Як швидко і ефективно накачати попу дівчині
Будь-яка дівчина мріє про красиве попі. На превеликий жаль, ця частина тіла - найбільш проблемна і надати їй належний вигляд буває навіть важче, ніж накачати прес з нуля. Незважаючи на всі перешкоди, ви зможете вирішити таке важке завдання, як отримання гарної попи. Ми підібрали спеціальний комплекс вправ, завдяки якому ваша попа буде мати стрункий і підтягнутий вигляд.
Правила для новачків
Щоб не пошкодити м`язи або сухожилля і не лікувати розтягнення зв`язок, існує кілька запобіжних заходів і загальних правил:
- Якщо ви не займалися фізкультурою тривалий час, варто почати з невеликої кількості вправ, поступово збільшуючи навантаження.
- Свої перші кроки на шляху до досконалості краще проходити під контролем досвідченого тренера або, хоча б, під грамотну відеозапис.
- Роблячи присідання, напружуйте м`язи живота. Це необхідно для підтримки м`язового корсету.
- Спину треба тримати прямо, а гомілки - перпендикулярно до землі. П`яти повинні бути притиснутими до підлоги.
- Дихання рівне і повільне.
Правила присідання
Вправа 1
Спина пряма, стопи стоять паралельно. Необхідно згинати коліна і опускати трохи відведений назад таз до моменту, поки стегна не стануть паралельно підлозі. При правильному виконанні вправи упор йде на п`яту.
Вправа 2
Для новачків це - складний вид присідань. Для початку можна триматися за спинку стільця. Ви сідаєте на одну ногу, а другу висуваєте вперед. Потім, як пристосуватися, спинку стільця може замінити гантелька, яку ви будете тримати в руці замість опори. Вправа в середньому треба повторювати 25-30 разів.
випади
Вправа 1
Наступна вправа - випади вперед. Це дуже ефективна вправа, але і досить важкий. Початкове положення - стійка прямо з руками на боках. Далі по черзі кожною ногою робляться випади вперед, причому коліно дивиться вниз. Задньою ногою, коліно якої дивиться вниз, ви робите 15 погойдувань вгору-вниз. Результат даного вправи не змусить себе довго чекати.
Вправа 2.
На напівзігнутих ногах виробляються випади тазом назад і вперед по кілька разів, при цьому сідниці різко стискаються. Потім таз розгойдується вправо і вліво. Після цього, на тих же напівзігнутих ногах, ви обертаєте тазом за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. Рухається тільки таз - корпус залишається нерухомим.
Вправа 3
Встаньте прямо, ноги щільно притиснуті, спина рівна. Правою ногою робиться широкий крок вперед, в цей час нога згинається в коліні до освіти прямого кута, а лівим коліном необхідно якомога сильніше притиснутися до підлоги.
Коли почнеться розтягнення м`язів ніг, повертайтеся у вихідну позицію. Потім, утримуючи тіло рівно, широко ступніть вправо, зосередивши вагу тіла на правій нозі і згинаючи її в коліні під прямим кутом.
У найнижчій точці необхідно сильно стиснути сідниці, відштовхнутися п`ятою і повернутися в початкове положення. Вправа повторюється 10-15 разів. Потім все те ж саме проробляється для іншої ноги.
Махи ногами
Вправа 1.
Робиться в коліно-ліктьовий позі. Впираємося на зігнуті в ліктях руки, таз стиснутий, коліна стоять на підлозі. Робимо махи прямою ногою якомога вище, потім повертаємо її і в прямому положенні ставимо на носок. Робимо 15-20 махів для однієї й іншої ноги.
Вправа 2
Та ж коліно-ліктьова поза, що і в попередній вправі. Але тепер піднімаємо вгору ногу, зігнуту під прямим кутом в коліні. Робимо 15-20 махів для кожної зігнутою ноги.
Вправа 3
Спираючись на шведську стінку або ручку шафи, робимо махи ногою назад. Корпус при цьому прямий, друга нога носком притиснута до стіни. Робимо 25-30 махів кожною ногою.
Вправа 4
Ті ж самі махи ногами, але тільки в сторони. У цій вправі можна триматися за стінку, а можна просто виставити руки в сторони, що буде куди ефективніше. Стоячи на одній нозі, другий робіть 25-30 махів убік. Повторюйте те ж саме для другої ноги.
Корисні поради
Всі ці нехитрі вправи, за умови регулярного виконання, підтягнутий вашу попу, приведуть її в тонус і додадуть попі апетитний вигляд. якщо ще трохи схуднути в попі і Ляшко, тоді ви будете приємно здивовані в перетворенні вашої фігури. У деяких дівчат присутній целюліт. Ця проблема може стосуватися не тільки дам «в тілі», а й струнких. Рекомендуємо спробувати позбутися від «апельсинової корочки» самостійно. За рекомендаціями жінок, найефективнішими народними засобами від целюліту вважається мед і кава.
Однак, ще раз варто попередити тих, для кого подібні силові вправи в новинку.
Ну і, звичайно, не забувайте правильно харчуватися!