Як перетворитися з сови в жайворонка?
Відео: Як з сови стати жайворонком і чи потрібно? "Про найголовніше" з сомнолог СЦ "Унісон" Оленою Царьової
Ви переставляєте будильник з ранку, щоб ще трохи поспати, часто не встигаєте поснідати і швидко збираєтеся на роботу. До кінця ранку ви, однак, приходьте в себе, настроюєтеся на роботу. Протягом дня ваш настрій піднімається. У міру наближення вечора у вас вже стільки енергії, що ви хочете зайнятися спортом. Ближче до півночі ви борозните простори інтернету і запускаєте працювати пральну машинку. Ви знаєте, що пора лягати спати, але у вас величезний сплеск енергії, яку ви обов`язково повинні використовувати.
Ви типова сова.
Відео: Як з сови перетворитися в жайворонка
Ваша сестра повна ваша протилежність. Вона прокидається без будильника, при цьому встигає зробити свій улюблений коктейль, зробити ранкову пробіжку, а також пограти з дітьми, причому все це вона робить до роботи. Але ближче до вечора вона стає більш повільною, а ввечері і зовсім засинає перед телевізором, як раз тоді, коли до вас прийшла ідея поговорити з нею по телефону.
Вона типовий жайворонок.
Як важко бути совою
Сучасний світ - це не найкращі умови для життя сов. Ваші діти можуть ходити на басейн перед початком занять в школі, у вашого боса часто виникає необхідність ранніх зустрічей. Ви можете переживати щодо того, що колеги, які встають і приходять раніше вас виглядають більш енергійними і організованими. Однак, у сов є одна велика перевага перед жайворонками: вони набагато легше адаптуються до часовим поясам.
Але, що не кажи, а бути совою в сучасному світі дуже важко, тільки якщо ви не джаз - артист або не нічний медсестра. Дорослій людині, як правило, потрібно близько 8-9 годин нічного сну, сови, часто, сплять здатний менше - менше 6,5 годин на добу. Сон краси - це не міф, тому як при оцінці зовнішності людей, які мало сплять, нерідко можна почути такі характеристики, як "нездоровий і непривабливий вигляд".
Перехід від сови до жайворонка
Варто чітко усвідомити одну річ: ранкова повільність не означає, що ви ліниві або апатичні протягом всього дня. У тому, що ви сова частково винні ваші гени, але не меншу роль відіграють і важко оборотні звички сну. "Люди ведуть активний спосіб життя, тому часто їм доводиться вибирати між сном і невеликою кількістю вільного часу", - пояснює Девід Кульман (David Kuhlmann), доктор і фахівець з питань сну. "Тому, коли людина намагається почати лягати спати раніше, це дається йому з таким трудом, адже він протягом величезного періоду часу лягав дуже пізно, він не відчуває втоми. Таким чином, він і не спить до тих пір, поки очі не починають самі закриватися ".
Доброю новиною є те, що якщо ви перебуваєте в сонному стані в невідповідний момент вашого життя, то все можна змінити. Деякі опівнічники з віком починають раніше відходити до сну, однак, в будь-якому віці людина може перевстановити свої "сонні години".
Так як ви на "нічній стороні", то почнемо з вечірнього часу. Це міф, що максимальна ефективність від занять спортом досягається вранці. Насправді, найкращий час для занять - це період між 17.00 і 19.00, тому що будь-яка фізична навантаження в цей час збільшить глибину вашого сну, будь то аеробіка або просто швидка ходьба.
Однак, якщо ви плануєте до 22.00 вже перебувати в ліжку, то до 19.00 слід закінчити. Фізичні навантаження підвищують температуру тіла і можуть вплинути на сон за три години до нього. Не варто також вживати їжу незадовго до сну. Коли травлення відбувається в стані лежачи, воно занадто сповільнюється, при цьому, шлунковий сік може потрапити в горло, викликаючи тим самим печію, а це напевно змусить вас прокинутися. Алкоголь може підсилити сонливість, але як тільки його ефект пом`якшується, сон порушується.
Увечері зробіть все максимально можливе, що можна зробити: приготуйте одяг, зберіть обід, це допоможе вам не метатися вранці в паніці, а в спокійному стані відійти до сну. Створіть собі приємну атмосферу перед сном - подумайте, прийміть ванну з ароматичними маслами і т.д.
Бажано, щоб у вашій спальні не було телевізора, комп`ютера та іншої електроніки, яка тільки стимулює роботу мозку, а не розслабляє його. Переконайтеся в тому, що у вас достатньо твердий матрац, можливо, вам буде потрібно щось зовсім інше, ніж партнеру, який легше чи важче вас.
Вранці вкрай важливо прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні, святкові та неробочі дні. Якщо ви лягаєте спати пізно вночі, не спите вранці, замість цього, організуйте собі короткий денний сон або ввечері лягайте на 15 хвилин раніше.
У сов, як правило, завжди виникають проблеми з виходом вчасно з дому. Якщо ви вирішили обдурити себе, то встановіть годинник на будильнику на 10-15 хвилин раніше, або попросіть когось із близьких це зробити, не сказавши про це вам, так вам не доведеться переживати психічну адаптацію. Тіло встановлює свій годинник, грунтуючись на сонячних променях, а нічні сови особливо сильно потребують променях ранкового сонця. В ідеалі, звичайно ж, совам дуже допомогла б ранкова прогулянка. Якщо при всіх витрачені зусилля ваші нічні звички не зрушать з місця, то можливо, у вас присутні більш серйозні розлади сну.
