damporadu.ru

Що потрібно їсти для росту м`язів у бодібілдингу?

Спортсмен з яблукомСпортсмен з яблукомДізнайтеся, яке співвідношення жирів, білків і вуглеводів потрібно вживати початківцям атлетам, щоб максимально прогресувати в наборі чистої м`язової маси.
Зміст статті:
  1. Що і як потрібно їсти
  2. Як часто
  3. яке харчування
  4. Чи можна вживати фаст-фуд
  5. Які білкові сполуки
  6. жири
  7. Перед початком заняття
  8. після заняття
  9. вода


Від правильного харчування залежить не тільки зростання ваших м`язів, але і робота всіх систем організму, а також загальний тонус. Культуристам не можна робити помилки при складанні програми харчування, так як вони можуть різко знизити швидкість прогресу. Як би добре ви не тренувалися, але через прорахунки в харчування всіх зусиль можуть виявитися марними. Давайте разом розбиратися, що потрібно їсти для м`язів у бодібілдингу.

Що і як потрібно їсти для росту м`язів?

Банани і яйця

Як часто необхідно приймати їжу?



Продукти, що містять жирні кислоти

Найчастіше люди використовують триразовий режим харчування, який абсолютно не підходить билдер. Якщо їсти тричі на день, то між прийомами їжі будуть тривалі перерви, а цього допускати не можна. Ви безумовно встигнете відчути голод, що спричинить за собою підвищення катаболічного фону. Також під час голодування організм використовує запаси вуглеводів, які містяться в печінці і м`язових тканинах.

В результаті ви можете почати втрачати м`язову масу, а ваші гликогеновие запаси різко зменшаться. З цієї причини харчуватися протягом дня необхідно мінімум п`ять разів, але при цьому розміри порцій повинні бути невеликими. Намагайтеся приймати їжу кожні три або навіть два з половиною години. Крім усього іншого, дробове харчування прискорює метаболізм, що важливо для росту м`язів.

Яке харчування є правильним?



Червона риба, м`ясо, протеїн в порошку

Це дуже популярне питання і хоча інформації на цю тему досить багато, початківці білдери часто цікавляться, що потрібно їсти для м`язів у бодібілдингу. Сміливо виключайте зі свого раціону всю їжу, яка не несе поживної цінності для організму. Це різні кондитерські вироби, солодкі газовані напої, солодощі і т.д. Також припиняйте вживати жирну і смажену їжу.

Всі продукти харчування, які ви вживаєте, повинні бути виключно натуральними. Це зелень, фрукти, нежирне м`ясо, овочі, риба і т.д. Всі напівфабрикати необхідно викреслити зі свого списку, так як вони містять мало поживних речовин. При приготуванні їжі слід використовувати, тільки рослинне масло.

Чи можна вживати фаст-фуд?



Фаст-фуд

Якщо ви маєте проблеми із зайвою вагою, то безумовно немає. Якщо ви ставитеся до єктоморфам, то можеет вживати і фаст-фуд, але в обмеженій кількості. При цьому намагайтеся не використовувати смажену картоплю, морозиво і різні солодкі пиріжки.

Які білкові сполуки є кращими?



Спортсмен їсть сир

Якщо говорити про Спортпіт, а конкретніше про протеїнових сумішах, то для набору маси найбільш ефективні протеїни сироваткового типу. Як вам ймовірно відомо, у продажу є три види цих добавок: концентрат, гідролізат і ізолят. Найбільш популярний ізолят, так як він володіє прийнятною вартістю і практично не містить жирів. Вживайте протеїнові добавки перед і після тренінгу.

жири



Рибне філе з цибулею і перцем

Зовсім виключати з раціону жири не слід, так як цей нутрієнт необхідно організму. Досить сказати, що тестостерон виробляється саме з ліпідів. Жири є найпотужнішим джерелом енергії. Ви можете вживати жири, але тільки рослинної природи. Тваринні жири необхідно виключити з програми харчування, але не зовсім. Вам слід пам`ятати, що для організму становлять небезпеку не самі жири, а їх надмірне споживання.

Як харчуватися перед початком заняття?



Атлет їсть салат

Якщо ви будете правильно харчуватися перед початком тренінгу, то зможете працювати з більшою інтенсивністю. Щоб цього домогтися, необхідно використовувати двоетапний прийом їжі. Спочатку приблизно півтора або максимум дві години до заняття вживайте звичайні продукти харчування, в яких з мусі міститься мінімум 40 грам білкових з`єднань і 80 грам вуглеводів. Після цього хвилин за двадцять до старту заняття прийміть порцію білково-вуглеводної суміші.

Як харчуватися після заняття?



рибне філе

Відразу після тренінгу необхідно випити протеїновий коктейль, що містить від 20 до 40 грам білкових з`єднань, а також від 40 до 100 грам вуглеводів. Це може бути гейнер або саморобний коктейль на основі протеїнової суміші. Після цього вирушайте додому, і вживайте повноцінну їжу.

вода



вода

Вода має величезне значення для будь-якої людини. Однак для спортсменів її значимість збільшується, так як в процесі тренінгу велика кількість води виводитися через піт. Протягом доби вам слід випивати мінімум три з половиною літра води.

Прикладів програм харчування можна привести досить багато, але вам варто створити свою власну. Безумовно, для цього потрібен час, так як необхідно розраховувати калорійність раціону і співвідношення всіх основних нутрієнтів. Але якщо ви хочете домогтися поставлених цілей, то без цього вам не обійтися.

Топ-5 продуктів для росту м`язової маси в цьому відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Що потрібно їсти для росту м`язів у бодібілдингу?