Як зробити переднє і заднє сальто

сальто назад

Почнемо з того, як навчитися робити заднього сальто. Для початку запам`ятайте, що виконувати цей трюк, будучи фізично підготовленим, дуже небезпечно. Якщо ваша форма залишає бажати кращого, в першу чергу тренуйте ноги. Відмінним помічником у цій справі є скакалка. А якщо у вас немає цього предмета під рукою, можете проводити постійні пробіжки і стрибки. Намагайтеся прогресувати в цьому плані, з кожним разом збільшуючи дистанції забігів і висоту стрибків. покращуйте розтяжку, щоб потім не лікувати розтягнення зв`язок. Обов`язково розробляйте шию, щоб не пошкодити її під час стрибка.

Ще один ефективний вправа - почати робити стрибки, при яких руки прямі. Для цього вам знадобиться стати рівно і, згинаючи коліна, підстрибнути вгору з витягнутими руками, захоплюючи за ними своє тіло. Приземляйтеся на носочки, пружиньте, відштовхуйтесь і приземляйтеся - все це допоможе м`язам і силі ніг. Якщо у вас щось не виходить - попросіть допомоги і знаючих людей. Потрібно, щоб вас хтось бачив з боку! Так простіше і швидше буде навчитися.

Після декількох розминок, можете покласти на підлогу мати, а краще кілька, і потім пробувати перекидатися на них. Таким чином, ви додасте собі додаткової гнучкості. Якщо підготовка пройшла успішно - можна пробувати робити сальто назад.

якщо навчитеся сідати на шпагат, це тільки поліпшить і прискорить процес навчання, як робити заднє сальто.

Техніка виконання заднього сальто

• Прийміть вірне вихідне положення - відведіть руки злегка назад, а положення ніг - трохи зігнуте в колінах.
• Голову під час виконання трюку тримайте рівно.
• Відштовхнувшись від статі, зробіть різкий помах руками назад.
• Групуйте ноги, притиснувши їх до тіла і захопивши руками.
• У момент обороту тіло повинно трошки випрямитися.
• Після перевороту, зігніть ноги, щоб уникнути падінь і травм.

сальто вперед

Само собою, і перед тим як навчитися робити переднє сальто, ви повинні виконати ряд необхідних вправ для ніг, про який ми вже говорили раніше. Зручніше за все робити сальто вперед з розбігу. Перед тим як відштовхнутися і зробити стрибок, підніміть руки вгору. Під час поштовху, опустіть руки, здійснивши угруповання. Коли ви в повітрі, дуже важливо максимально згрупуватися і підняти коліна до плечей. Також слід тримати підборіддя близько до грудей, розвівши коліна в різні боки. Це робиться для перестраховки, щоб уникнути пошкоджень і травм тіла при приземленні.

Техніка виконання переднього сальто

• Приготуйте мати.
• Гарненько розбігу.
• Виконуючи стрибок витягніть руки, відштовхнувши ноги з максимальною силою.
• Виконайте перекид і акуратно приземлитеся на землю.
• Шию під час виконання стрибка тримайте рівно.

рекомендації

Зрозуміло, в перший день тренувань сальто зробити не вийде. Тим більше, якщо ви ніколи не відвідували спортивний зал. Але завжди є час надолужити згаяне! І якщо ви людина не з боязкого десятка, який наполегливо йде до вищепоставлені мети, то, що не чудово, у вас все вийде досягти самому.