Як швидко зробити кубики на животі
Той, хто хоч трохи спантеличений красою свого тіла, рано чи пізно, задає собі одне найважливіше питання - як накачати кубики преса?
Скільки ж їх всього у людини? Кожна з м`язів вашого живота, як пряма, так і коса, розділена перемичками на окремі пучки.
Як накачати прес кубиками в домашніх умовах? анатомія
Для того щоб накачати кубики на животі належним чином, одних вправ буде недостатньо.
Для початку, зверніть увагу на передню черевну стінку. Тут ви можете знайти величезну кількість жирових відкладень. І, як би активно ви не намагалися качати прес - кубики не з`являться, а самого результату вашої праці ніхто не помітить. Ні, вони то може і з`являться, але, на жаль, будуть приховані за шаром жиру.
Який тоді вихід? Сушка. Звичайно, дотримуючись її, накачати прес кубиками за тиждень у вас, швидше за все не вийде. Але, сидячи на дієті без вуглеводів, результати прийдуть скоро - тут все залежить тільки від вас.
По суті, багато також залежить від вашої фізіології.
- Якщо у вас абдомінальне ожиріння - отримати рельєфний живіт ви можете, витративши на це цілих півроку.
- Якщо ж ви більше худий чоловік - на досягнення результатів у вас може піти один місяць, а то й менше.
Просто розділіть процес на два етапи - сушка і накачування м`язів. А для того, щоб накачати всі 6 кубиків свого преса, необхідно працювати над кожною групою м`язів окремо. Також, важливо знати, як без шкоди для здоров`я правильно починати качати прес, якщо раніше ви цим не займалися.
Як швидко прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах Як накачати верхні кубики преса
В даному випадку відмінно підійдуть всі вправи в положенні лежачи і підйомом верхньої частини тулуба.
Прийміть таке положення - лягайте на спину, притисніть поперек до підлоги, тримайте руки в замку за головою і зігніть коліна. Потім почніть піднімати лопатки і плечі, при цьому утримуючи лікті в різних сторонах. Зробіть 3 підходи, по 20 повторень на кожен.
Накачати кубики преса у вас не вийде, якщо ви не позаймаєтеся з косими м`язами живота. Вправи на скручування - ідеальний варіант.
Займіть практично те ж саме вихідне положення, але випрямляючи ноги і утримуючи їх в повітрі. Підніміть верхню частину тулуба і тягніться по діагоналі протилежним ліктем в бік коліна. Потім зігніть коліно і проведіть його назустріч ліктя, злегка торкнувшись його. Ця вправа є трохи складним, так що для початку достатньо буде 6 підходів по 6 раз.
Як накачати нижні кубики преса
Тепер спробуємо накачати нижні кубики.
Лягайте на спину, міцно притиснувши плечі і поперек до підлоги, і почніть виконувати прямі підйоми ніг і тазу. Близько 20-30 рухів буде цілком достатньо. Якщо ми говоримо про турніку, то в даному випадку буде потрібно підняти ноги вперед, притягнувши коліна до живота. Дані вправи швидко позбавлять вас від виступаючого животика.
Як правильно качати рельєфний прес Тактика і стратегія
Щоб зробити прес кубиками, немає особливої необхідності займатися кожен день. Ваш організм вимагає час на відновлення. Як правило, після хорошої і продуктивної тренування на початкових етапах у вас будуть боліти м`язи - дайте їм відпочити 2-3 дня. Вже потім, коли легкий біль зникне, можете робити вправи щодня.
В процесі накачування м`язів, для досягнення ще більших результатів, ви можете поєднувати ваші силові тренування з правильним бігом і іншими вправами, які допоможуть спалити непотрібні калорії.
Але не забувайте про те, що до того ж ви повинні ще й правильно харчуватися.
Як ми вже говорили раніше, накачати прес до кубиків відразу у вас не вийде. Тільки на те, щоб ви відчули силу м`язів вашого живота, може піти від 3 тижнів до 3 місяців. І лише після цього ви можете приступати до етапу сушки. вона допоможе позбавити ваше тіло від зайвого жирку і зробити кубики більш помітними. Цей період може тривати від 2 тижнів до 2 місяців.
На завершення ми б хотіли представити вам корисне і пізнавально відео. Дивіться і наполегливо йдіть до своєї мети.
