Як навчитися концентрувати увагу?

Що таке концентрація - це здатність людини утримувати тривалий час увагу на одному предметі, це виходить найбільш успішно, коли предмет цілі цікавий і не вимагає додаткових зусиль для того, щоб зосередитися і не відволікатися на другорядні деталі.

Концентрація уваги - це певний алгоритм дій, який спрямований на сукупність думок і сприйняття дійсності, збереження уваги на одній речі і повне ігнорування інших.

Щоб домогтися такого з`єднання світогляду потрібно розвивати зусилля, виховувати силу волі, щоб здатність сприймати і обробляти інформацію підвищувалася в кілька разів.

Як розвинути здатність концентруватися?

Одним з ключових чинників є увагу, виділяють її три види:

• мимовільне - коли об`єкт несвідомо «лізе» в наше сприйняття, його не можна навмисно концентрувати;
• довільне - відмінна здатність людини акцентувати увагу на певних речах, при цьому фокусування на предмет виконується свідомо;
• постпроізвольное увагу - коли концентрація увагою не продиктована нагальною необхідністю.

У цій статті вирішується питання довільної концентрації, як досягти високого апогею її володіння, про що потрібно пам`ятати і що знати, щоб досягти позитивних результатів.

Увага: ступінь нашої концентрації може впливати на наше життя, людині потрібно знати, як поліпшити увагу на певний предмет, щоб обставини життя не вийшли з-під контролю.

Також важливо навчитися концентрірвоать увагу на людину під час розмови, дивитися йому в очі, а не відволікатися на вторпостепенние об`єкти. Ці навички допоможуть бути успішними і сильними.

Як тримати фокус?

Список деяких вправ і певних завдань допоможе нам розвинути навички фокусування і почати повноцінно керувати своєю увагою.

1. Медитація - концентрацію на одній меті, недозволене відволікання на будь-які звуки і дії навколишнього середовища, можна вважати від одного до 1000 або обмірковувати деяку тему, головне тримати себе на одній хвилі з тим, що відбувається.
2. Навмисне відволікання від об`єкта, скажіть собі: «я не думаю про білу мавпу» і зробіть все, щоб дійсно не згадувати про неї.
3. Навчіться по-іншому сприймати дійсність, навчіть себе відокремлювати головні властивості від другорядних, дайте собі можливість концентруватися як на серйозних питаннях, так і дріб`язкових деталях: який колір куртки у перехожого, скільки сходинок до Вашої квартири, скільки книжок на полиці у вітальні і багато іншого .
4. Створіть правильну обстановку, приберіть відволікаючі фактори, з`ясуйте для себе, що Вас відволікає від виконання поставленої мети. Свого часу письменник Маяковський міг творити тільки за чистим столом, обернувшись до білої стіни.
5. Слідкуйте за здоров`ям, коли Ви будете погано себе почувати, то навряд чи вийде ефективно зосередитися на одному предметі. Щоб висипатися і відчувати себе бадьоро важливо спати не менше 7-8 годин на добу.
6. Тривала концентрація призводить до швидкої втоми, тому важливо робити щогодинні зміни по 10 -15 хвилин, можна пройтися по кімнаті, випити чашечку зеленого чаю, зробити гімнастику для очей.
7.  Концентрувати увагу допоможе читання, це прекрасний спосіб, щоб пробудити мозок, активізувати основні центри при цьому телевізор та інші носії інформації потрібно відключати.
8. Необхідно ставити собі на певний період часу менше завдань, багатозадачність шкодить вмінню концентруватися.
9. Важливо розставляти пріоритети, не потрібно відкладати на вечір найскладніше завдання, воно автоматично переходить на наступний день.
10. Ставте перед собою адекватні цілі, щоб невиконання поставленого завдання не розчарувало Вас.

Мотивуйте себе, якщо все зробили правильно і вклалися в зазначений час, то зробіть невелику перерву, з`їжте шоколадку, випийте склянку улюбленого чаю. Намагайтеся під час виконання термінового завдання не відповідати на додаткову листування, дзвонити по скайпу, довго розмовляти по телефону. Дайте оточуючим зрозуміти, щоб зараз зайняті, але як тільки звільнитеся, зможете виконати їх доручення і приділити їм увагу.

Увага! Фізичні вправи допомагають концентрувати увагу, п`ятихвилинна зарядка може творити чудеса, особливо, якщо Ви безвилазно сидите біля комп`ютера.

Чому ми не вміємо зосереджуватися?

Все залежить від нашого сприйняття дійсності, причиною відсутності концентрації може бути неважливе стан здоров`я, погане самопочуття, недолік сну, неправильне харчування, шкідливі звички. Психологічний спад веде до зниження працездатності, а значить і втрати концентрації.

Важливу роль відіграє зацікавитися в певному предметі, якщо вона є, тоді легше не відволікатися на інші більш цікаві речі, а тому повинен бути стимул і правильна мотивація.

Занадто високі вимоги і перевтома здатне зашкодити психологічної стійкості організму, точно так можна сказати про занадто легкі завдання, які не передбачають зосередженості.

Важливо не забувати про позитивний настрій під час роботи, вміння ставити цілі і бути дисциплінованим. Побутові проблеми не повинні позначатися на роботі і навпаки, проблеми поза домом - стосуватися сім`ї. Тоді і вдома і на роботі все буде добре.

Намагайтеся покращити концентрацію на кожному етапі свого життя і втрачайте пильності!