правоохоронних органів. Керівнику потрібно вміння протистояти стресам, від психічної стійкості керівників залежить душевне здоров`я всіх співробітників компанії.

Вчимося протистояти стресам

Психологи порівнюють вміння справлятися зі стресами з птахом Фенікс, яка завжди повставала з попелу. Необхідно розвивати в собі вміння відновлювати душевний спокій після стресових ситуацій, а самі ситуації - зустрічати спокійно і з гідністю. Стреси роблять нас емоційно сильнішими, а це важливе вміння. Рекомендуємо, для того щоб успішно протистояти стресам:

• Стати професіоналом в обраній сфері діяльності - чим вище рівень майстерності, тим більше впевненості в собі і тим важче такого співробітника вибити з колії на роботі. Професіонал легше сприймає цейтнот, нові завдання, нові проекти, не боїться брати на себе відповідальність.
• У будь-якій ситуації зберігати терпіння. Це воістину золоте якість будь-якої людини. Витриманість і терпіння! Часом дуже важко зберегти спокій, коли все навколо лаються і кричать, але це краще, ніж приєднатися до горланять. У стресових ситуаціях зважуйте кожне слово, яке ви говорите.
• Проявляти повагу до людей у будь-якій складній ситуації. Всі ми - різні, у кожного свої особливості характеру, виховання і освіти, свої недоліки. І це необхідно враховувати.
• Займатися спортом, йогою, фітнесом, відвідувати басейн, баню, або хоча б робити зарядку і здійснювати піші прогулянки. Вибиратися за місто, в парки, на риболовлю, на дачу. Свіже повітря, вода, природа - діють заспокійливо на нервову систему людини і роблять її більш стійким до стресів.
• Вчитися розслаблятися. Вивчити дихальні техніки і прийоми медитації. Періодично ходити на сеанси масажу. Під час стресу дуже важливо правильно дихати - глибоке і спокійне дихання допомагає скинути напругу. Робіть глибокий і повільний вдих протягом 6 секунд, потім, затримуєте дихання на 6 секунд і потім - повільний видих протягом 6 секунд. І так, кілька разів.
• Кинути палити - куріння знижує рівень стресостійкості. Контролювати дози алкоголю - алкоголь робить людину агресивнішою і легше піддається різним провокаціям.
• Вивчати тайм-менеджмент, щоб уникати цейтнотів, грамотно планувати свій день, не залишати важливі справи на кінець дня і на п`ятницю. Вміти відокремлювати важливі справи від термінових, і від дрібних справ, і точно знати, які справи необхідно зробити в першу чергу. Намагатися не брати роботу додому і на вихідні (будинок - для відпочинку). Чергувати темп роботи. Протягом робочого дня робити короткі перерви, під час яких послухати в навушниках хорошу музику, подивитися красиві картинки природи, почуття смішні жарти, анекдоти, філософські притчі.
• Вчитися концентруватися в будь-яких обставинах.
• Вчитися взаємодіяти з важкими колегами, приятелями, клієнтами. Найкращий варіант - внутрішньо сприймати це, як тренінг.
• Займатися яким-небудь хобі. Творчі, захоплені люди, у яких є якесь хобі - танці, рукоділля, в`язання, рибалка, комп`ютерні ігри, кулінарія, кіно - менш схильні до стресів.
• У вихідні дні чергувати активний відпочинок (прогулянки, заняття спортом, ігри з дітьми) з пасивним (читання, телевізор, сон).
• Спостерігати за людьми. Будь-яка стресова ситуація починається з дрібниць, так само, як буря починається з невеликого вітру. Виявивши наростаючі ознаки майбутнього стресу, конфлікту, у вас буде час заздалегідь до нього підготуватися.
• Аналізувати будь-яку стресову ситуацію, щоб розуміти, чому вона виникла і як вирішилася, хто як себе в ній вів. Таким чином, накопичується досвід поведінки в подібних ситуаціях.
• Тверезо оцінити будь-яку стресову ситуацію. Чи не впадати в крайнощі - байдужість «моя хата з краю, нічого не знаю» або в паніку і психоз.
• Завжди чуйно прислухатися до свого внутрішнього стану.

У будь-якої людини існує власний стресовий межа - один може витримувати сильні стреси тривалий час, а інший починає панікувати через дрібниці. Починайте з «стресу кролика» - коли люди просто уникають стресових ситуацій, проходите через «стрес вола», коли вчаться адаптуватися до стресів і переходите до вищого рівня - «стрес лева», коли подібні ситуації будуть вас мобілізувати!