damporadu.ru

Чому ростуть м`язи в бодібілдингу?

культурист позуєкультурист позуєВченим вдалося багато чого довідатися про причини росту м`язів, але дослідження тривають і сьогодні. Дізнайтеся, чому ростуть м`язи в бодібілдингу.

Вчені продовжують вивчення механізмів росту м`язових тканин. Поки не встановлені всі фактори і їх взаємодію, необхідні для цього. Вже зараз можна багато що сказати про вплив на зростання м`язів гормонів, генів і інших чинників, які необхідні для забезпечення процесу зростання м`язових волокон. Однак все ще залишається велика кількість таємниць, які належить розкрити, щоб повністю осягнути цей процес. Сьогодні ми постараємося узагальнити всі відомі факти і зрозуміти, чому ростуть м`язи в бодібілдингу.

Точно відомо, що великий вплив на зростання м`язів надають число повторень та вагою. Навіть дитина розуміє, що для того, щоб володіти великими м`язами, необхідно піднімати обтяження і робити це часто. Цей метод тренінгу прийнято називати репетиційним. Підйом обтяжень необхідний для стимуляції м`язового росту, так як важкі навантаження призводять до травм тканин м`язів.

Саме цей фактор викликає подальшу адаптаційну реакцію організму, спрямовану на відновлення травмованих тканин з запасом. Власне саме цей запас і змушує м`язи збільшуватися в розмірах. Безумовно, при піднятті обтяження вісім разів, тканини м`язів травмуються сильніше, ніж це було б можливо при шести повторах з тим же робочим вагою. Це пояснює і необхідність виконання більшого числа повторів.

Однак існує зворотна залежність між числом повторень і вагою. Всі розуміють, що для більшої кількості підняттів вага обтяження повинен бути менше. Це знання можна використовувати по-різному, але заперечувати факт необхідності зниження ваги для виконання великої кількості повторень ні хто не буде.

Максимально можлива вага може бути піднято один раз. Після деякого відпочинку ви зможете зробити це знову, але тільки після того, як організм відновиться. Причина виснаження в цьому випадку криється в центральній нервовій системі. Якщо говорити простіше, то мозок і нерви не бажають повідомляти м`язам про необхідність виконання роботи на максимумі можливостей.

Якщо ви будете піднімати максимальна вага, то нервова система використовує свої ресурси ще до того моменту, як м`язові тканини будуть травмовані. З цієї причини необхідно знайти таке співвідношення між кількістю повторів і вагою, щоб забезпечити зростання тканин.

Атлети використовують найрізноманітніші системи тренінгу та в них завжди повинно знаходитися місце занять з невисокою навантаженням, але великим числом повторів вправ.



Не має принципового значення, що ви хочете розвивати - силові показники, витривалість або наростити більше м`язової маси. Без різноманітності тренувального процесу ви не досягнете поставленої мети.

Деякі системи тренування орієнтовані на роботу над певними м`язовими групами, а інші припускають використання великої робочої ваги і інтенсивного тренінгу.

У чому секрет зростання м`язів?



Спорстмен з гантелями в руках



Коли розмова заходить про те, чому ростуть м`язи в бодібілдингу, то можна точно сказати, що відбувається це лише під час відпочинку. На тренувальних заняттях ви можете тільки травмувати тканини м`язів, і вже в момент відновлення вони будуть рости.

Говорячи простіше, силові тренування є поштовхом для зростання м`язової маси. Отриманий результат буде прямо залежати від якості відпочинку і програми харчування. Не варто чекати великих результатів, якщо ви часто недосипаєте або вживаєте продукти з низьким вмістом білкових з`єднань.

Навіть якщо ви інтенсивно і різноманітно тренуєтеся, організм не зможе нарощувати масу м`язів. Якщо ви не дотримуєтесь режим харчування і відпочинку, а тренуєтеся часто для підвищення результативності занять, то лише перетренуєтеся свій організм. Це призведе до уповільнення прогресу, а потім і зовсім до його зупинки. Для відновлення зростання тканин м`язів в цьому випадку буде потрібно пропустити мінімум неделею занять, щоб організм відновився. А зробити це без належного відпочинку і харчування дуже проблематично. Ви повинні пам`ятати, що протягом доби необхідно спати від 7 до 9 годин.

Якщо ви крім бодібілдингу займаєтеся і іншими видами спорту, які мають високу інтенсивність занять, то необхідно як мінімум один раз в три місяці давати організму тиждень відпочинку від всіх навантажень. Після тренувань у атлетів постійно виникає відчуття дискомфорту, втоми, а в м`язах з`являються больові відчуття. Це цілком нормально, так як без болю не буде і прогресу.

Однак біль може бути різною, і ви повинні навчитися відрізняти природні больові відчуття, пов`язані з тренувальним процесом, від небезпечних для вашого організму. Нормальні болю виникають внаслідок виконання вправ. З кожним повтором підйом спортивного снаряда стає більш важким і хворобливим. Це пов`язано з тим, що в тканинах мускулів накопичується молочна кислота. Це призводить до порушення кислотного балансу, і ви повинні завершити вправу.

Але можуть виникнути больові відчуття, що представляють для вас небезпеку. В першу чергу до них слід віднести різку біль в суглобах і м`язах. Це може сигналізувати про можливе розтягуванні або розриві. В даній ситуації слід відразу звернутися до лікаря і провести дослідження.

Важливо пам`ятати, що больові відчуття не обов`язково з`являються відразу. Це може статися і через один-два дні після завершення тренувального заняття. Практично завжди вони є наслідком незначних розривів м`язів або сполучної тканини. Таки болю не представляють небезпеки для здоров`я.

З цією проблемою завжди стикаються початківці спортсмени. З цієї причини протягом першого місяця занять не слід форсувати навантаження. Працюйте з помірною вагою. Якщо больові відчуття не будуть проходити навіть після зниження навантаження, то варто дати організму відпочити один тиждень.

Детальніше про теоріях росту м`язів дивіться в цьому відео Дениса Борисова:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Чому ростуть м`язи в бодібілдингу?