Як навчитися їсти менше?
Ожиріння сьогодні стає все більш серйозною проблемою не тільки в Росії і США, але і у всьому світі. Якщо ви належите до числа людей, які легко набирають вагу, то чому б вам не навчитися так само легко ця вага знижувати, просто змінивши свої звички в їжі.інтсрукціі
- 1Визначтеся з кількістю їжі, необхідним вашому організму. Багато людей люблять влаштовувати різні дрібні перекушування протягом дня, навіть тоді, коли насправді вони не голодні. Намагайтеся уникати подібної звички.
- 2Кладіть в тарілку невелику порцію їжі. Люди часто кладуть в тарілку велику порцію їжі, через що вони підсвідомо продовжують доїдати залишилася в тарілку їжу навіть тоді, коли вже наситилися.
- 3Визначтеся з часом для їжі. Вживайте їжу в заздалегідь визначене для цього час і уникайте вживання їжі в інше, не призначене для цього час. Дотримання цього простого правила дозволить вам не допускати переїдання і контролювати кількість з`їденої їжі.
- 4Намагайтеся вживати основна кількість калорій вашого раціону на сніданок. Ситний сніданок забезпечить вас енергією на цілий день, а також захистить від неконтрольованих прийомів їжі протягом дня. Вечеря ж, навпаки, повинен бути легким, тому що ваш організм не потребує великої кількості калорій під час сну.
- 5Ретельно пережовувати їжу. При ретельному пережовуванні їжі не тільки збільшується швидкість метаболізму і полегшується її переварювання в шлунку, але і швидше досягається насичення організму, що в свою чергу надійно захищає від переїдання.
- 6Звертайте увагу на те, що ви їсте. Віддавайте перевагу легкій і здорову їжу, на противагу калорійним гамбургерів і кондитерським виробам.
- 7Вживайте овочеві салати, перед основною стравою. Овочеві салати - дуже легка і низькокалорійна їжа, яка, крім іншого, дозволяє заповнити собою більшу частину шлунка і запобігти переїдання при прийомі основного блюда.
- 8Не забороняйте собі є. Зниження ваги тіла - процес поступовий. Спроби швидко скинути зайві кілограми не обходяться без наслідків. Жорсткі дієти і заборони, рано чи пізно, закінчуються зривами і втратою всіх досягнутих результатів.
- 9Випивайте склянку води перед їжею. Стакан води перед їжею покращує самопочуття, а також дає відчуття наповненості шлунка, що в свою чергу також допомагає уникнути переїдання.
- 10Чистіть зуби після їжі. Чисті зуби створюють відчуття свіжості в роті. Вам буде менше хотітися є, адже при цьому ви втратите дане відчуття свіжості.
Відео: Як уникнути переїдання?
Отже, ми розібрали 10 рекомендацій, які ви можете легко включити в своє життя і завдяки цьому стати стрункішою, здоровішими і щасливішими.
Поділитися в соц мережах:
Схожі