Чому на сушінні в бодібілдингу падає сила?
Деякі атлети в період сушіння стикалися зі зниженням силових показників. Дізнайтеся, як зберегти силу на різних дієтах.Цілком можливо, що ви належите до тієї категорії атлетів, які під час сушки стикаються з падінням силових показників. В цьому випадку вам дійсно буде цікаво дізнатися, чому на сушінні в бодібілдингу падає сила. Найчастіше це відбувається через тижні три після початку циклу сушіння.
Так як під час боротьби з жирами ви починаєте використовувати низьковуглеводні програми харчування, то знижується концентрація глікогену в м`язах. У той же час навіть при мінімальному споживанні вуглеводів певні запаси глікогену в тканинах м`язів будуть присутні.
Коли організм перебуває в стані дефіциту енергії, то він починає використовувати наявні запаси різних речовин, до яких слід в першу чергу віднести жир і глікоген. Жири розщеплюються на гліцерин і жирні кислоти, а глікоген в свою чергу - пировиноградную і молочну кислоти. Ці речовини в основному реутілізіруется, а не виводяться з організму.
Говорячи простіше, вони потрапляють в кровотік і використовуються потім організмом для синтезу глюкози. Цей процес прийняти називати глюконеогенезом. Так одним з видів сировини для цієї реакції є гліцерин, а також молочна і піровиноградна кислоти. Також організм задіє і деякі амінокислотні з`єднання.
У класичному вигляді програма харчування в період сушіння має на увазі збільшення споживання білкових з`єднань і амінок, так як це дозволяє організму синтезувати достатню кількість глюкози. Глюконеогенез протікає в клітинах печінки, а потім глюкоза надходить в м`язові тканини, де перетворюється в глікоген. З цього можна зробити висновок, що в організмі існує особливий механізм справляння глюкози з білкових і амінокислотних сполук.
Таким чином, зниження кількості споживаних вуглеводів не є основною причиною зниження силових показників, а також працездатність людини. Це припущення було підтверджено і в ході наукового експерименту, в якому брали участь гімнасти.
Після зниження загальної енергетичної цінності раціону і скорочення кількості спожитих вуглеводів, працездатність випробуваних не знизилася. Зате вони досить істотно втратили в жировій масі. Також був відзначений і незначний приріст маси м`язів.
У той же час тренінг гімнастів в більшій мірі носить аеробний характер, що має на увазі використання в якості основного джерела енергії глікогену. Також відзначимо, що на тлі значного зниження споживання вуглеводів, калорійність раціону була знижена не суттєво. У той же час для бодібілдерів в період сушіння основним завданням є максимальне зниження жирової маси. З цієї причини вони змушені обмежувати споживання не тільки вуглеводів, але і жирів.
Так як під час боротьби з жирами ви починаєте використовувати низьковуглеводні програми харчування, то знижується концентрація глікогену в м`язах. У той же час навіть при мінімальному споживанні вуглеводів певні запаси глікогену в тканинах м`язів будуть присутні.
Коли організм перебуває в стані дефіциту енергії, то він починає використовувати наявні запаси різних речовин, до яких слід в першу чергу віднести жир і глікоген. Жири розщеплюються на гліцерин і жирні кислоти, а глікоген в свою чергу - пировиноградную і молочну кислоти. Ці речовини в основному реутілізіруется, а не виводяться з організму.
Говорячи простіше, вони потрапляють в кровотік і використовуються потім організмом для синтезу глюкози. Цей процес прийняти називати глюконеогенезом. Так одним з видів сировини для цієї реакції є гліцерин, а також молочна і піровиноградна кислоти. Також організм задіє і деякі амінокислотні з`єднання.
У класичному вигляді програма харчування в період сушіння має на увазі збільшення споживання білкових з`єднань і амінок, так як це дозволяє організму синтезувати достатню кількість глюкози. Глюконеогенез протікає в клітинах печінки, а потім глюкоза надходить в м`язові тканини, де перетворюється в глікоген. З цього можна зробити висновок, що в організмі існує особливий механізм справляння глюкози з білкових і амінокислотних сполук.
Таким чином, зниження кількості споживаних вуглеводів не є основною причиною зниження силових показників, а також працездатність людини. Це припущення було підтверджено і в ході наукового експерименту, в якому брали участь гімнасти.
Після зниження загальної енергетичної цінності раціону і скорочення кількості спожитих вуглеводів, працездатність випробуваних не знизилася. Зате вони досить істотно втратили в жировій масі. Також був відзначений і незначний приріст маси м`язів.
У той же час тренінг гімнастів в більшій мірі носить аеробний характер, що має на увазі використання в якості основного джерела енергії глікогену. Також відзначимо, що на тлі значного зниження споживання вуглеводів, калорійність раціону була знижена не суттєво. У той же час для бодібілдерів в період сушіння основним завданням є максимальне зниження жирової маси. З цієї причини вони змушені обмежувати споживання не тільки вуглеводів, але і жирів.
Тут слід зазначити, що велике значення мають темпи поставки енергії, отриманої від жирових відкладень і споживаних жирів з їжею. І ці темпи значно відрізняються. Процеси розщеплення жирів, що знаходяться в підшкірних відкладеннях і надходять з їжею, дуже схожі один на одного. Однак для розщеплення жиру в харчовому тракті потрібно менше часу. Таким чином, при скороченні числа споживаних з їжею жирів, дефіцит енергії стає більш вираженим і в цей момент ми відчуваємо зниження працездатності.
Жирові запаси, створені організмом здатні забезпечувати наші потреби в енергії тільки частково. Все це призводить до того, що семи діб для відновлення м`язів після тренінгу вже недостатньо. Брак джерел енергії в результаті призводить не тільки до зменшення гликогенових депо, але також сповільнюється і синтез білкових з`єднань.
Це в свою чергу викликає дефіцит АТФ, необхідного для зростання міофібрил. Таким чином, якщо не змінити графік занять, то ви будете приходити на чергове тренування не тільки недостатньо відновленим, але і позбавитеся результатів попереднього тренінгу. Це пов`язано з тим, що під впливом молочної кислоти, яка синтезується під час фізичних навантажень, велика частина нових міофібрил буде знищена.
Прийшла пора провести експеримент, щоб спробувати збільшити результативність занять. Для цього робота над м`язами ніг проводилася один раз в 8 діб, а інші м`язи тренувалися за допомогою чергування занять. Протягом одного тижня в роботі були задіяні проміжні і гликолитические волокна, а на наступній - окисні. При цьому зберігався інтервал в сім днів між тренінгом кожної групи м`язів.
В результаті жирова маса продовжила падати, а ось працездатність збереглася. Якщо ви хочете позбутися від падіння сили і працездатності під час проведення циклів сушіння, то в першу чергу необхідно збільшити час для відновлення м`язів. Працюйте над кожною групою через день, і це дозволить вам довести час відпочинку до 10 днів.
Чому на сушінні падає сила і як максимально зберегти м`язову масу на дієті, дивіться тут:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
