Як лікувати безсоння без допомоги фахівця
Безсоння досить поширений невроз, який вносить в життя хворого масу неприємностей в області емоційного стану, настрою, працездатності. Безсоння характеризується порушенням сну, коли людина втрачає здатність якісно виспатися вночі.
Причинами безсоння можуть бути різні захворювання і медичні патології, психологічні аспекти (травми, стреси, хронічна втома), а так же неправильний спосіб життя. Безсоння може бути хронічної (порушення сну, труднощі з засинанням тривалий час) або епізодичною (неможливо заснути внаслідок певної події і є разовим / тимчасовим).
Якщо вас мучить безсоння, то наступні кроки допоможуть вам, якщо не впоратися з проблемою, то встати на шлях її вирішення.
Визначити причину безсоння
Перш за все, необхідно розібратися з можливими медичними причинами вашої безсоння. Зверніться за консультацією до лікаря. Він проведе обстеження і, в разі необхідності, призначить відповідне лікування медичними препаратами.
Якщо медичних проблем не виявлено, тоді слід звернути увагу на психологічні причини.
- Можливо, ви зіткнулися з безсонням після травмуючого події?
- Або довгий час вас турбує незадоволеність в сімейному житті?
- Проблеми в стосунках з дітьми?
- На роботі не справляєтеся з поставленими завданнями або взагалі не подобається робота?
Будьте чесні з собою, так як саме в ваших відповідях може бути справжня причина захворювання.
Міняємо спосіб життя
Наш спосіб життя і проведення часу є основою для повноцінного функціонування організму на всіх рівнях.
Знайдіть час для відпочинку
Якісний відпочинок на протязі дня - важлива умова для відпочинку в нічний час.
Усуньте побутові проблеми
Природному засипанню можуть стати на заваді і звичайні побутові умови. Якщо в кімнаті душно, заснути буде вкрай складно. Галасливі сусіди, неприємні запахи, світло в кімнаті можуть стати серйозними причинами для безсоння.
Як вибрати правильний матрац для ліжка Підготовка до засипання
Постарайтеся на акцентувати свою увагу на безсонні. Не варто лягати в ліжко з думкою про те, що сьогодні ви знову НЕ виспіться, знову будуть проблеми і т.д. Замість негативних думок спробуйте розслабитися.
Наступна вправа підходить якнайкраще.
- Ляжте на рівну поверхню (ліжко / диван / топчан). Подушку не використовувати.
- Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів / видихів животом.
- Постарайтеся максимально розслабити все тіло, починаючи від кінчиків пальців ніг, закінчуючи верхівкою.
- Пройдіть подумки по стопах, гомілках, колінах, стегнах, животі, спині, грудях, руках, шиї, потилиці, обличчя.
- Дихайте рівно і спокійно.
- А тепер в тій же послідовності напружте м`язи тіла, стискаючи кулаки на 5-10 секунд, потім різко відпустіть напругу і розслабтеся знову.
- Повторіть напруга-розслаблення м`язів всього тіла 5-6 разів.
А тепер поставте собі завдання «Не спати!». Ця вправа лежить в основі методу парадоксальної інтенції (В. Франкл), згідно з яким людині пропонується захотіти робити те, чого він боїться. Якщо у вас безсоння і щовечора ви лягаєте з тривогою про те, що заснути знову не вийти, спробуйте дати собі нову установку - НЕ спати якомога довше.
Пильнуйте якомога довше. Спробуйте робити це протягом тижня. Як тільки ви перестанете боротися зі страхом безсоння і почнете боротьбу з самим засипанням, симптоми безсоння зникнуть.
